Интензивните упражнения не са по-ефективни при изгарянето на калории, отколкото ходенето по няколко мили на ден

своите

ЧЕТВЪРТЪК, 28 януари 2016 г. (HealthDay News) - Това ежедневно бягане на 5 мили (8 км) може да не изгаря толкова калории, колкото си мислите, според скорошно проучване.

Всъщност изследователите установиха, че умереното упражнение (еквивалентно на ходене на няколко мили [3,2 км] на ден) може да бъде най-добрият начин за изгаряне на излишните калории. Освен това тялото изглежда адаптира своя метаболизъм, така че да има застой в изгарянето на калории, независимо от интензивността, с която тренирате.

Констатациите, публикувани онлайн на 28 януари в списанието Съвременна биология, може да изглежда неинтуитивно или поне разочароващо.

„Преобладаващото мнение е, че колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте всеки ден“, казва водещият изследовател Херман Понцер, доцент по антропология в Hunter College от Сити Университета в Ню Йорк.

Това проучване, според Pontzer, подкрепя различен възглед: "Това всъщност не е проста връзка доза-отговор", каза той. „Тялото се адаптира към упражненията и започва да се адаптира към умерено ниво на активност“.

Екипът му направи заключение след проучване на 332 възрастни на възраст от 25 до 45 години от САЩ, Гана, Ямайка, Сейшелските острови и Южна Африка.

Всички участници носеха устройство, което проследяваше нивата им на активност в продължение на една седмица, а изследователите използваха стандартни тестове за измерване на общото изгаряне на калории на всеки човек за седмицата.

Предсказуемо хората с умерени нива на активност изгарят няколко калории повече от заседналите - 200 допълнителни калории на ден средно.

Но по-голямата интензивност в дейността не даде повече ползи, поне по отношение на калориите.

Понцер подчерта, че упражненията имат много ползи за цялостното здраве на човека. "В това проучване няма нищо, което да предполага, че упражненията не са добри", каза той.

Но ако целта на някого е да отслабне, само упражненията вероятно няма да го направят. Pontzer посочи, че това съобщение не е ново.

„Знаем, че диетичните промени са най-ефективният начин за отслабване“, каза той. "Това проучване добавя още доказателства в подкрепа на това.".

Двама изследователи, които не участваха в проучването, се съгласиха, че само упражненията не са достатъчни.

„Реалността е, че самото упражнение не е много добро за отслабване“, казва д-р Тимъти Чърч, професор по превантивна медицина в Пенингтънския център за биомедицински изследвания в Батън Руж, Луизиана.

Но, добави той, упражненията увеличават загубата на тегло поради диетични промени и помагат на хората да не наддават на тегло.

Д-р Чип Лави, директор на лабораториите за упражнения в Института за сърце и съдове на Окснер в Ню Орлиънс, повдигна същата идея.

„Освен загуба на тегло, упражненията имат и много предимства“, каза той.

Според Лави тези предимства включват подобрена физическа форма (упражненията с висока интензивност обикновено водят до по-добри резултати), по-малък риск от сърдечни заболявания и облекчаване на стреса, както и забавление.

Но защо упражненията да не помагат на тялото ви да изгаря повече калории всеки ден? Поведението може отчасти да обясни това, според Pontzer: Когато хората тренират във фитнеса или бягат, те могат да компенсират, като прекарват повече време в седнало или легнало положение през останалата част от деня.

Но Pontzer вярва, че се случва и физиологична адаптация. В по-ранно проучване Понцер и колегите му се съсредоточиха върху Хадза, традиционен ловец-събирач в Танзания. Хадза са много активни всеки ден, каза Понцер, ходене на дълги разстояния и извършване на тежка физическа работа.

И все пак неговият екип установи, че средностатистическият възрастен хаджа изгаря подобен брой калории всеки ден като типичния американец.

В новото проучване имаше момент, при който изгарянето на ежедневни калории от упражненията застояваше. Понцер го описва като еквивалент на ходене по няколко мили на ден.

Но, отбеляза Църква, изглежда имаше относително малък брой участници, които упражняваха много повече от това. И това затруднява вземането на твърди заключения.

В допълнение, каза той, типичният американец не достига „линията“, където калоричното изгаряне е заседнало в това проучване.

"Чудя се колко много би означавало това за обикновения американец, който се опитва да отслабне", каза Чърч. „Физическата активност ще допринесе за изразходването на калории в по-голямата част от тях“.

Повече информация

Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията имат повече информация за физическите упражнения и здравето.