От ястия до приложения, опитайте и се отървете от онова главоболие, което няма да ви остави на мира.

от: Nissa Simon | Коментари: 0

главоболието

Рита Маас/Гети изображения

Искате ли по-малко главоболия? Опитайте да намалите приема на сол.

En español | Лекарствата без рецепта и лекарствата, отпускани по лекарско предписание, са от съществено значение за облекчаване на главоболието. В повечето случаи те правят живота по-добър за нас, но не работят за всички и имат твърде много нежелани странични ефекти. Изследователите откриха нови начини за справяне с главоболието, някои от които се коренят в древни традиции, а други са нови и забележителни. Тези лекарства за мигрена варират от ядене на повече зеленчуци и консумация на по-малко сол до носене на научно-фантастична лента за глава.

1. Намалете приема на сол

Ако ви е писнало да се справяте с болезнено главоболие, яжте по-малко солени храни. Проучване на университета "Джон Хопкинс" установи, че хората, които се хранят с ниско съдържание на натрий, също имат по-малко главоболия. Изследователите възлагат на около 400 възрастни или здравословна диета, предназначена за понижаване на кръвното налягане, или типична западна диета, богата на мазнини и сол. Хората от двете групи, които ядат храни с високо съдържание на сол, са имали една трета повече главоболия от тези, които са яли храни с ниско съдържание на натрий; разликата остана дори когато преминаха от една диета към друга.

Но намаляването на приема на сол от 3600 mg натрий на ден (средно за САЩ) на около 1200 mg (около половин чаена лъжичка сол) значително намали броя на главоболието. Въпреки че главоболието е свързано с високо кръвно налягане, мъжете и жените с нормално кръвно налягане също имат по-малко главоболия, когато ядат по-малко сол. "Връзката между приема на сол и главоболието е интересна, но достигането на най-ниското ниво на натрий, използвано в това проучване, вероятно е нереалистично", казва д-р Робърт Екъл, професор по медицина в Университета на Колорадо Денвър. количеството, препоръчано от Американския колеж по кардиология и Американската сърдечна асоциация - има документирани ползи за здравето. ".

Облекчете главоболието с йога и медитация.

2. Направете поза

За да слезете от въртележка за главоболие, опитайте йога и медитация. "И двете дисциплини ефективно облекчават главоболието", казва Кристал Парк, професор по психология в Университета на Кънектикът. "Освен това те намаляват стреса, безпокойството и напрежението, което от своя страна може да помогне за облекчаване на мигрена." Комбинацията от двете древни практики, известни като REBAP (Намаляване на стреса, основано на вниманието), е друг начин за облекчаване на главоболието от напрежение и мигрената.

Възрастни с мигрена, които са практикували REBAP в продължение на осем седмици, са имали по-малко и по-малко тежки мигрени от тези, които са получили стандартни грижи, според пилотно проучване, публикувано в списанието Главоболие през 2014 г. Допълнителна полза: главоболието ви не продължи толкова дълго и беше по-малко инвалидизиращо.

Силовите тренировки предотвратяват напрегнато главоболие.

3. Вдигнете тежести

Силовите тренировки показват обещание за предотвратяване или намаляване на напрежението при главоболие. Малко проучване от Дания сравнява силата на врата и раменете при 60 мъже и жени с хронично главоболие от напрежение и 30 без тях. Мускулите на тези в групата с главоболие бяха до 26% по-слаби от тези в групата без главоболие. Групата с главоболие също показа дисбаланс в силата между мускулните групи, които държат главата изправена, проблем, който може да възникне от позицията на главата напред, позната на тези, които използват лаптопи, таблети или смартфони.

Укрепването на капаните, големите мускули в задната част на врата и горната част на гърдите, могат да предложат облекчение. Авторите наскоро завършиха изследване, тестващо тази теория и се надяват да публикуват резултатите през октомври или ноември тази година. Междувременно не забравяйте да седнете изправени и да отидете на фитнес.

Топичният гел за локално приложение може да бъде ефективен при лечение на мигрена.

4. Използвайте гел

Топофен, бързодействащ гел, втриван върху кожата, може да се окаже ефективно средство за лечение на мигрена, според малко проучване, представено на годишната среща на AAN (Американската академия по неврология). Изследователите помолиха хората да нанесат малко топче гел от двете страни на слепоочията си по време на мигрена. Лекарството се абсорбира бързо от кожата и подлежащата тъкан, която е формулирана с мощния нестероиден противовъзпалителен кетопрофен. Прилагането на това лекарство върху кожата помага за предотвратяване на потенциално сериозни усложнения, като чревни язви и кървене, които могат да възникнат при прием на хапчета или течности.

