Въглехидратите са от съществено значение за правилното хранене, тъй като те са източник на енергия, без тях не бихте могли да използвате добре невроните си.

въглехидрати

Въглехидратите не са лоши, но някои може да са по-здравословни от други. Разберете защо въглехидратите са важни за здравето и кои трябва да изберете.

Диетолозите са съгласни с това въглехидратите са един от трите макронутриента, от които тялото се нуждае, за да оцелее, заедно с протеините и мазнините.

Според диетолога Aloysa Hourigan, цитиран от Health 180, въпреки че протеините и мазнините също ви осигуряват гориво, въглехидратите са предпочитаният източник на енергия за почти всички органи и мускули, включително сърцето, и мозъкът изгаря до 30% от въглехидратите, които ядете ежедневно.

Премахнете страха от въглехидрати

Според персонала на Mayo Clinic, въглехидратите са от решаващо значение за вашето здраве поради редица причини въпреки прословутата им репутация:

Те осигуряват енергия, са основният източник на гориво в тялото.

Предпазвайте от болести, Според някои доказателства пълнозърнестите храни и диетичните фибри от пълнозърнести храни помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Фибрите също могат да предпазват от затлъстяване и диабет тип 2.

И този, който има най-голямо значение за нас, помощ за управление на теглото, Доказателствата показват, че яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да помогне за контролиране на теглото. Фибрите помагат за контрол на теглото, като ви карат да се чувствате доволни от по-малко калории.

За разлика от това, което твърдят диетите с ниско съдържание на въглехидрати, много малко проучвания показват, че диета, богата на здравословни въглехидрати, причинява наддаване на тегло или затлъстяване.

Това са 5-те въглехидрати, които ще ви помогнат да намалите теглото си:

1. Ананас

Чаша нарязан ананас има около 82 калории под формата на фруктоза (захарта в плодовете). Освен това, благодарение на факта, че е пълен с фибри, ще се почувствате сити по-бързо.

2. Овес

Той има силата да абсорбира мазнините в кръвта и органите, поради което спомага за понижаване на нивата на холестерола, кръвно налягане и вашето тегло.

Тъй като има и много фибри, това ви помага да напълните стомаха си и да избегнете глада.

3. Пълнозърнести тестени изделия

Пълнозърнестите тестени изделия съдържат всички хранителни вещества от първоначалното зърно, пълни с витамин В, желязо, протеини и фибри, което го прави източник на енергия с бавно освобождаване, тоест постоянен и контролира апетита между храненията.

4. Кафяв ориз

Подобно на пълнозърнести тестени изделия, той помага за регулиране на храносмилането и, според проучване на Харвардското училище за обществено здраве, заместването на рафинирани въглехидрати (като захар и брашно) с кафяв ориз може да ви помогне да отслабнете и предотвратяват развитието на диабет тип 2.

5. Папа

Консумирайте картофи умерено (100 грама) осигурява достатъчно въглехидрати за производство на енергия в организма. Освен това съдържа само 110 калории

Сега знаете, че освен че са жизненоважни за тялото ви, въглехидратите ви помагат и да се грижите за фигурата си.