От списание Interès Mutu - 04/11/19

подходяща

Човешкото тяло е много умно и ако не му харесва как се отнасяте с него, то винаги дава някакъв знак, че го правите погрешно. Болката например е симптом, че нещо ви притеснява и тялото ви казва, че боли, за да можете да го отстраните. Жажда, глад ... са основни и очевидни послания, които тялото ви дава, за да се рехидратирате или подхранвате.

Някои признаци са много фини, от друга страна, а що се отнася до храненето, те могат да бъдат до голяма степен. Трябва да знаете как да ги тълкувате. Ето осем фини съобщения от тялото ви.

1. Имате лош дъх. Ядете ли достатъчно?

Лошият дъх може да бъде причинен от много фактори: от проблеми със зъбите (включително лоша хигиена) до кафе или тютюн. Но е малко известно, че това може да бъде и следствие от липса на хранителни вещества.

Когато на тялото липсва глюкоза, за да се превърне в енергия, то я получава от мастните депа, което генерира метаболитен процес, наречен кетоза, и произвежда съединения, наречени кетонни тела. Присъствието на тези тела понякога може да се открие в дъха, който мирише на разтворител на лак за нокти. Така лошият дъх може да е знак, че не се храните достатъчно.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-склонни да генерират този процес. Най-екстремният случай е този при диабетици тип 1, при които тази миризма би разкрила липса на инсулин и които трябва да посетят лекар.

2. Имате по-тънка коса. Възможно ли е липсата на желязо?

Има много проблеми, причинени от липсата на желязо. От съществено значение е да се генерират червени кръвни клетки, които са отговорни за пренасянето на кислород до клетките в цялото тяло, чрез кръвта. Едно от последствията от липсата му е, че косата става по-тънка и по-слаба.

Има много храни, богати на желязо: спанак, броколи, бобови растения (леща, нахут и грах), червено месо и те могат да облекчат този дефицит. Жените в детеродна възраст трябва да се погрижат да се хранят с достатъчно желязо, тъй като менструацията може да повлияе на нивата на желязото. По същия начин често бременните жени страдат от този дефицит и това е причината лекарите да предписват добавки с желязо по време на бременност.

3. Имате диария, която не изчезва. Можеш ли да бъдеш целиакия?

Целиакията е болест, описана преди не повече от 35 или 40 години и представлява реакция на имунната система срещу протеин, присъстващ в пшеницата и други зърнени култури, наречен глутен. Всеки ден чуваме от повече хора, които страдат от него, до степен, че може да се каже, че е „на мода“. Реалността е, че много самоописани целиакии вероятно нямат нищо повече от непоносимост към глутен, което не е същото като болестта. И ние също бихме могли да се чудим как е така, че сега има толкова много проблеми с глутена. Има изследвания, които предупреждават, че същността може да бъде в новите генетично манипулирани зърнени култури ... Но това е извън обхвата на тази статия. Факт е, че има много хора, които не понасят глутен и това се проявява в подуване на корема, загуба на тегло, лошо храносмилане и ... постоянна диария, които изчезват, когато глутенът бъде премахнат от диетата.

Всеки с тези симптоми трябва да посети лекар, за да разбере дали този протеин може да е причината.

4. Имате запек. Пиете ли достатъчно вода?

Една от причините за постоянния запек е липсата на фибри в изпражненията, поради което се препоръчват храни с високо съдържание на фибри и дори добавки с фибри. Но също така липсата на вода може да го генерира: водата е необходима за омекотяване на изпражненията и улесняване на чревната му циркулация напред за по-късната му евакуация.

Ако имате запек, трябва да увеличите приема на фибри и, разбира се, да пиете достатъчно вода; Припомняме ви: два литра и половина на ден препоръчва Световната здравна организация (СЗО).

5. Имате пукнатини в ъгъла на устата. Отново липсата на желязо?

Те могат да се дължат на инфекция, била тя бактериална или вирусна, и са тези рани, изключително досадни, когато не са болезнени и отнема време, за да се излекуват. Лекарите говорят за ъгловия стоматит.

Можете да опитате да приложите вазелин или какаово масло, но ако те не изчезнат, отидете на Вашия лекар, за да разберете защо. Отново, те могат да бъдат причина за дефицит на желязо.

6. Имате малко енергия. Пиете ли твърде много захар?

На този уебсайт сме говорили в няколко статии за излишната захар и нейните последици. Понякога излишните въглехидрати (като захар) могат да предизвикат парадоксално енергийни "спадове", с необичайна умора.
Причината е, че излишната захар първоначално води до повишаване на инсулина, за да генерира незабавно този внезапен спад. Обикновено се смята, че причината е липсата на захар, когато в действителност проблемът е излишък. Порочният кръг се обслужва.

Намаляването на приема на захар ще стабилизира нивата, избягвайки този ефект на плъзгане.

7. Уринирате често. Можете ли да се дехидратирате?

Ако пикочният мехур е пълен, той ще предупреди мозъка да даде сигнал да отиде до банята. Засега всичко е ясно, нали? Ако има излишна вода, тя ще трябва да бъде премахната. Но има и друг фактор, който отключва желанието за уриниране и това е твърде концентрирана урина. Може да не е много, но ако е толкова тъмно, може да се дължи на липса на хидратация и въпреки това тялото ще ви помоли да уринирате, което влошава нещата, създавайки начало на дехидратация.

Освен това, ако това се случва често, пикочният мехур може да се раздразни и да изисква още повече посещения в банята. Кафето - кофеинът - също може да има тези ефекти.

8. Имате рефлукс. Пиете ли твърде много алкохол?

Това ужасно усещане за парене, което се появява след, например, обилна вечеря, се дължи на факта, че съдържанието на стомаха, с изключителна киселинност поради стомашните сокове, обръща пътя и се връща нагоре по хранопровода. Причинява се от неизправност на клапата, която затваря стомаха (езофагеалния сфинктер), който при нормални условия позволява влизане, но не и излизане.

При други причини за рефлукс (тютюнопушене, кафе, наднормено тегло, бременност) алкохолът е известен спусък, тъй като може да накара сфинктера да се отпусне твърде много и да не изпълнява функцията си правилно.