Ти искаш подгответе тялото си за лятото започвайки от днес, но не знаете откъде да започнете? Отслабването и постигането на мечтаната фигура са възможни чрез спазване на рутинна тренировка и балансирана диета. Готови ли сте да се срещнете с нашия водач? Не губете подробности и продължете да четете в нашия женски блог.

жена

Отслабнете с диета и упражнения

Въпреки че не са малко тези, които избират да отидат на фитнес или да наемат услугите на личен треньор, истината е, че отслабването и подготовката на желаното тяло за лятото е възможно от вкъщи, следвайки поредица ключове във вашата диета и някои специфични упражнения.

Според проучване, публикувано в списание "The American Journal of Clinical Nutrition", е установено, че протеинови диети и хранителни добавки те са една от най-ефективните алтернативи за поддържане на тегло след ограничаване на калориите. Въпреки че има много разследвания, които определят, че най-ефективно е да се комбинира диета със спорт, защото чрез комбиниране на двата фактора можем да извадим телесните мазнини от нашия организъм.

Диети за отслабване

Някои по-подходящи диети за отслабване и подготовката на тялото ни за лятото по здравословен начин са следните:

Тире диета

Отвъд тенденцията, която тази диета залага за останалата част от тази година, истината е, че тя е здравословен вариант за сложете край на излишните килограми. При тази диета, както в случая със средиземноморската, консумацията на 4 до 5 плода, 4 до 5 зеленчука, между 6 и 8 порции зърнени храни, по-малко от 6 порции риба през седмицата, постни протеини като пилешко или пуйка, 4-5 порции ядки и бобови растения седмично, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, всички с общ прием 2000 калории на ден.

Тази диета е специално проектирана да предотвратяване и контрол на високо кръвно налягане, Въпреки че може да бъде от голяма помощ и когато се опитваме да отслабнем или да се сблъскаме с метаболитен синдром като диабет, затлъстяване или други патологии.

На диетата Dash храни, богати на сол, са ограничени, тропически масла, наситени мазнини, сладки напитки и сладкиши, които не могат да се консумират по-малко от пет пъти седмично. Диетата Dash е богата на фибри, минерали и протеини и включва като добавка поне 30 минути физически упражнения с умерена интензивност около три пъти седмично.

Меню Diet Dash

The Тире диета могат да бъдат съставени от тези ястия:

-Закуска: чаша чай с обезмаслено мляко и подсладител, филия хляб и половин банан.

-Полунощ: обикновено обезмаслено кисело мляко или половин чаша пълнозърнести храни без захар.

-Храна: 200 грама риба или пиле на скара, подправени с риган или босилек, салата от половин краставица, половин морков, половин домат и маруля с две филийки хляб, чаена лъжичка зехтин и без сол.

-Закуска: плодова салата без добавена захар или 5 бадеми или стафиди, придружени с портокалов сок.

-Вечеря: 200 грама риба или месо на скара, половин чаша варена киноа или кафяв ориз, с филия хляб и парче плод.

Flexivegan диета

The диета флексиган Това е още едно от най-иновативните и това ще даде повече да се говори за тази година. Тя се основава на консумацията на зеленчуци, но също така понякога риба, яйца и млечни продукти.

Тази диета елиминира червеното месо и в крайна сметка включва консумацията на постно месо като пилешко или пуешко месо, както и козе сирене. Ако е включен, трябва да се гарантира, че е екологичен.

Диетично меню Flexivegan

Пример за диета с флексиган може да бъде следното:

-Закуска: таблетка масло от черен дроб на треска, органичен и полуоберен кефир от козе мляко със сушени боровинки и канела.

-Полунощ: ябълка и два-три ореха

-Храна: броколи с диви аспержи на пара с чесън, куркума и сос от черен пипер, поднесени с ръжен хляб с ленено масло или тахан.

-Закуска: ябълка, мандарина, яйчен крем и четири или пет бадема.

-Вечеря: Зеленчуково смути на базата на чесън, червен и зелен пипер, праз, репички, лук, спанак или ленени семена, придружени от люспи от киноа или овесени ядки, ръжен хляб със зехтин.

Средиземноморска диета

Средиземноморската ни диета все още е най-здравословната и най-подходяща за подготовка на тялото ни за лятото. С голяма научна подкрепа за полезните свойства, тази диета се основава на високата консумация на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин.

The общ прием на мазнини трябва да е по-малко от 35% от консумираната енергия и наситените мазнини не могат да надвишават 8%. От съществено значение е да консумирате пилешко или риба два пъти седмично, да ядете до седем яйца седмично, да консумирате мляко, сирене или кисело мляко всеки ден и да оставяте червено месо веднъж или два пъти седмично.

Средиземноморска диета

Пример за средиземноморска диета би бил:

-Закуска: кафе с мляко, филия хляб със зехтин и чаша пресен портокалов сок.

-Полунощ: ябълка или банан.

-Храна: чиния кюфтета, задушени с моркови и за десерт ягоди със сметана.

-Закуска: прясно сирене с мед

-Вечеря: смесена салата, печена риба с печен картоф и кисело мляко.

Упражнявайте се за отслабване

Упражненията, които ще ни позволят бързо да отслабнем и да подготвим тялото си за лятото, са следните:

Скачащ клек

За да практикувате това упражнение, трябва да останете изправени, с крака малко по-широки от ширината на раменете. Сякаш изпълнявате клякам, спуснете торса изправен, гърдите навън и глутеума назад. След като това бъде направено, ние ще се опитаме да се изкачим възможно най-бързо, за да отпечатаме скок, когато станем.

Напади

Тези видове упражнения са предназначени за повишаване на физическата сила. Въпреки че не изискват допълнително тегло, има варианти, при които можем да включим гири или щанга. За целта поставяме гърба и краката изправени с ръце, протегнати в страни. Впоследствие напредваме с един крак, гледайки право напред. В този момент задното коляно ще може леко да докосне земята. Глутеалната сила ще бъде използвана за извеждане на задния крак напред.

Лицеви опори

Класика за тонизиране на тялото и отслабване са лицевите опори. За целта легнете по корем, подпрете ръцете си изпънати на пода, с ръце в права линия с раменете. Пръстите трябва да са обърнати напред, както и главата. Поставете краката си заедно, а тялото - изправено. Дръжте тялото изправено и бедрата подравнени.

Скейтър скок

Едно от най-взискателните упражнения за сърдечно-съдовата система, което освен за изгаряне на калории, ще ни помогне да работим на квадрицепсите, прасците, задните части и средата на тялото. Трябва да застанем със свити крака, торсът е наведен напред, но с изправен гръб и раздалечени крака.


От този момент ще започнете движението, като скочите наляво. Трябва да кацнете със свити леви крак и коляно и да преминете десния крак зад опорния крак.

Следвали ли сте някое от тези диети или упражнения, за да подготвите тялото си за лятото и да отслабнете? Работили ли са за вас? Какво други бихте препоръчали?