Здравейте, аз съм на диета от месец.
Първата седмица загубих кило и половина
Втората седмица 300 грама
3-те седмици, в които започвам да удрям и 2 часа ходене, губя 3 кг 300
Четвъртата седмица, повтаряйки същото още повече, загубих само 200 грама
По дяволите може да бъде, мислех, че ще бъде с 2 или 3 килограма по-малко и само 200 грама

диета

АКТУАЛИЗИРАМ, в случай че видите, че ми липсва нещо за правене

Висок съм 177 см и тежах 90 килограма преди месец, днес тежа 84 700
Искам да достигна 80 като цел, тогава ще видим. а причината просто за инат. всъщност на 90 не виждам мазнини. затова на всеки два пъти по три се отказвам. и повече, ако след загубата на почти 3 и половина килограма през следващата седмица загубя само 200.
Ям много колбаси, хляб, безалкохолни напитки, бира. и сега, когато пия само вода и зеленчуци, салата, риба.
но го приемам добре

всеки ден практикувам това упражнение, което те поставиха преди малко във форума

Не знам как го виждате или ако препоръчате друго упражнение от този тип, най-много ме интересува загубата на корема
през почивните дни ходя два часа в планината
Аз също съм с тежести и правя лицеви опори около 60_80 на ден

и за храната,
кафе закуска
обяд: две парчета плод
храна: зеленчукова бърканка, пилешки гърди, руска салата, салати.
лека закуска: нищо, за работа
вечеря: салата, риба.

така цяла седмица, през уикенда мога да се поглезя.

ако видите нещо нередно, кажете ми
Благодаря ти.

1 ° трябва да се претегля по едно и също време при винаги едни и същи условия.

2 ° се справяте чудесно с 300 грама на седмица, това е добра диета

3 °, когато сваляте килограми, това, което губите, е вода, а не мазнини.

1 ° трябва да се претегля по едно и също време при винаги едни и същи условия.

2 ° се справяте чудесно с 300 грама на седмица, това е добра диета

3 °, когато сваляте килограми, това, което губите, е вода, а не мазнини.

Измерете се, вероятно сте загубили обем. Можете дори да наддавате на тегло и да губите обем, някакво развалино тяло, което познавам, ядосано от претеглянето на повече и падащите гащи


Не губите фиксирано тегло, претегляйте се на всеки 15 дни или всеки месец и ще се спасите от неприятностите да видите как теглото ви трепте.

3 кг мазнини за 1 седмица, загубени 27 000 калории. Разбира се, хлапе, африкански режим ВКЛЮЧЕН

Вие променяте течностите и ако преброите точно калориите, не би трябвало да имате проблем повече или по-малко да знаете колко губите седмично

Яжте здравословно, много зеленчуци и спортувайте и ще отслабнете. Важното е крайният резултат и след това поддържането му, така че за вас не би било важно да достигнете идеалното си тегло месец преди или след това. Не се драскайте с ежедневни или седмични резултати.

Постоянство и не изпускайте от поглед крайната си цел и ще постигнете всичко.


Без значение каква задача си поставите, ще има по-добри седмици, по-лоши седмици, времена, когато изглежда, че не се движите напред, и други моменти, в които вярвате на върха на света. Постоянство и постоянство.

Диетични съвети вътре. Ако искате повече подробности, мога с mp

Това, което ще кажа, е нищо за писане вкъщи:

1- За да качите или отслабнете, всичко се основава на енергийния баланс. Ако ям повече калории, отколкото изразходвам, напълнявам. Може да има и колебания поради издаването на течности, а в някои случаи се предписват диуретични добавки, много се пикаеш, претегляш се, виждаш, че си загубил, мотивираш се и купуваш всички добавки, които ти изпращат. Грешка.

2- Можете да контролирате какво ядете и част от това, което харчите. Другата част от това, което харчите, се управлява от тялото (за да ви поддържа живи и основни функции). Нормално е, ако направите твърде рязко ограничение, тялото да намали малко това, което използва. Следователно от вас зависи да преразходвате

3- Отслабването/напълняването (важи и за двете) е дългосрочен процес. Няма значение дали загубите 10 кг през май, ако ще ги хванете през юни, по-добре ги свалете до юли и ги запазете. Така че най-малката промяна, която можете да запазите, има най-голяма разлика.

4- Подкрепа, винаги помага някой да те подкрепя, когато се чувстваш луд и всичко това, защото си имал очакване и не е изпълнено и т.н.

5- Какво искате, да постигнете целта си или да се насладите на процеса? Почти винаги трябва да избирате и преглеждате целите си, за да се насладите на процеса.

Колко натежахте? Докъде искате да стигнете? ЗАЩО?

Диетични съвети вътре. Ако искате повече подробности, мога с mp

Това, което ще кажа, е нищо за писане вкъщи:

1- За да качите или отслабнете, всичко се основава на енергийния баланс. Ако ям повече калории, отколкото изразходвам, напълнявам. Може да има и колебания поради издаването на течности, а в някои случаи се предписват диуретични добавки, много се пикаеш, претегляш се, виждаш, че си загубил, мотивираш се и купуваш всички добавки, които ти изпращат. Грешка.

2- Можете да контролирате какво ядете и част от това, което харчите. Другата част от това, което харчите, се управлява от тялото (за да ви поддържа живи и основни функции). Нормално е, ако направите твърде рязко ограничение, тялото да намали малко това, което използва. Следователно от вас зависи да преразходвате

3- Отслабването/напълняването (важи и за двете) е дългосрочен процес. Няма значение дали загубите 10 кг през май, ако ще ги хванете през юни, по-добре ги свалете до юли и ги запазете. Така че най-малката промяна, която можете да запазите, има най-голяма разлика.

4- Подкрепа, винаги помага някой да те подкрепя, когато се чувстваш раздразнен и всичко това, защото си имал очакване и не е изпълнено и т.н.

5- Какво искате, да постигнете целта си или да се насладите на процеса? Почти винаги трябва да избирате и преглеждате целите си, за да се насладите на процеса.

Колко натежахте? Докъде искате да стигнете? ЗАЩО?

Висок съм 177 см и тежах 90 килограма преди месец, днес тежа 84 700
Искам да достигна 80 като цел, тогава ще видим. а причината просто за инат. всъщност на 90 не виждам мазнини. затова на всеки два пъти по три се отказвам. и повече, ако след загубата на почти 3 и половина килограма през следващата седмица загубя само 200.
Ям много колбаси, хляб, безалкохолни напитки, бира. и сега, когато пия само вода и зеленчуци, салата, риба.
но го приемам добре

всеки ден практикувам това упражнение, което те поставиха преди малко във форума

Не знам как го виждате или ако препоръчате друго упражнение от този тип, най-много ме интересува загубата на корема
през почивните дни ходя два часа в планината

и за храната,
кафе закуска
обяд: две парчета плод
храна: зеленчукова бърканка, пилешки гърди, руска салата, салати.
лека закуска: нищо, за работа
вечеря: салата, риба.

така цяла седмица, през уикенда мога да се поглезя.