Йогата е силно препоръчителна физическа активност за възрастните хора поради своите ползи, както физически, психологически, така и социални. При възрастните хора е добре да се вземе предвид тази практика, която никога не е късно да започне.
Йога практиката трябва да бъде редовна. Експертните учители са отговорни за преподаването на най-подходящите йога пози за възрастни хора и помагат за коригиране на неподходящи движения за предотвратяване на чести и опасни наранявания при възрастни хора.
Ако имате проблеми с костите или мускулите, важно е първо да се консултирате с лекар, за да може той да посочи кои пози са най-подходящи за изпълнение на упражненията.
С редовната практика на йога много от проблемите, свързани със стареенето, могат да бъдат коригирани, като например безсъние, липса на инициатива, недостатъчна циркулация, проблеми с храносмилането, стимулират мускулна гъвкавост Y. правилна стойка помага за подобряване на физическото състояние. Практикуването на йога също помага да получите повече енергия и да имате по-положително отношение към живота.
По-долу показваме поредица от физически, психологически и социални ползи, които се получават с редовната практика на йога.
Физически ползи от йога
Физическите ползи, които се получават главно в практиката на тази дисциплина, са:
- Повишена гъвкавост . Възрастните хора с напредване на възрастта са склонни да губят мобилност и гъвкавост. Йога ви позволява да практикувате някои прости упражнения за разтягане, които помагат да се забави този процес.
- Подобрен баланс . За възрастните хора поддържането на равновесие е много важно, тъй като те са склонни да падат и да страдат от костни наранявания. Практиката на тази дисциплина помага за подобряване на баланса и следователно за намаляване на този проблем.
- Поддържане на мускулна маса. Хората, които спират да се занимават с физическа активност, губят сила. Йога помага на възрастните хора да поддържат мускулната си маса.
- Подобрено дишане. Йога учи как да дишаме правилно. За възрастните хора знанието как да дишат правилно е много важно, тъй като значително помага за отпускане и облекчаване на някои респираторни заболявания.
Психологически ползи от йога
Както бе споменато във въведението, йога не само подобрява физическите аспекти, но също така помага за упражняване на ума.
Някои от най-полезните аспекти на психологическо ниво са:
- Подобряване на паметта . Редовната йога практика помага да се сведат до минимум когнитивните и емоционални проблеми, които често предшестват болестта на Алцхаймер и други форми на деменция.
- Подобрява настроението . Поради повишаването на серотонина, редовното практикуване на йога води до значителни подобрения при пациенти с депресия и тревожност, повлиявайки положително настроението на тези, които го практикуват.
- Намали стреса. Практиката на йога намалява нивата на кортизол, хормонът, който отговаря за регулирането на стресови ситуации. Изпълнението на тази дисциплина помага за намаляване на нивата на този хормон и следователно за намаляване на стреса.
- Подобрете съня . Една от функциите на серотонина е да увеличи производството на мелатонин, хормон, отговорен за регулирането на цикъла на съня. Йога практиката повишава нивата на серотонин, така че ви помага да спите по-добре.
- Концентрация и релаксация. Практиката на йога изисква концентрация, това е дейност, при която тялото и умът са в хармония, създавайки състояние на интензивна релаксация.
Социални ползи от йога
Йога е дисциплина, която може да се практикува в група. Може да се използва като инструмент, който да помогне на възрастните хора да общуват с хора на същата възраст и да прекарват известно време в добра компания.
- Намалява чувството на депресия и самота. Депресията има тенденция да ни изолира и в тези случаи самотата е лош спътник. В този смисъл практикуването на йога помага да се общува с други хора и да се среща с нови хора, като по този начин помага за борба с депресията и самотата.
- Подобряване на социалните взаимоотношения. Йога и медитация помагат да поддържаме ума щастлив и спокоен, помагайки ни да се справяме с ежедневните си взаимоотношения със семейството, приятелите или близките си по чувствителен начин. Когато човек е добре, той се отнася към другите с по-голяма доброта и има способността да изгражда по-дълбоки и балансирани отношения.
Препоръки при практикуване на йога
- Правете упражненията под наблюдението на професионалист, за да избегнете нараняване.
- В случай на проблеми с костите или мускулите, първо се консултирайте с лекар, за да може той да посочи кои пози са най-показаните за практикуване.
- Ако имате предишни наранявания или операции, най-добре е да кажете на учителя си, когато пристигнете в клас.
- Оставете тялото ви да се адаптира към нови упражнения, нови движения, без да форсирате. Ще откриете мускули, за които не сте знаели, че съществуват и които никога не сте тренирали. С практика ще правите малко по малко, все повече и повече .
- Задайте всички въпроси на вашия учител. За предпочитане е да разберете нещо добре, преди да го направите.
- За да имате необходимата концентрация, за да можете правилно да изпълнявате поза, е важно, доколкото е възможно, да фокусирате ума и вниманието си върху дишането.
- Насладете се на крайната релаксация. Релаксацията в края на йога е от съществено значение за пълното осъзнаване на нашето тяло.
- Вземането на урока на открито място и на открито ви позволява да видите изгрева, да слушате звука на природата, да го усетите, да го помиришете, да го наблюдавате ... без съмнение уникален момент.
- Опитайте се да ядете малки количества, преди да практикувате йога. Идеалното е да се храните няколко часа преди да правите йога, ако това не е възможно, препоръчително е да се храните поне час преди да практикувате позите.
- Дрехите за практикуване на йога трябва да са удобни, позволявайки ви да се движите свободно.
Подобни публикации
Съвети за грижа за психическото благосъстояние на възрастните хора и тяхното максимално щастие.
Ерготерапията в областта на възрастните хора се стреми да предотврати, поддържа и подобрява тяхната автономност при извършване на основни житейски дейности ...
Танците са добър начин за упражняване на физическа активност, която, практикувана с мярка и безопасност, може да бъде много подходящо упражнение за ...