Когато ходенето става ефективно за отслабване

Писане на спортен живот

отслабване

Всеки ден има повече лекари, които предписват ходене на тези с наднормено тегло. Но отчита само разстоянието, което изминаваме или времето колко време е нашата разходка или скоростта също има голямо влияние към което напредваме?

Изследване, публикувано от престижния „Британски вестник по спортна медицина“ е дошъл да хвърли светлина върху темата. Те са анализирали темпото, с което трябва да ходите, за да бъде наистина ефективно упражнение за отслабване. Целта беше да се определи точният брой стъпки, които трябва да предприемете на минута, за да осигурите a реална загуба на тегло. За да постигнат това в изследването, те взеха данни за възрастта на всеки участник, техния индекс на телесна маса (ИТМ), сърдечната честота и дихателната честота.

Резултатът маркира границата в 100 стъпки в минута, което идва, за да даде приблизителен ритъм, според ширината на крачката на всеки човек, 4.3 километра/час. При този темп сърдечната ни честота би се увеличила между 50 и 70%, като произвежда осезаем ефект, когато става въпрос за намаляване на телесното ни тегло.

Източник: Tudor-Locke C, Han H, Aguiar EJ и др. Колко бързо е достатъчно бързо? Каденция на ходене (стъпки/мин) като практическа оценка на интензивността при възрастни: преглед на разказа British Journal of Sports Medicine 2018; 52: 776-788

Чуйте пълния подкаст тук „Подобрете здравето си срещу вируса“:

хареса ли ти? Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.