Изследователите съобщават, че Topofen осигурява трайно облекчаване на болката за половината от хората с тежка мигрена. Гелът е все още в ранните етапи на тестване, така че може да отнеме много време, преди да получи одобрение от FDA (Администрацията по храните и лекарствата). Останете на линия.

Увеличаването на приема на храни, богати на фолиева киселина, може да намали риска от мигрена.

5. Яжте спанак

Яденето на храни, богати на фолиева киселина, като спанак, може значително да намали честотата на мигрена. Вече е доказано, че добавките с фолиева киселина (форма на фолиева киселина) и витамини В6 и В12 помагат, но изследователите от Техническия университет в Куинсланд в Австралия искат да разберат дали витамин В9 също е ефективен. Те анализираха записите на жени, страдащи от мигрена с аури (визуални промени, които предупреждават за предстоящо главоболие) и установиха, че количеството храни, богати на фолиева киселина, които една жена яде, има значително отношение към броя на мигрените, които е претърпяла: колкото повече фолиева киселина, по-малко мигрена.

Не обичате много спанака? Други храни с високо съдържание на фолиева киселина включват броколи, пъпеш, яйца, леща, ягоди, кейл, авокадо и зърнени храни, обогатени с фолиева киселина. „Увеличаването на приема на фолиева киселина може да е добре не само за мигрена, но и да помогне за намаляване на риска от инсулт“, казва Джефри Блумберг, професор по хранене в университета Тъфтс.

С любезното съдействие на Curelator

Приложението Curelator Headache може да помогне да се идентифицират факторите, които причиняват мигрена.

6. Персонализирайте приложение

Curelator Headache е уеб-базирано приложение. Използвайте символни чертежи, за да създадете карти, които помагат на хората да идентифицират задействащи фактори и други фактори, които биха могли да причинят или предпазят от мигрена. За да разработят картите, потребителите отделят две до три минути на ден, като въвеждат информация в продължение на три месеца; символите опростяват и ускоряват процеса. Приложението проследява всичко - от това, което ядете, до местното време или работното ви време. След това компанията обработва и анализира данните на всеки човек, използвайки усъвършенствани статистически техники, за да генерира персонализирана графична карта, която определя дали потенциалният спусък ще бъде последван от мигрена или не. До края на годината компанията се надява да добави нова карта, която може да предскаже мигрена, преди да се появи. „Това е първият път, когато някой идентифицира уникалните фактори на околната среда, които причиняват или могат да предотвратят мигренозни атаки“, обяснява Алек Миан, главен изпълнителен директор на Curelator, Inc., „Това е много вълнуващо“.

Понастоящем Curelator Headache се предлага за $ 49 за iPhone и iPad от iTunes Store или curelator.com. Приложението за Android ще бъде достъпно в края на годината.

Cefaly, безжично устройство, което помага за предотвратяване на мигрена.

7. Атакувайте мигрена

Безжично устройство, захранвано от батерии, наречено Cefaly, което прилича на лентата за глава на Wonder Woman, атакува мигрена, преди да започне. Лентата излъчва електрически импулс с ниска интензивност през кожата към тригеминалния нерв, основен път на болка, участващ в мигрена. Техниката, известна като TENS (транскутанна електрическа нервна стимулация), се използва от години за облекчаване на болката, но това е първото одобрено от FDA устройство за профилактика на мигрена, което трябва да се използва веднъж дневно в продължение на двадесет минути. Страничните ефекти (неразположение, сънливост, щифтове и игли) са редки и лесно се обръщат. "Cefaly показва обещание за предотвратяване на мигрена, без да приема лекарства, и това е огромно предимство", обяснява д-р Ейми Гелфанд, невролог от Калифорнийския университет в Сан Франциско, Център за главоболие, която не е свързана с продукта. разберете терапевтичния му потенциал ".

Малко проучване показа, че редовната употреба намалява, но не елиминира напълно броя на мигрените и количеството лекарства, необходими за борба с тях. Cefaly се отпуска само с рецепта. Лентата за глава струва $ 349; пакет от три електрода (всеки съдържа двадесет употреби) струва $ 25, а разходите за доставка и обработка добавят още $ 15. Медицинската застраховка не покрива устройството.

Ниса Саймън е писател на свободна практика за здраве и наука.