избягвайте модни диети

Кой каза, че след тридесет е по-трудно да имаш добро тяло? Белинда Нортън-Смит обяснява какво да прави, за да го получи, без да посещава чудодейни средства

Името е Белинда Нортън-Смит, е австралиец, специалист по хранене и здраве и е решил да сподели най-доброто съвети да има добри резултати за дългосрочен за тези, които искат да получат тяло десет не само през лятото, но и завинаги. Докато мнозина вече закъсняват за операция бикини, все още можете да следвате стъпките от това четиридесет и носете а човек по всяко време забравяйки чудодейните диети и прищявките "бързи" решения, които са ефективни само в краткосрочен план.

гуру

Това фитнес гуру той е в Златния бряг и е в най-добрата физическа форма, която някога е бил в живота си. "Всички интензивни диети и рестриктивни програми могат да имат негативни последици върху тялото ви и с напредването на възрастта те ще започнат да се показват по кожата по-бързо. През 20-те си години тренирах през цялото време, ядох твърде малко, правех много кардио и нямах качествен живот. Вместо това трябваше да го направя специфични упражнения, повече интензивност и яжте повече, за да отделите време за това дейности, които наистина са от полза за тялото", уверява Белинда.

Кардио на гладно

Според този специалист по здраве и хранене хората трябва да започват всяка сутрин 30 минути кардио на гладно: "Можете да ходите, ако не искате да бягате и ако не можете да излезете от къщата, направете нещо като скачане или стационарно колоездене. Упражнението на гладно и след това закуската кара метаболизма ви да започне и да се коригира сърдечната честота, като същевременно ускорява разпределението на кръвта в тялото., чудесно е да имате повече енергия и ако имате деца, това е добре и за тях ".

Скоростни вериги

Използвайте и леки тежести. Тези сесии трябва да се повтарят между 10 и 15 пъти всеки (три дни в седмицата) и трябва да включва упражнения за сила и разтягане. „Не е нужно да увеличаваме масата с голямо тегло. Правете тези схеми в продължение на 40 минути три пъти седмично за да увеличите мускулната си маса. Няма нужда от повече. Те са много важни тъй като с напредването на възрастта сме склонни да губим мускулен тонус и ако не ги изградим добре, в крайна сметка ще загубим сила и подвижност, а също и качество на живот ", казва Белинда.

Сбогом на преработените храни

Важно е да се храните здравословно, особено по време на Първите 10 дни. Отървете се от желанието за захар и ще започнете да искате „чиста“ храна. „Алкохолът е добре в петък вечер или на специално тържество, но трябва опитайте се да го избягвате през останалата част от седмицата. Хората често забравят голямото количество захар във виното. Заместете тази чаша, докато готвите, за вода. От съществено значение е ", обяснява той.

Екип от немски учени за първи път показа, че както твърди популярната традиция, пиенето на вода ви кара да отслабнете. Изследването, проведено в университетската клиника „Шарите“ в Берлин и публикувано в юнския брой на „American Journal of Clinical Nutrition“, гарантира, че приемът на вода засилва ефекта от диетата за отслабване.

Храненето шест пъти на ден е идеално, за да ускорите метаболизма си и да подобрите тялото си

Изследването подчертава успеха на диета за отслабване за възрастни хора с висок прием на вода. Изследваните хора пиеха по един литър на ден повече са свалили между един и два килограма повече от контролната група, която запазва количеството, което изпиват, непроменено.

„Водата е много важна за елиминиране на токсините, прогонване на целулита и подобряване на здравето. Опитвам се да пия поне два литра на ден и че първият от тях е по време на закуска. знам това може да е трудно за някои хора за да могат да заменят някои количества вода с чай вместо това ", казва той.

Шест хранения на ден

"Приготвянето на храната е много важно. Ако имате време един ден, можете да го оставите подготвено и да продължите напред. Например, в неделя готвя всички печени зеленчуци и ги замразявам. Жените се нуждаят особено от шест хранения на ден, за да стабилизирайте метаболизма си, така че е много важно да го направите. Ако ги отрежете, дестабилизирате процеса. Ако ги пропуснете, нивата на захарта ви веднага ще започнат да се покачват и падат, създавайки скокове, които ще създадат тревожност и настроението ви ще се влоши, което ви кара се чувстват нещастни и уморени"обяснява Белинда.

В идеалния случай вземете за закусвам, овесени ядки, плодове, яйца и пълнозърнест тост с авокадо. Половин сутрин ядки с мед и плодове. Да ям, салата от пиле или киноа и риба тон. В средата на следобеда банан или домашен протеинов шейк с обикновен шоколад. На вечерята риба със зеленчуци и ябълка и зелен чай за десерт.

Пазете се от скалата

Белинда съветва да не се претегляте през цялото време, за да измервате процеса и ако го направите, запомнете това не всички тежести са калибрирани еднакво, така че ако използвате различни модели, резултатите им може да не са сравними. Освен това е важно винаги да използвате скалата на същата повърхност. Винаги трябва да се претегляте гол (или най-много с бельо, чието тегло не е значително), а идеалното да знаете точното развитие на теглото си е да използвате везната всеки ден по едно и също време и в края на седмицата изчислете средната стойност на вашите измервания.

Водата е много важна за елиминиране на токсините, прогонване на целулита и подобряване на здравето

„Трябва да търсите красотата в себе си, да виждате и усещате промените, които постигате, дори ако те не са отразени числено. Важното е да забележите подобрението в себе си. Погледнете се в огледалото и говорете със себе си за всички усилия, които полагате, и кажете добри неща.

коремни мускули

Ако искате да имате сърдечен удар „корем“, винаги трябва да се грижите за диетата си. "Ако ям парче торта или пия мартини, незабавно забелязвам, че коремът ми се е променил и имам този слой храна отгоре им. Ако това, което искате, е истинско шоколадово блокче трябва да гледате с лупа какво пиете и ядете здравословно, или всичко това упражнение няма да доведе до резултати. Най-добрите упражнения за стомаха са тези, които работят и от двете страни и ако правите и дъски, като добавяте тежести към краката, ще бъде много по-добре “, казва Белинда.

За разлика от класическите упражнения за корем, които укрепват само тези мускули, плочите работят различни части, които по-добре определят фигурата, включително някои мускулни групи в гърба, ръцете, задните части и хълбоците. Поради възприетата позиция и извършеното движение, първото може да навреди на определени части от физиономията, особено по отношение на лумбалната област на гърба.