Когато спазваме диета за отслабване, отслабваме сравнително бързо през първите две или три седмици, след това има застой в загубата, тъй като тялото се адаптира към по-ниския прием на калории и започва да забавя метаболизма. Това е, когато много хора са разочаровани и мислят, че толкова много жертви не си струват и има голям риск да го изоставят. Въпреки че ако продължите с диетата, тялото ви се връща в своя ритъм и отново ще започнете да отслабвате, но предизвикателството е да преодолеете този етап на стагнация. За целта следвайте тези аварийни трикове.

диетата

Знаем кои са най-препоръчителните храни за отслабване и свикваме да ядем само малка група от тях, но в дългосрочен план храната ни става еднообразна и скучна, което прави диетата още по-трудна за спазване. Включете повече храни в менюто си. Потърсете разнообразие от рецепти, които имат добър вкус, но не добавят много калории. Променете начина, по който приготвяте храната си, украсете я със сушени плодове или извара и тя ще изглежда различно и на вкус. Сред храните, които ни помагат, са зеленчукови консомета, патладжани, сукцинис, хумус, леки храни, консервиран тон (във вода в масло), оригинален овес, кафяв ориз, киноа или извара.

Когато преминем през продължителен период на лишения, е много вероятно това отказано желание да се трансформира в неконтролируемо желание. За да не се случи това, е важно да слушаме тялото и сетивата си и да се отдадем на диетата; консумирайки този глад на малки порции. Това действие декомпресира желанието, предотвратява преяждането и жаждата изчезва.

Не пропускайте никакви ястия, за предпочитане яжте 5 хранения на ден. Трябва да избягвате да бъдете много гладни, защото тялото ви ще вика, че се нуждае от енергия и най-вероятно ще се молите да намерите това, което най-много ви харесва, дори ако по-късно ви напълнее. Ако ядете малки порции ястия през целия ден, ще поддържате тялото си подхранвано, за да не се чувства изоставено и тези желания изчезват.

Липсата на хром в диетата засилва дисбаланса на захарта в организма. Можете да набавите това хранително вещество от говежди черен дроб и зелени листни зеленчуци, като зеле, манголд, спанак, наред с други, въпреки че се препоръчва да го набавяте и чрез витаминни добавки

Увеличете изгарянето на калории по естествен път. Ако трябва да излезете, опитайте се да отидете с автобус или влак, вместо да се качвате с асансьора, използвайте стълбите. Ако говорите по телефона, ходете, докато го правите, вместо да седите. По този начин ще изгорите излишни калории, без да осъзнавате. С тези малки промени можете да изгаряте около 2000 или 3000 допълнителни калории на седмица.

Доказано е, че липсата на сън ни кара да наддаваме. Това кара тялото да стане устойчиво на инсулин, което кара тялото ни да съхранява повече мазнини. Когато спим, нивата на лептин, хормон, известен като хормон на глада, са балансирани. тъй като е отговорен за генерирането на сигнал за ситост в мозъка. Когато не спим достатъчно, не произвеждаме достатъчно количество лептин и тогава ще се чувстваме по-гладни, така че ще ядем повече.

Ако забележите, че кантарът не отстъпва, започнете да се дистанцирате. Когато сте в застоял период, тялото не отслабва и това създава разочарование, което в крайна сметка може да ви накара да хвърлите кърпата и да се откажете от диетата. Изчакайте поне петнадесет дни и дори ако не сте отслабнали през тези дни, не се обезсърчавайте и продължавайте да прилагате тези съвети за спешни случаи, че метаболизмът ви най-накрая ще започне да балансира и ще започнете да отслабвате отново, този път дори по-бързо.