Намаляването на корема е едно от нещата, които най-много ни устояват при отслабване. В корема е първото място, където се натрупват мазнини, и е последното място, където набираме мазнините.

стъпки

Всички искаме да намалим корема си, когато искаме да отслабнем. За съжаление, биологията не се интересува от нашите фантазии за плосък корем, корем и корем. Нашето тяло е създадено да съхранява "ценни" калории.

Изглежда, че тялото ни има специален талант да натрупва мазнини и не можем да премахнем корема, особено когато водим стресиращ начин на живот и бързо хранене или излишна храна. Тогава не е изненадващо, че много от нас искат да знаят как да намалят корема.

Не се безпокой! 6-те стъпки ще ви позволят да имате тонизиран корем през цялото време.

Съдържание

Най-доброто от всички? Абс не се изисква!

Няма повече хрускания за премахване на корема и намаляване на талията:

Опитах много видове хрускания, докато те не се превърнаха в ежедневно изтезание, което ни отвеждаше никъде. Звучи ли ви познато?

Забравете изолирани упражнения. Всъщност някои ръководства за обучение препоръчват да не се упражнява изолиран корем. Аз лично ви препоръчвам да следвате цялостно упражнение за цялото си тяло.

Докато изолираните движения тонизират само отделни мускули, интегралните упражнения укрепват цялото ви тяло. В точка 5 ще обясня по-задълбочено две прости и високоефективни комплексни упражнения.

Какво да направите, за да премахнете корема? Отслабнете първо

Знам! Много фитнес ръководства ви разказват всякакви упражнения за стомаха и всички сме виждали реклами, които ни казват как да намалим корема и да имаме „перфектни“ кореми само за 3 минути. Спестете парите си!

Докато не премахнете излишните си килограми, няма да можете да видите корема си в тялото си, независимо от състоянието ви.

Когато отслабнете, коремните мускули ще се покажат добре. Дори и да не сте правили коремни преси през живота си. Мъжете трябва да поддържат около 8-14% от телесната маса. Жените трябва да добавят 10% към това.

Драстично намалете празните калории:

За да намалите корема си, трябва да премахнете всички източници на празни калории от диетата си. Ако това означава въглехидрати!

Не само празните калории ни дават случайни пристъпи на раздразнителност, главоболие, глад, промени в настроението и хранителни дефицити, но те се превръщат в мазнини в корема.

Знам, че сте чували за „бавни“ въглехидрати и „добри“ въглехидрати. Говоря за празни и преработени въглехидрати и захари, които намаляват живота и здравето ви.

Това обаче не означава, че сте кръвожадни месоядни или обсебвате въглехидратите върху етикетите на съставките. Намалете празните си калории без никаква хранителна стойност от бисквитки, зърнени храни, сладкиши, чипс и бял хляб.

Отидете по-далеч, като намалите корема, премахнете всички течни калории:

Повечето от нас са наясно, че безалкохолните напитки са пълни със захар. Но въпреки това ние постоянно поставяме грамове и грама захар за тялото или какво е същото с празни калории, които се придържат към корема.

Плодовите сокове или смутита също не са по-добри, тъй като съдържат подобни количества захар.

Истинско парче плод ви дава фибри и ви зарежда.

Практикувайте цялостна система от упражнения и ще получите добри резултати:

Какво имам предвид под цялостна система за упражнения? Всичко, което включва съпротивление, разтягане и движение с тежест. Отлични възможности са йога, пилатес, бойни изкуства, танци и спортове, които харесвате.

Цялостна програма за упражнения удължава мускулите, смазва ставите и оказва натиск върху гръбначния стълб.

По-добра стойка = по-добър корем.

Намалете корема и стреса, "балансирайте хормоните":

Знаете ли, че излишният стрес саботира опитите ви да отслабнете и дори ви кара да наддавате? Нашите хормони имат пряка връзка с имунитета, метаболизма и много други. А стресът нарушава здравословната ни хормонална регулация. Накратко, намалете стреса си!

Важно е да намерите начин за намаляване и управление на всеки стрес в живота си (йога отново!). Независимо как се справяте със стреса, не го пренебрегвайте, когато искате да отслабнете и да подобрите здравето си.

Как бързо да загубите корема?

Елиминирайте корема зависи от вас!

Коремните мазнини и натрупаните в корема са свързани с повишен риск от някои заболявания.

Повечето хора могат да намалят мазнините по корема и да премахнат мазнините по корема, като направят ключови промени в начина на живот, като например хранене на здравословна диета, богата на постни протеини, зеленчуци, плодове, бобови растения и често упражнения.

Сега знаете как да намалите корема си с тези 6 стъпки. Започнете днес! Ако тези съвети са ви помогнали, можете да видите как елиминирате и изгаряте коремните мазнини за постоянно