Отслабването след раждането е сложен въпрос за много жени, тъй като понякога възстановяването на фигурата става доста трудно, особено защото има много малко време между бебето, умората след раждането и безсънните нощи, но ако кърмите, ще ви стане малко по-лесно с тях 10 стъпки за отслабване с кърмене.

Кърменето изгаря около 300 до 500 калории на ден, така че е допълнителна помощ, ако искате да отслабнете, но също така трябва да внимавате да не спирате да ядете, тъй като тялото ви се нуждае от енергия, за да функционира добре.

Съдържание

10 стъпки за отслабване с кърмене при поискване

Сега трябва да поясня, че не всички тела са еднакви и въпреки че кърменето помага много, ние също трябва да положим своите усилия, защото, макар че с кърменето изгаряте между 300 и 500 калории, вие също ще се чувствате по-гладни, но разбира се това е не е общо правило за всички.

кремле
Кърмеща жена

Трябва да помните, че тези калории се изгарят, когато кърменето е при поискване, когато вашето бебе иска и докато то или тя иска това е така, защото майчиното мляко отнема около 45 минути, за да се усвои и ако зададете графици за кърмене, може да изгладите бебето и с тези 10 стъпки няма да изгорите калориите, необходими за отслабване.

Ако искате да знаете как да постигнете успешно кърмене, препоръчвам моята статия Предложения за успешно кърмене.

Списък с 10 стъпки, които да следвате

1. Не диети:

Диетите не се препоръчват по време на кърмене, с изключение на първите месеци, тъй като калорийните разходи са много високи, след 2 или 3 месеца можете да започнете да се храните здравословно, но самата диета не трябва да се прави.

2. Хранете се здравословно:

И да, знам, че трябва да ви е писнало да чувате, че трябва да се храните здравословно, но няма друг начин и въпреки че кърменето обикновено ви огладнява поради допълнителните калорийни разходи, които майката има, трябва да се опитате да се храните здравословно и опитайте се да ядете здравословно юфка или ориз са на малки порции.

Салата

Опитайте се да ядете повече зеленчуци зелено Y. суров както в тази рецепта за салата от киноа и по-малко въглехидрати, но внимавайте да не премахнете всички въглехидрати от диетата си, тъй като те са тези, които дават на тялото ви енергия и докато кърмите, това е най-необходимото.

3. Правете упражнения:

Нещо много важно за отслабване е да се правят упражнения, независимо дали става дума за джогинг, ходене, правене на дъски или дори извеждане на бебето на разходка, всичко това помага и в моя случай ми помогна много.

Жена, разхождаща се с момиче

4. Пийте вода:

Питейната вода винаги е добра и много важна, за да останете хидратирани, тя също така помага на кожата и косата ви, ако сте от тези, които не обичат да пият вода, препоръчвам ви да пиете ЕСТЕСТВЕНО ароматизирана вода, за което просто трябва да сложите портокалови резенчета или резенчета от плодовете, които харесвате най-много в кана с вода и оставете да си почине поне 2 часа и можете да го подсладите с подсладител.

Опитайте се да пиете поне 8 чаши вода на ден и ще забележите разликата.

5. Избягвайте преработената захар:

Продължавайки с въглехидратите, трябва да избягвате консумацията на силно преработени захари като сладкиши, бонбони, бисквитки и т.н. Тъй като съдържанието им на захар е твърде високо и те не осигуряват никакви хранителни вещества.

Торти

Сега, ако искате да хапнете нещо сладко, можете да опитате тази рецепта за овесени ядки и бананови бисквитки, които са без захар или брашно, идеална за онези моменти на апетита.

6. Храни с фибри:

Храните, богати на фибри, спомагат за регулирането на храносмилателната система или чревния транзит, нещо много полезно за тялото и за отслабване.

7. Излишък на сол:

Натрият, който солта съдържа, е вреден за организма и не само по време на кърмене, той също ви кара да задържате много течности и това също ви кара да наддавате, да се опитвате да консумирате по-малко сол или, в противен случай, сол с по-малък процент натрий.

8. Яжте навреме:

Установяването на времена за хранене помага много за избягване на тези „капки глад“, които обикновено се случват по време на кърмене, въпреки че от моя собствен опит знам, че установяването на график на хранене може да бъде много трудно, тъй като времето е много ограничено и бебето е много взискателно. винаги яжте по едно и също време.

Тъй като тялото свиква и така е по-лесно да не кълве.

Часовник

9. Направете здравословна почивка за закуска:

Между храненията трябва да приемате малки хранения или леки закуски, идеята е да се храните на всеки 4 часа и на всеки 2 часа да ядете някакъв вид здравословна закуска или плодове, за тези моменти е много добре да ядете малко сушени плодове или кисело мляко без захар, ако имате непоносимост към лактоза или просто не обичате да ядете млечни продукти, препоръчвам ви да приготвите фалшиво кисело мляко.

10. Сън:

Знам много добре, че понякога сънят може да бъде много труден, но трябва да се опитате да си почивате винаги, когато можете или когато бебето ви спи, това е важно за тялото ви и за отслабване, но е още по-важно за вашето душевно здраве.

Спяща жена

Да бъдеш майка не означава, че забравяш за себе си, не си роб на майчинството или нещо подобно, майките се уморяват (уморяваме се) и особено първите месеци от живота на вашето бебе, не забравяйте, че сте истинска майка, така че се грижете за себе си и си почивайте.

Следвайки тези 10 стъпки, гарантирате ли отслабване?

Както казах по-горе, това ще зависи от вас и вашето тяло, тук споменавам какво е работило за мен въз основа на моя опит, това трябва да е ясно, тъй като тялото ви е различно от моето, но само по себе си трябва да работи.

Ако следвате тези 10 стъпки, най-вероятно ще отслабнете, тъй като оставянето на рафинирани захари и упражненията е най-добрата комбинация, която можете да направите срещу тези излишни килограми 😉

Ако знаете за някакви други стъпки за отслабване по време на кърмене, оставете ме в коментарите, знаете, че обичам да ви чета! и помагайте на други жени, като споделяте тази публикация.

2 коментара за "10 стъпки за отслабване с кърмене"

Обичам истинския начин, по който описвате момента на грижа за бебето и кърмене при поискване, нетърпелив съм да отслабна, на 65 k съм, бебето ми е на 3 месеца, нямам много наднормено тегло, но искам да отслабна не знаех, че не е добре да не се спазва диета по време на кърмене благодаря и ще следвам вашите 10 стъпки

Каква радост ви носи тази статия, насърчавам ви, че ако я предложите, ще я постигнете, прегръдка.

Оставете отговор Отказ на отговор

Аз съм Карла, Монитор на кърмене и майка, в този блог ще намерите информация за кърменето, майчинството, родителството и вкусни рецепти, на които да се насладите като семейство.