има свят отвъд

Били ли сте диагностицирани с хипертония и искате ли да я отстраните? Не мислете само за ограничаване на солта си. Има много полезни храни за вашето здраве

Правили сте годишен медицински преглед и те ви намериха неприятна изненада: имате високо кръвно налягане. А сега това? Знаем, че хипертонията може да причини много проблеми: от увреждане на артериите или сърцето да мозъчни наранявания, сексуална дисфункция или проблеми със съня. Каква панорама. И така, какво можем да направим?

най-добрите

Храната, разбира се, е от съществено значение, както и в други аспекти на живота. Като цяло, когато свързвате хипертонията с ястия за готвене, ние сме склонни веднага да се замислим ограничете приема на сол. Диетата ЧЕТКА, обяснява кардиологът Marwah abdalla в „Превенция“ е идеален за тези случаи, тъй като е богат на храни, които съдържат високо ниво на натрий, калий, протеини или фибри. Кои са препоръчителните ястия?

Плодове. И по-специално.

Вече знаем всички ползи от храненето на диета с високо съдържание на зеленчуци и плодове. Специфични, бананите са много богати на калий (ох, колко добре идват при мускулни крампи). Те също са високи във фибри, и те се комбинират феноменално, ако ви се иска да направите шейк например, тъй като добавят сладост към комбинацията.

Боровинките също са чудесна идея за ежедневния прием на плодове. Те са пълни с азотен оксид, газ, който помага да се увеличи притока на кръв, като по този начин понижава кръвното налягане. Кивито и прасковите също са добра идея. Какво чакаш?

Според Националния здравен институт (NIH), алициновото съединение в чесъна може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Алицинът се освобождава, когато храната е сготвена или смачкана. Лекарите обаче не препоръчват използването на добавки, тъй като според изследванията тяхната функция в този случай е ограничена и те не работят по същия начин.

Сьомга

Колко е богат. И колко комбинации позволява тази риба! Мазните риби като сьомга и скумрия са богати на киселини омега-3 мазнини, които намаляват възпалението и могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

Диетата DASH позволява много комбинации за тези с хипертония, без да се ограничава до ограничаване на солта

Те също са чудесен източник на витамин D, което помага на организма да усвоява калция, предпазва от депресия и за регулиране на кръвното налягане. Хайде, всички те са предимства. От соя, черен пипер или билки, или дори с мед и киноа (което между другото е и басня за кръвното налягане), той позволява много ястия, които ще ви направят смучете пръстите си, буквално.

Авокадо

Той дойде в нашите кухни преди малко да остане. Той е чудесен източник на калций, магнезий и съдържа приблизително 975 милиграма калий. Можете да го вземете в салата, с домат и рукола, или дори на препечен хляб.

Броколи

Проучванията показват, че диетите, богати на кръстоцветни зеленчуци (като тази) са довели до по-ниски нива на сърдечни заболявания и те могат да бъдат свързани с повишено дълголетие. За да получите най-много хранителни вещества, има трик.

Шест често срещани грешки при спазване на кето диетата

Нарежете зеленчуците и ги оставете да си починат около 40 минути. По този начин ензимите ще се освободят които се борят с възпалението. След това го яжте както предпочитате, със сол, олио, варено. ням.

червени чушки

Те помагат за намаляване на високото кръвно налягане, тъй като съдържат калий и витамин А. Те също са богата на фибри и витамин С. Те са доста гъвкави, така че можете да ги комбинирате с месо или риба или дори уок с юфка.

Шоколад

И доброто идва. Добра новина, ако сте любител на шоколада: според проучване, проведено през май 2017 г. в Heart, то намалява рискът от заболявания сърдечно-съдови. Разбира се, не надвишавайте една или две унции, защото въпреки че е здравословна за кръвоносните съдове, тя е и с високо съдържание на калории.