Ако в края на годината партитата са ви оставили няколко излишни килограма, които искате да премахнете, за да започнете новата година на десния крак, ние ви оставяме 11 промени, които можете да направите в диетата си, за да се сбогувате с излишните килограми на Коледа без да се пренебрегва здравето.

след

Диета, ключова за предотвратяване и обръщане на наддаването на тегло

По това време на годината сме склонни да качваме повече килограми, дори когато са кратки периоди на почивка и физическите упражнения са запазени, така че по-високата консумация на енергия е отговорна за излишните килограми на тези дати.

Въпреки че е диета причината за наддаване на тегло, това е и ключът към обръщането му и някои промени които можем да приложим на практика са:

  • Включете храни, богати на вода като супи, желета, пресни плодове и зеленчуци, които намаляват калоричната плътност. По този начин ще ядем същото количество с по-малко калории и това ще ни помогне да постигнем загуба на тегло поради енергийния дефицит, който се насърчава. Постигането на по-ниска калорийна плътност е ключово за удовлетворението и загубата на килограми.
  • Яжте храни, богати на фибри които насърчават ситостта, като забавят храносмилателната работа и изискват повече време за дъвчене. Освен това те също могат да намалят калоричната плътност на диетата. Достигането на дневен прием от 30 грама фибри може да е достатъчно, за да отслабнете, затова препоръчваме да включите бобови растения, различни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.
  • Включва постно протеин към вашата диета чрез храни като яйчен белтък, бобови растения, месо с ниско съдържание на мазнини и бяла риба или обезмаслени млечни продукти. Те насърчават ситостта и метаболизма, като са много полезни за отслабване.

  • Избор на твърди храни и/или препарати което може да намали консумираните калории с до 13%, като изисква повече време за дъвчене, забавяне на времето за хранене и насърчаване на ситостта.
  • Яжте бавно за насърчаване на ситост с по-малък прием на храна. Консумацията с по-ниска скорост значително намалява приема на калории.
  • Използвайте по-малки чинии и лъжицидопринася за по-малкото ядене и следователно може да бъде чудесен ресурс да загубите излишните килограми този сезон, без да усещате прекалено голямо намаляване на консумираната храна.
  • Избягвайте да ядете храна на ръка, тъй като благоприятства бързия и неконтролиран прием, докато използването на прибори за хранене ни помага да намалим времето на хранене, насърчава регистрацията на това, което постъпва в тялото и следователно, ни помага да ядем по-малко.
  • Яжте в чиния и сервирайте индивидуални порции много е полезно да контролирате консумираното количество. Ако донесем пълна подготовка на масата или ядем бисквитки от контейнера им, със сигурност ще изядем повече, отколкото ако сервираме порция в чиния.

  • Супа или салата първо ястие Те могат да осигурят ситост с много малко калории, тъй като са препарати с ниска калорийна плътност. Пиенето на супа преди хранене може да намали приема на калории с до 20%.
  • Изберете вода като обичайна напитка за насърчаване на правилната хидратация и също така за предотвратяване на жаждата, която може да бъде объркана с глада. Водата не осигурява калории и като заместител на други сладки напитки може да ви помогне да отслабнете, точно както се консумира преди хранене.
  • Избягвайте преработените храни и включва повече пресни храни, които имат по-високо съдържание на вода, по-добро хранително качество и по-малко празни калории от преработените храни, които могат да навредят на здравето и да насърчат консумацията на пристрастяване.

Това са 11 промени, които можете да направите в диетата си, за да се сбогувате с излишните килограми на Коледа и започнете новата година с по-питателна и балансирана диета.