Практикувайте „мощно ходене“ и се присъединете към предизвикателството да ходите всеки ден, което ще подобри вашето сърдечно-съдово здраве и ще ви помогне да отслабнете

Добави към любими

ходенето

Колкото и вредно да е пушенето или спазването на диета, богата на мазнини и захар, това е заседнал живот. Това посочва Световната здравна организация (СЗО), която подчертава това липсата на физическа активност е един от основните рискови фактори за здравето. Субектът също така разрушава митовете: подчертава, че упражненията не трябва да бъдат скъпи, могат да се правят навсякъде и по много пъти през деня, и посочва, че разходка –Достатъчно е да отделяте 30 минути на ден– това е най-практикуваният и препоръчван спорт и също няма да ви струва евро.

За всички аудитории

Силното ходене е модернизираната версия на ритмична разходка, перфектна дисциплина за защита на вашето сърдечно-съдово здраве, която можете да практикувате независимо от възрастта си и която ще ви осигури и психологически ползи като смекчаване на напрежението и оживяване на вашата креативност. В идеалния случай, за да бъдете ефективни, трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден –Приблизително 8 км–, както е посочено от медицински организации като Американската сърдечна асоциация.

Предизвикателството от 10 000 стъпки

В началото, без стрес. Това ще зависи от темпото на крачката ви, но средно предприемането на 10 000 стъпки може да отнеме между час и 90 минути. Ако не сте свикнали да упражнявате и просто два пъти обикаляте блока, губите дъх, почти сигурно е, че предлагането да прекарате толкова време в разходката първо ще ви доведе - почти със сигурност - до провал. По-добре от По време на първата и втората седмица на практика, вашата цел е да ходите между 20 минути и половин час през ден. Можете да разпределите тези минути през деня и да се възползвате, например, от пътуванията до работа.

Брояч на стъпки, вашият съюзник. Чрез вашия смартфон и с приспособления като гривна за измерване на активност или крачкомер можете да видите разстоянието пеша, което сте изминали през деня. С приложения като Runtastic или Accupedo можете да получите резултата от вашия напредък в практиката на мощно ходене и по този начин да наблюдавате напредъка си в това предизвикателство или, ако напротив, липсва физическа активност.

Поддържани задачи. Докато разговаряте по телефона с майка си, разменяте кафе с приятел на разходка, затваряте подвижните договорености за работа в офиса и се изкачвате и спускате по стълбите, можете да увеличите броя на километрите, които правите всеки ден. Открийте всяка възможност да се отървете от хомота на стола и дивана и по този начин добавете стъпки към вашия ден за ден.

По-интензивна дейност. Когато сте участвали в предизвикателството в продължение на една седмица, трябва да сте подготвени да го направите дайте на крачките си повече ритъм. Ходете така, сякаш бързате и се опитайте да го правите в продължение на половин час поне 4 дни в седмицата.

Вашето семейство, участващи. Освен че е полезно за вас, разходките на открито и излизането в планината са идеалният план, на който да се насладите като двойка или ако имате деца. Приемам навици като туризъм карат малките да осъзнаят значението на здравословния начин на живот И в допълнение, това ще бъде може би най-голямата мотивация за вас: какъв по-добър начин от това да се активирате в компанията на тези, които са най-важни за вас.

Походи с награди. Поздравете се, че сте възприели този здравословен навик, както и за физическите подобрения, които ще изпитате, като повече физическо съпротивление и по-малко мускулни болки, наред с други. Признаването на ежедневните усилия ще ви помогне не само да укрепите самочувствието си, но и да сте твърди, за да отговаряте на това здравословно предизвикателство всеки ден.

Краката ви като транспортно средство. Ако живеете в голям град, може да стигнете до и от работа с обществен транспорт. Една препоръка е да слезете една или две спирки преди вашата и да се разходите до вашата дестинация. Това ще ви накара да натрупвате стъпки и минути пеша. Също така ви позволява да прекъснете връзката за известно време, преди да отидете на работа.

Решете се, за да откривате нови места. Със сигурност от вашия град или град има много пътеки, по които можете да се разходите и да ги откриете. Решете да отидете една сутрин или един следобед на дълга разходка и да откриете тези места. Те могат да бъдат планински пътеки, пътеки или през центъра на града, всяко място е валидно, стига да вървите няколко часа.

Вашето куче ще бъде вашият верен спътник. Придружаващо животно, като куче, ще ви принуди да го изведете на разходка, тъй като то трябва да се движи много всеки ден. Ако вече имате такъв, не забравяйте да правите дълги разходки из целия ви квартал, в планината, покрай плажа за кучета. Той винаги ще иска да ви придружава в дългите ви разходки и няма да се уморява.