В допълнение към работата върху тонизирането и еластичността на мускулите, практикуването на йога по време на бременност помага да се отпуснете и да подготвите тялото за големия момент
Йога и бременността вървят ръка за ръка, когато става въпрос за избягване на стреса и освобождаване от напрежението и, в по-физически аспекти, осигуряват отлична защита на гръбначния стълб, така че тялото да може да побере всички съпътстващи промени. Бременността. Препоръчително е, разбира се, да го практикувате от третия месец на бременността, когато бременността е напълно уредена, в случай че не сте редовен йога практикуващ.
Как е йога сесията за бременни жени?
Йога сесия за бременни жени започва с нежно дишане в лесна поза и упражнения на Кегел, които укрепват тазовото дъно, за да се предотврати инконтиненция, влошена от теглото на бебето. Продължете с загрявка и асани на пода, особено фокусирани върху придаването на гъвкавост в бедрата и подравняването и укрепването на мускулите на гърба, за да разпределите добре тежестта на тялото.
Сесията продължава със стоящи асани, работещи върху сила, баланс и координация на движението и дишането, и се връща на пода, за да продължи да работи в бедрата и да изпълнява упражненията на Кегел. Сеансът завършва с релаксация с повдигнати крака, облегнати на стената и положение на плода от лявата страна или някакъв друг вариант.
Сесии, адаптирани към времето на бременността
След шест или седем месеца на бременността позите нагоре са неудобни, тъй като теглото на бебето притиска диафрагмата и затруднява дишането. Препоръчително е да ги приемем само ако имаме главата и горната част на гърба на някои одеяла или възглавници, които поддържат тези части на тялото по-високи и по този начин улесняват дишането.
През първия триместър се прави по-спокойна работа, която търси медитация и вътрешна среща. През втория триместър асаните се фокусират върху дишането, с цел намаляване на напрежението в областите, които страдат най-много: гърба и бедрата. Във всеки от двата триместра се използват техники за релаксация и пранаяма (която се стреми да контролира дишането) за стабилизиране на емоционалното ниво на бременната жена и премахване на страховете от раждане, стрес и умора.
Какви са ползите от тези сесии?
Сред многото предимства, които йога носи по време на бременност, се открояват приятните усещания за общо благосъстояние, превъзпитанието на позата, което намалява болката в кръста и ни прави по-малко уморени, подобряването на дихателната работа, отварянето на бедрата и укрепване на мускулите на гърба и тазовото дъно.
Какво да вземете предвид при йога сесиите за бременни жени?
Тялото на жената се променя през деветте гестационни месеца и следователно сеансът трябва да се адаптира към тази нова реалност:
- Активността на майката трябва да бъде умерена, без да генерира прекалено много топлина, особено през първия триместър, тъй като се формира нервната система на бебето.
- Избягвайте да огъвате или разтягате мускулите отвъд това, което може да се направи, тоест не насилвайте при изпълнение на асаните, както и съкращавайте времената за продължителност във всяка позиция, за да избегнете умора.
- Опитайте се да не извършвате движения, които произвеждат много продължително удължаване на коремния мускул.
- По време на бременност има намаляване на притока на кръв към матката и поради тази причина е от съществено значение да се избягват разтегнати и склонни пози за дълго време, особено след първия триместър.
- Важно е винаги да работите с раздалечени крака, поне на ширина на бедрата. И се препоръчва бъдещата майка да визуализира бебето, изпълняващо позите едновременно с нея.
- Избягвайте интензивното усукване и се въздържайте да правите коремни преси.
Хайде опитайте сесия!
Центровете Yoga One предлагат уроци за бременни жени в различни дни от седмицата, които можете да комбинирате и с други стилове като възстановена йога или Въведение в йога. Можете да проверите графиците и повече информация в тази връзка.
Други подходящи дейности по време на този етап са: водни занимания, Тай-чи, постурално превъзпитание, умствено тяло ... Накратко, класове, които ще ви помогнат да се отпуснете и да се подготвите физически и психически за момента на раждането. Можете да извършвате тези дейности в различните клубове DiR и да проверявате графиците на нашия уебсайт.