Актуализирано на 30 юни 2020 г., 16:43

добавки

В допълнение към здравословното хранене и включително физическите упражнения, има храни и добавки, които могат да помогнат за намаляване на телесното тегло. Разберете какви са те.

За да отслабнете, важното е, че цялата диета допринася за вас нужните хранителни вещества и енергия, и това стимулира метаболизма ви. Никаква храна не е от съществено значение, но ние посочваме тези, които поради своите свойства ще ви помогнат да постигнете целите си.

Съюзници за отслабване

Ако тръгнем да отслабваме да подобряваме здравето си Ще трябва да се заемем с управлението на инсулина, намаляването на възпалението, активирането на метаболизма и правилната митохондриална функция (производство на енергия в клетките). Това са аспекти, които можем да модулираме с помощта на определени храни и хранителни добавки.

1. Куркума

Има множество проучвания, които показват ефективността на тази подправка за по-ниски нива на възпаление. В комбинация с прясно смлян черен пипер, екстра върджин зехтин или друг вид здравословна и леко сготвена мазнина, той увеличава неговата противовъзпалителна способност.

2. Ленено масло от семена

Семената са богат на омега-3 полиненаситени мазнини с противовъзпалителен ефект. Облечете салатите и зеленчуците си с екстра върджин масло, винаги сурово, за да не окислите омегите. Имайте предвид, че е деликатно масло: съхранявайте го в хладилник, в тъмна бутилка и го консумирайте скоро.

12 клавиша за отслабване със съзнателно хранене (без диета)

3. Кокосово масло

Той е включен в диетите заради количеството на средноверижни мазнини, които стимулират енергийния метаболизъм и те оказват термогенен ефект (спомагат за изгарянето на мазнини). В допълнение, това е засищаща мазнина и може да помогне за намаляване на коремните мазнини. Вземете го екстра върджин и био.

4. Пълнозърнести храни и бобови растения

Редовна консумация на пълнозърнести храни и бобови растения увеличава скоростта на бактериите Prevotella spp. Този храносмилателен микроорганизъм е чудесен производител на късоверижни мастни киселини в червата, които насърчават загубата на тегло и чувството за ситост.

5. Лук, праз и чесън

Освен че осигуряват противовъзпалителни и антиоксидантни вещества, тези храни от едно и също семейство са богат на фруктоолигозахариди (FOS), вид фибри който храни бактериите Prevotella spp. Те също така съдържат алиин, който понижава "лошия" холестерол (LDL).

Повече фибри за отслабване: мит или реалност?

6. Орехи

Само с пет парчета (около 25 g), 91% от дневните нужди на омега-3 са задоволени. Според проучване от Университета на Луизиана, консумирането на орехи в продължение на десет седмици увеличава разнообразието и благоприятства растежа на защитни бактерии.

7. Ям

Това е една от храните, които съдържа повече фруктоолигозахариди (FOS) полезно за микробиотата. Известно е още като тупинамбо. Вкусът му е характерен и е много гъвкав в кухнята. Поддържа картофеноподобни препарати и може да се добавя към зеленчукови кремове.

8. Матча чай

Поради богатството си на кофеин и антиоксидантни вещества, включително катехини, той има противовъзпалителен ефект и защитава вашето сърдечно-съдово здраве, черен дроб и бъбреци. Също така е богат на L-теанин, който помага да се отпуснете, като увеличава алфа вълните в мозъка и насърчава производството на GABA.

9. Канелата на Джейлан

Има регулаторен ефект. Също така е a сенсибилизатор на кръвната глюкоза. По този начин нашите органи са по-склонни да използват глюкоза, което помага да не остане в кръвта и да намали нивата си. Това насърчава по-подходяща среда за изгаряне на мазнини.

10. Кофеин

Еспресото съдържа 100 mg кофеин, но е препоръчително да се приемат по 150 mg няколко пъти на ден (най-добре под формата на добавки). Не приемайте в случай на високо кръвно налягане, безсъние, стомашно-чревни проблеми, тревожност или стрес. Помага за мобилизиране на мазнини.

11. Берберин

Това вещество, присъстващо в растения като европейска берберис, златна пръчица или филодендрон, подобрява инсулиновата чувствителност. Необходими са 1-2 g. Показан е също при синдром на поликистозните яйчници или излишък на холестерол.

12. Мелатонин

Той предизвиква сън, но също така контролира производството на останалите вещества, свързани с ежедневните ритми: предупреждава тялото кога да регенерира мускулна маса, използвайте мазнини, освобождаване на кортизол и др. Вземете 1,9 mg липозомен или сублингвален мелатонин преди сън.

13. Протеини

Приносът на незаменимите аминокиселини помага за поддържане на мускулната маса. Можете да приемате 2 супени лъжици, 2 пъти на ден, грахов протеин на прах (преди хранене).

5-те грешки, които всички допускаме, когато се опитваме да отслабнем

Примерно ежедневно меню за отслабване

За да отслабнем, трябва да комбинираме a добър избор на съставки и ги използвайте в точните количества.

Не можем да останем сами при изчисляването на количеството изядени и изразходвани калории. Трябва да оцените всяка храна за хранителното си богатство, за фибрите и за ефекта върху тялото.

Давам ви пример за меню, което ще ви осигури хранителни вещества и което ще намали нивата на възпаление. Можете да създадете подобни. Часовете са създадени така, че да се наслаждавате на периодично гладуване през нощта с продължителност повече от 14 часа които ще регулират тялото ви.

  • На гладно: Матча чай с вода, без подсладители. Помага за изгарянето на мазнини.
  • Закуска (в 10 ч. сутринта). Сладка версия: пудинг от чиа с кокосово кисело мляко, конопени и слънчогледови семки, дехидратирани кокосови люспи, червени плодове и канела. Пикантна версия: зелена листна салата с авокадо, коноп и тиквени семки, шам фъстък, бадеми и лимонов дресинг с тамари и тахан.
  • Храна (в 13:30 ч.). Azukis falafels с макадамия и лимонов сос. Салата от ендивия с песто от босилекови листа, кориандър и хранителна мая.
  • Вечеря (в 19:30 ч.). Крем от тиквички и броколи със смлени бадеми. Тофу се запържва с шийтаке и се сервира с агнешка салата и кълнове.