Уморихте ли се да се чувствате подути и да не постигнете целите си за отслабване? Опитайте тази серия продукти, които имат мощен засищащ ефект и много фибри

Ако смятате, че е дошъл моментът да се сложи край 'бирено коремче', Трябва да осъзнаете, че това не е лесен път и че ще ви трябва повече от силата на волята, за да можете да постигнете целта си. Тази област на тялото е един от първите, който съхранява мазнини, особено при мъжете. Оттук и голямата трудност да можем да я изравним, когато възнамеряваме да отслабнем.

7-те

Първото нещо, което трябва да направите, е да промените напълно диетата си, за да създадете калориен дефицит, който позволява отслабване. И най-вече, допълнете го с добра специфична рутинна тренировка. Ето няколко примера. Днес ще се съсредоточим върху храни, които са силно хранителни, но с високо съдържание на фибри и добри мазнини. Списанието „Eat This Not That“ събра някои от тях, за да спрат да се чувстват подути и в същото време да губят коремни мазнини.

Сьомга

Тази изискана храна е пълна с Омега-3 мастни киселини, за които е известно, че намаляват чревните възпаления и премахват увисването на корема. Всъщност увеличава нивата на адипнектин в организма, хормон, който стимулира метаболизма и ви помага да изгаряте мазнини. Следователно тази риба заема основно място във всички диети, насочени към отслабване.

Авокадо

Авокадото също съдържа голямо количество мононенаситени мазнини, следователно те намаляват апетита и предотвратяват натрупването на липиди в коремната стена. Освен това те са много гъвкави и могат да се използват за хранене по всяко време на деня. Можете да ги ядете в салата за вечеря или като идеално допълнение за закуски.

Яйца

Консумацията на тази храна е насочена към хора, които изпълняват диети, придружени от съответните им рутинни упражнения. При тях акцентът е по-малко върху количеството мазнини, което ядете, а повече върху протеините. Тъй като мускулите използват липидите около корема за енергия, поддържането на правилното количество от тях помага при изграждането на корема. Само едно голямо яйце съдържа около 78 калории и шест грама протеин.

Овесена каша

Овесът съдържа биоактивни съединения, бета-глюкани, който може да бъде погълнат и под формата на хранителна добавка, която постепенно образува стена в тънките черва, която намалява нивата на холестерола в кръвта, стимулира имунната система, повишава ситостта и регулира нивата на глюкозата в кръвта. Като се чувствате по-сити, е по-малко вероятно да се изкушите да хапвате между храненията.

Сливи

Освен че е съставен изцяло от фибри, какво ще пречисти червата ви, Те съдържат и други видове биоактивни съединения, наречени флаваноиди, които спомагат за намаляване на коремните мазнини и чувството за подуване на червата. Освен това те съдържат пектин, вид фибри, които според проучванията намаляват чернодробните мазнини. И, от друга страна, те отлично успокояват глада.

Спанак

Любимата храна на Попай. Тъмнозелените му листа съдържат молекула, наречена сулфохиновоза, която може да помогне на корема ви да остане тънък. Според проучване в списанието "Nature Chemical Biology" то насърчава растежа на здрави чревни бактерии, които предотвратяват чревни възпаления и коремни мазнини.

гръцко кисело мляко

Освен че е богат на протеини и ви държи по-сити, той е и чудесен съюзник за намаляване на коремните мазнини. Когато протеините се усвояват и разграждат, една от получените аминокиселини, т.нар фенилаланин, генерира хормони, които помагат за намаляване на апетита, което води до по-лесно и по-ефективно отслабване.