Благодаря, че се регистрирахте.

  • Политика
  • Икономика
  • местни
  • Провинциален
  • Граждани
  • Международен

Времето днес в:

Доларът днес: (BCRA)

$ 84,00/$ 90,00

bienestar

Три китове убийци удрят платноходка на испански флот и „изяждат“ част от кормилото му

Кои са храните за строители и кои са най-добрите

Строителните храни са тези, които имат функцията да помагат за изграждането на мускулни тъкани в тялото. Като цяло те са храни, богати на протеини и които по естествен начин помагат на спортиста да увеличи хипертрофията или на хората като цяло да натрупат повече мускули при тренировки или спортни практики.

qtoplife.com

Много хора, вместо да търсят необходимите количества протеини, присъстващи в храната, избират да приемат добавки с тези съединения, за да стимулират и ускорят процеса на изграждане на мускулите, но е известно, че чрез консумацията на определени храни може да се постигне желан ефект по здравословен и безрисков начин.

Нуждата от протеини, от които човек се нуждае, за да поддържа тялото си напълно функциониращо и да подобри изграждането на мускулите, варира. Всъщност детето се нуждае от много повече протеин, отколкото възрастен, например, защото расте, тоест изгражда тялото си.

Възрастните се нуждаят от протеини, за да възстановят износената тъкан, да обновят кожата, да възстановят фрактурите на костите и да заздравят рани или да увеличат мускулната маса.

Бременните жени също трябва да увеличат консумацията на конструктивни храни през деветте месеца на бременността, за да помогнат за формирането на бебето.

Най-добрите строители на храни

Постигането на идеален тонус на тялото не означава само постоянно посещение на фитнеса и стриктно изпълнение на тренировъчната програма. Винаги зад добрата тренировка има добра диета.

Обучението и диетата работят в синергия, ако липсва един от двата фактора, няма усилия, които могат да дадат резултат.

В сравнение с диетата, основната ви грижа трябва да бъде адекватният прием на качествени протеини, въглехидрати и основни мазнини в правилната мярка, като оставите настрана всеки вид рафинирана захар и изкуствени съставки. Ако проблемът ви е да се ограничите до света на пилешките гърди и кафявия ориз, можете да си въздъхнете с облекчение, защото има алтернативи, които могат да ви помогнат да подобрите представянето и да изградите мускули.

Ако целта ви е да изградите повече мускули, разберете по-долу кои са строителните храни и най-добрите варианти, когато става въпрос за възстановяване на мускулите.


  1. Извара

Това сирене идва от извара и е богато на казеин, бавно смилаем протеин, който снабдява нарастващите мускули с постоянен запас от жизненоважни аминокиселини.

Тя може да бъде идеална храна за ядене преди лягане, защото през нощта се възстановяват мускулите. Изварата обаче е с високо съдържание на натрий, така че е важно да следите етикетите за хранителни стойности за марки, които съдържат по-малко натрий. Протеин: 14 g на порция (1,5 чаша).


  1. Яйца

Яйцата са идеални храни за строителство за ежедневна консумация. Това е така, защото количеството протеин, което едно яйце доставя, е по-високо от всяка друга храна, предлагана на пазара. Това е една от най-добрите храни, които осигуряват протеини за изграждане на мускули.

Високата му биологична стойност се доказва от количеството есенциални аминокиселини в храната. Яйцето е богато на албумин, съединение, което се използва в хранителни добавки за възстановяване на мускулите.

Идеалното е да се консумира яйце на ден. Предпочита да яде вареното яйце или като омлет, защото е по-здравословно от пърженото. Протеин: шест грама в голямо яйце. Винаги се консултирайте с вашия диетолог, за да знаете точните количества, които се препоръчват според вашия здравен статус или условия.


  1. Мляко

Млякото е надежден източник на протеини на високо ниво с по-ниска биологична стойност от тази в яйцето. Но въпреки това той все още е важна храна за диетата, тъй като съдържа определено количество мазнини, които помагат на тялото да усвои мастноразтворимите хранителни вещества като витамин D.

Кравите, хранени във ферми, използващи устойчиви методи на биологично земеделие, могат да произвеждат мляко с повече хранителни вещества и полезни мазнини за тялото. Протеин: 8 g в 1 чаша.


  1. Разклаща

Домашните смутита са високопротеинови напитки, които могат да се приготвят на базата на различни плодове. Тези напитки са добри варианти при търсене на това, което изгражда храни, тъй като можем да изберем най-добрите комбинации, за да ни осигурят още повече протеини.

Шейковете могат да се консумират след тренировка или преди лягане, защото ускоряват мускулния растеж. Ако обаче искате да избегнете напълняване, може да предпочетете да консумирате само суроватъчен протеин, който за разлика от плодовете не съдържа захар. Протеин: 16 g всяка 1 чаша.

Необходимо е да се спомене, че комбинацията от плодове в смутита и смутита осигурява глюкоза, следователно най-добрият вариант в случай на диабет е да изберете консумацията на белени или белени плодове, но да ги дъвчете, за да избегнете загубата на естествените им фибри, тъй като се преработва и по този начин влияе на повишаването на кръвната глюкоза.


  1. Чисто месо

Постните меса могат да доставят до 1 g протеин на всеки 7 калории. Мазните разфасовки осигуряват 1g протеин на всеки 11 калории.

Постните разфасовки от червено месо и филе са първият отговор за всеки, който иска да знае какво представляват храните за строители. Те са най-показаните за възстановяване и укрепване на мускулите, защото осигуряват добро количество протеини на тялото. Протеин: 23 g в 85 g.


  1. гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко осигурява до два пъти повече протеин в сравнение с традиционните версии. Ще се възползвате и от пробиотичните бактерии, присъстващи в киселото мляко, които подпомагат чревния транзит и осигуряват калций за изграждане на костите. Освен това гръцкото кисело мляко може да съдържа до три пъти по-малко захар от другите видове. Протеин: 23 g в порция от 226 грама.

Анализирайте хранителната информация при пазаруване. Много гръцки кисели млека имат практически същата хранителна информация, само чрез промяна на консистенцията.


  1. Пилешки гърди (без кости и без кожа)

Пилешките гърди осигуряват повече протеини, отколкото други разфасовки от домашни птици, така че това трябва да бъде чест избор за консумация.