Влезете във форма

СЗО препоръчва при нормални обстоятелства да се отделят най-малко 150 минути седмично за практикуване на аеробна физическа активност с умерена интензивност

От събота 2 май испанската можем да излезем да спортуваме индивидуално. В същия ден, в който Мадрид отбеляза въстанието през 1808 г. - което по-късно ще доведе до независимостта на страната ни от французите - испанците бяха малко по-свободни и можеха да дишат чист въздух и да тренират.

упражнявате

Световната здравна организация препоръчва при нормални обстоятелства да се посвети поне 150 минути на седмица към практикуването на аеробна физическа активност с умерен интензитет; o 75 минути енергична аеробна физическа активност.

Излизаш ли да спортуваш в събота? Прочетете тези съвети

Но ако искате да изгорите повече калории, може да се наложи да изберете един от двата периода от време, които са разрешени за упражнения. Изследване, публикувано в списание "Затлъстяване", което оценява физическата активност на 375 души, които спортуват, за да отслабнат, установи силна връзка между ниво на умерено до енергично упражнение по едно и също време на деня и времето, прекарано в упражнения.

Около половината от доброволците са били сутрешни трениращи, което, когато се изследва в контекста на предишно проучване на някои от същите учени, може да покаже, че физическата активност преди започване на деня е начинът.

Сутрин или вечер?

От друга страна, ако сутринта имате пика на енергия и обичате да тренирате веднага щом станете, продължете. Това е, както беше посочено Крис Джордан, фитнес експерт, за да изберем кога сме или можем да бъдем най-продуктивни.

Ако сте от тези, които се събуждат, желаейки да завладеят света, има добри новини за вас: някои проучвания предполагат, че ранната тренировка сутрин на гладно помага ускоряват загубата на тегло и увеличават нивата на енергия, подготвяйки тялото за ден за изгаряне на мазнини.

Плюс това, тренирането по-рано може да означава, че ще получите повече слънчева светлина, което е ключово за установяването на вътрешния циркаден ритъм на тялото ви. Това е график, който защитава Кийт Макнивън, личен треньор в Right Path Fitness в Лондон: "Започвайки деня си с упражнения, ще бъде по-вероятно да си създадете навик, да се придържате към него и да завършите с резултати." В допълнение, McNiven защитава, правейки го на празен стомах, изгаря повече мазнини, тъй като тялото няма въглехидрати, към които да се обърне и използва липидите като енергиен субстрат.

Тренировките в средата на сутринта са добри за изграждане на мускули, тъй като това е времето, когато нивата на тестостерон в кръвта са най-високи

Други експерти, от друга страна, казват, че най-доброто време за тренировка е следобед, по-точно в 17:00 ч., Тъй като телесната температура е най-високата точка. „Поне така е при хората, които се събуждат около 7 сутринта и си лягат в 11 през нощта“, обяснява той. Роберто Рефинети, главен редактор на „Journal of Circadian Rhythms“.

Влак половин сутрин, вместо това е добре да накарате мускулите да се развиват. Експертите казват, че е времето през деня, когато нивата на тестостерон в кръвта са най-високи.

Най-доброто упражнение за отслабване, според експерт

Както виждаме, има предимства и недостатъци по всяко време, когато изберете. „Може да сте малко бавни сутрин, но ако изберете това време, поне ще оставите упражнението изпълнено и няма да го пропуснете, когато възникнат неочаквани неща“, казва Джордан, следвайки предпоставката на Макнивън.

Най-важното за рутинните упражнения е, че можете да го запазите навреме. И ако това означава да се събудите на разсъмване, за да отидете на тренировки или да напуснете офиса за час-два следобед, отидете. "Ако трябва да го планирате или планирате предварително, направете го", каза Джордан. "Най-важното е да го правите постоянно".