Ако сте от тези, които не харесват тази дейност, ето няколко алтернативи.

упражнения

При темп от 6 минути на километър ще изгорите около 10 калории за минута. Това е добро число и ако можете да бягам по-бързо, ще изгорите още повече калории. Но да да бягам Това не е любимото ви занимание, има много модалности на упражнение това може да ви помогне да изгорите калории с това забързано темпо.

?Като цяло изгаряте същото количество калории по време на тренировка с висока интензивност от бягане,? казва Харолд Гибънс, треньор в Mark Fisher Fitness в Ню Йорк и директор на Националната асоциация за сила и кондиция в щата Ню Йорк. Това е често, тъй като броят на калории Това, което ви казва какво изгаряте, е оценка от сборника за физически дейности, който изчислява енергийните разходи в аеробния метаболизъм. Това работи добре за обучение ниска и средна интензивност, но не толкова, когато говорите за дейности с висока интензивност, които зависят от анаеробния метаболизъм.

Всъщност, когато изследователите от Университета на Южен Мейн използват по-усъвършенстван метод за оценка на енергийните разходи по време на тренировка, те откриват, че тренировките с тежести изгарят до 71% повече. калории отколкото първоначално се вярваше. Това предполага, че верига от упражнение с добър ритъм, изгорете толкова много калории като бягане с темпо от 3,7 минути на километър. Но тренировките за устойчивост не са единствената ви възможност. Има и кардио упражнения, които могат да ви помогнат да изгаряте бързо мазнините. Открихме 10 упражнения, които ще ви помогнат да изгорите калории? без да се налага да стъпвате на настилката.

Това експлозивно упражнение работи върху големите, мощни мускули около глутеусите и четвъртинките, плюс това кара сърцето ви да се изпомпва, според проучване от университета в Уисконсин. В проучването участниците изгарят 20.2 калории на минута и нейният среден пулс е бил 93% по-висок от максималния й, записан по време на 20-минутна тренировка. ? Люлката с гиря ви кара да работите толкова усилено, защото това не е ход, с който сте свикнали,? казва Дан Джон, силов треньор в Солт Лейк Сити и автор на Intervention. Тук не сте супер ефективни и това се заплаща от тялото ви.?

Човек с тегло 90 кг може да изгори до 377 калории за 30 минути енергично гребане или около 12,5 калории на минута, според доклад от проучване на Харвардския университет. И тъй като трябва да използвате мускулите на ръцете, краката и гърба си, за да гребете ефективно, това е чудесно упражнение за цяло тяло. (ПРОВЕРЕТЕ ТОЗИ 7 МИНУТНИ РЕЖИМИ НА ВЕСЛО).

Човек с тегло 90 кг изгаря около 1,43 калории от бърпи, казва спортният учен Джеф Годин. Така че, ако успеете да направите поне седем в минута, вече ще постигнете двуцифрена цифра. Това, което търсите тук, е средно поне 10 burpees в минута или марж от 14.3 калории за минута. Защо? Правенето на 10 повторения с това темпо ще ускори метаболизма ви колкото 30-секунден спринт на колело, според проучване, представено на годишна среща на Американския колеж по спортна медицина. (НАУЧЕТЕ СЕ ЗА НАПРАВЯНЕ НА БУРПЕ).

Мениджърът на Gym Jones Роб Макдоналд откри, че е възможно да изгорите 87 калории за една минута с този стационарен мотор, който увеличава вашата издръжливост, колкото по-бързо въртите педала. ТАЙНАТА: Дайте максимума си през тези 60 секунди. ЗАБЕЛЕЖКА: Тази цифра не е научно подкрепена и нейната точност зависи от монитора, включен в велосипеда AirDyne, който изчислява калории чрез превръщане на оборотите на вентилатора във физическа работа.

Скачане на въже със средна интензивност? 100 до 120 скока в минута? изгори около 13 калории на минута, според сборника за физически дейности. Тази дейност упражнява повече мускулни групи от бягането и е предизвикателство за баланс и координация.

Ако не сте опитвали този спорт, който става толкова популярен напоследък, трябва. Можете да изгорите до 1500 калории на час ? или около 25 калории в минута? нищо по-добро от въртенето на педала на този чудовищен мотор, който също е труден за маневриране, докато карате всякакъв терен през цялата година, казва Майк Куриак, рекордьор на Iditasport Impossible 1000 мили, състезание с широки гуми. ЗАБЕЛЕЖКА: Размерът на калории Какво можете да изгорите с този спорт зависи от вашата фитнес и нива на сила, както и от вашите способности. Но така или иначе, за да го практикувате, са необходими много усилия.

изток упражнение от CrossFit day (WOD) изгаря около 13 калории на минута, според учени от държавния университет в Кенесо. Той е ефективен, защото обединява три обучение: 5 набирания, 10 лицеви опори и 15 клека? които упражняват големи мускулни групи, трябва да правите всички възможни кръгове за 20 минути. Така че, ако сте в отлично състояние, можете да ги правите подред, без да забавяте или спирате да си почивате. Ако сте малко по-малко страхотни (прочетете: нормален човек), можете да си починете, когато е необходимо. Например няма да започнете лицеви опори, докато не завършите 5 набирания, дори ако спрете, за да продължите. Всяка рутина, която ви отвежда от изправяне на земята и обратно до изправяне, е страхотна горелка калории, защото генерира скокове в сърдечната честота, казва Джон.

Плъзгането на ски е упражнение, което повишава сърдечния ритъм много повече от бягането със същото темпо, благодарение на факта, че спортът изисква да натискате с долната част на тялото си, докато дърпате с горната част. Всъщност една добра сесия на ски бягане може да изгори повече от 12 калории на минута, според сборника за физически дейности. Това обяснява защо скандинавските скиори често се сриват от изтощение, когато пресичат финалната линия на Олимпийските игри.

Това четириминутно чудо гори повече калории по време и след тренировка. В проучване, проведено от университета Обърн Монтгомъри, участниците, които са направили осем кръга скокове? 20 секунди усилена работа за 10 секунди почивка? изгорено 13.4 калории на минута и удвояват скоростта на метаболизма си след тренировка за поне следващите 30 минути.

В скорошно проучване на Университета в Ню Джърси, което сравнява стилове на тренировки, упражненията с бойни въжета са на първо място по обща консумация на кислород със средно изгаряне на калории 10,3 в минута. (УПРАЖНЯВАНЕ С КАК СТРАНИТЕ).