Започват високите температури, а с тях и желанието за възстановяване на изгубеното тяло. По тази причина доктор Максимо Равена ви предлага алтернативи за добра диета.

пролетта

С близостта на високи температури и пристигането на пролетта започва загрижеността да бъде във форма и да възстанови загубеното през зимата тяло.

Препоръчително е да започнете с детокс диета, но без да се забравя, че тя трябва да бъде балансирана и трябва да включва храни от всички групи до осигурете всички необходими хранителни вещества за поддържане на здравето.

Друга цел е честотата на четири дневни приема, според лекаря. Максим Равена да се JournalVeloz. За него закуска и лека закуска изберете нискомаслени млечни продукти, важни за приема на калций, като кисело мляко и нискомаслени сирена, смутита с вода или мляко и сезонни плодове, салати от пресни плодове без захар, придружени със студени инфузии или калорични ароматизирани води.

Преди обяд и вечеря вземете лек бульон или супа или две чаши вода и я придружете с чиния зеленчукова салата от всички цветове, които ни осигуряват витамини и минерали.

Предложения:

    Винаги спазвайте четирите хранения.

Мярката е плитката чиния със зеленчуци и трябва да включим протеини като бяло месо (пиле без кожа, риба), постно червено месо, яйца, постни сирена, варена обезмаслена шунка.

Пийте много минерална вода, ароматизирани, калорични, содови или диетични сокове. Чаени настойки, ароматизирани плодови билкови чайове, мате, варено мате, кафе. Не забравяйте, че през лятото високите температури ни карат да се изпотяваме и губим голямо количество течност и минерали, които трябва да заменим.

Ограничете максимално рафинираните брашна като равиоли, юфка, бял хляб, бисквитки, богати на наситени мазнини и транс-мастни киселини. Те предизвикват пристрастяване и в рамките на няколко часа след поглъщането им отново им се яде.

Изберете храни с нисък гликемичен индекс като бобови растения, зеленчуци и сурови плодове (гликемичният индекс е способността на храна с въглехидрати да повишава кръвната захар след консумация).

Включете бобови растения (леща, грах, боб, боб, нахут) в салатите.

Увеличете консумацията на пресни зеленчуци и плодове, тъй като те съдържат голямо количество вода и фибри. Те регулират чревния транзит и съдържат витамини и минерали.

Избирайте пресни храни с ниска енергийна плътност, тоест по-голям обем и по-малко калории.

Няма забранени храни. Ключово е да запомня кои са храните, които ме карат да продължа да се храня.

  • Винаги избирайте здравословни храни, но с неутрални вкусове. Не забравяйте, че храните, които твърде много харесвам, стимулират вкусовите ни рецептори и изпращат сигнали да бъдем по-гладни.

    • Това са някои ежедневни алтернативи за добра пролетна диета.

    Ден 1:

    1 кисело мляко + 1 ябълка

    Диетичен бульон или вода

    Филе (120 гр.) От хек на фурна или на скара + гарнитура от зелени зеленчуци-домат-морков

    Чаша плодова салата

    Инфузия или нарязване

    Плодово смути (1 чаша мляко с един плод)

    Диетичен бульон или чаша ароматизирана вода

    Пилешки салпикон (1 чаша пиле с различни зеленчуци със супена лъжица грах, подправена с 1 супена лъжица бяло сирене или диетична майонеза)

    Диетичен желатин с чаша ягоди

    Ден 2

    4 филийки машина за сирене

    1 домашен хамбургер + гарнитура от зеленчуци на скара

    Изрязване или инфузия

    Печена ябълка със супена лъжица намазано сирене

    Тиквен бульон

    Бъркани тиквички с 2 белтъка в тефлонов тиган с гранат с 60 г сирене портове салют + салата от моркови и домати.

    Диетичен желатинов десерт с кисело мляко

    Ден 3

    Изрязване или инфузия

    1 малък банан + 1 нискомаслено кисело мляко

    Диетичен бульон или чаша диетичен сок

    6 момчета кани кама + зеленчукова салата асорти

    Круша с диетичен желатин

    Изрязване или инфузия

    1 кисело мляко с люспи

    1 плитка чиния сурова зеленчукова салата с 3 с.л. леща или грах и твърдо сварено яйце

    Чаша ягоди

    Ден 4

    Изрязване или инфузия

    1 чаша чай от плодова салата с кисело мляко.

    1 десертна чиния салата от маруля, зелен боб, домат и консерва от естествен тон.

    2 диетични половинки праскова

    Изрязване или инфузия

    Паниран соев сос с резен сирене

    Ден 5

    Изрязване или инфузия

    Един банан + 1 нискомаслено кисело мляко.

    Диетичен бульон или чаша вода

    1 малко филе в чинията + настъргана ябълка и настъргана салата от моркови и цвекло .

    Изпечена ябълка с мазане отгоре със сирене

    Изрязване или инфузия

    4 филийки машинно сирене

    Салата от зелен боб, лук и домати и 1 средно филе на скара.

    Кисело мляко с плодов матрак

    Ден 6

    Инфузия или нарязване

    2 филийки натурална варена шунка и две филийки сирене

    Диетичен бульон или чаша диетична сода

    Върховна скара с 1 десерт авокадо от листни зеленчуци, лук и домат

    Плодова салата

    Изрязване или инфузия

    Чаши за диетичен бульон

    Пецето (3 филийки) с диетична майонеза с различни зеленчуци

    Аспикски плод

    Ден 7

    Инфузия или нарязване

    Неподсладено плодово смути (чаша мляко с плод)

    1 филе на скара с домат в средата с риган

    Плодова салата

    Изрязване или инфузия

    1 кисело мляко с люспи

    1/4 пиле във фурната с разнообразни зеленчуци на скара и гратен с портвейн салут