Въпреки че не е възможно напълно да се минимизират или избегнат всички ефекти, които остаряването има върху нашите тела, има много неща, които могат да се направят, за да се намали въздействието му. За мнозина йогата е тайната!
Написано от Стана на 19.06.2019
Желанието да може да остарява у дома става все по-популярно през последните години, особено сред поколението Baby Boomers, родено между 1944 и 1964 г. Въпреки че амбицията на всички тези възрастни хора е напълно разбираема, истината е, че с увеличаването на възрастта, рискът от заболявания и хронична болка също се увеличава, да не говорим за психологическата мъка, която съпътства целия процес на стареене, което може да създаде още повече препятствия за постигането на тази достойна цел, която е остаряването в нашата къща за цял живот.
За щастие, научните изследвания - този велик съюзник - откриха, че йога е изключително полезна дейност за хората, които я правят, тъй като тя може да помогне за минимизиране на някои от симптомите на стареене.
Според Livestrong комбинацията от някои физически пози и техники за дишане с йога може да помогне за смекчаване на проблеми като артрит, сърдечно-съдови заболявания, безсъние и дори проблеми с психичното здраве, като тревожност. Прочетете, за да научите повече за темата и за ползите, които можете да извлечете от тази древна практика.
Съдържание:
5 причини, поради които йога е добро упражнение за възрастни хора
Как да започнете да практикувате йога?
Различни стилове на йога: Кой е подходящ за вас?
5 причини, поради които йога е добро упражнение за възрастни хора
За разлика от някои митове за йога, този вид упражнения не само помага на хората да изгарят калории и тонизират мускулите: това е цялостна тренировка ум-тяло, където имате възможност да комбинирате техники на дълбоко дишане, медитация и релаксация, заедно с упражнения, които помагат за изграждането на вашата сила, гъвкавост, баланс и издръжливост.
Йога упражненията могат да укрепят и тонизират поддържащите ви мускули, за да предотвратят бъдещи наранявания и да облекчат хроничната болка, така че можете да отложите използването на помощни средства за мобилност като бастуна възможно най-дълго. Сред многото предимства, свързани с йога, ето топ 5 предимства, които трябва да обмислите като разточете постелката и се впуснете в йога:
Както при всяка физическа активност, най-важното е да зададете темпото, с което се чувствате най-комфортно - консултирайте се с личния си лекар или с физиотерапевт, ако имате въпроси дали йогата е подходяща за вас или за конкретно хронично състояние. Като се има предвид това, редовното практикуване на нежна йога е доказано, че облекчава симптомите, свързани с различни физически и психични заболявания. Нека да разгледаме някои от тези състояния и да видим как йога може да помогне за смекчаване на ефектите от стареенето върху тялото ви:
Сковани и възпалени стави
Йога представлява нежен начин с малко въздействие за разтягане на мускулите, увеличаване на гъвкавостта и подобряване на обхвата на движение в сковани и възпалени стави, особено за засегнатите от състояния като артрит. Участници в проучване на Harbor-UCLA Medical Center съобщават за намалена нужда от лекарства за болка само след четири седмици последователна йога практика.
Препоръчителни пози: поза на детето, завъртане на китката, разтягане на гърба на ръката и разтягане на ставите и пръстите.
Седалищна болка
Ишиасната болка наистина може да повлияе на качеството ви на живот, което прави изключително неудобно да ходите, да седите или да лежите, без да усещате остра болка или изтръпване в долната част на гърба, задните части и задната част на краката. Йога може да осигури известно облекчение, като ви позволява да укрепите долната част на гърба и да разтегнете напълно мускулите си. Ако обаче изпитвате седалищна болка, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете йога режим.
Препоръчителни пози: поза на лотос, поза с ограничен ъгъл, поза на кобра
Високо кръвно налягане
Хипертонията или високото кръвно налягане е сериозна заплаха, която може да се превърне в по-сериозно сърдечно-съдово заболяване и да увеличи риска от инфаркт. Последните проучвания стигат до заключението, че йога намалява оксидативния стрес, една от основните причини за хипертонията.
Препоръчителни пози: Сложена надолу кучешка поза, мостова поза, поза на юнака, издигната с крака поза на стената.
Подобрява психологическото благосъстояние
Йога е успокояваща и възстановяваща дейност, предназначена да отпусне както тялото, така и ума. Като се фокусира върху дихателните упражнения и бавните движения, йога може да помогне за намаляване на заболявания като депресия и тревожност. Bel Marra Health съобщава, че неотдавнашно проучване установи, че йога е способна да постигне невероятно ефективно удължаване на множество проблеми с психичното здраве. Вместо да маскира симптомите, йога работи в основата на проблема, за да осигури дълготрайно облекчение.
Освен това, проучване от Университета на Илинойс установи, че само два месеца последователна йога може да подобри способността за разсъждение и функцията на паметта, симптом, за който мнозина вярват, че е неизбежна част от процеса на стареене.
Препоръчителни пози: поза делфин дъска, поза от близък ъгъл, поза мост.
Как да се справим със стреса
На практика е невъзможно да избягваме стресови моменти през целия си живот. Стресът е естествен физически и психологически отговор на случващото се около нас, от ежедневни отговорности до дълбоко променящи живота събития. Стресовите моменти не могат да бъдат избегнати, но начинът, по който се справяме с тях, може да окаже дълбоко въздействие върху тялото и ума ни. За мнозина практикуването на йога може да има дълбоко успокояващ ефект. Някои пози, съчетани с техники за медитация и релаксация, могат да ви помогнат да се поставите в правилната мисловна рамка, така че тялото ви да започне да освобождава напрежението, което сте натрупали през деня.
Стресът също може да причини проблеми със съня, но физическите изисквания на йога, съчетани с техники за дишане и релаксация, могат да улеснят заспиването и заспиването, така че можете да се насладите на дълбок, спокоен сън, който ви дава това усещане за релаксация.
Препоръчителни пози: Поза на детето, поза на лодка, дъх за изчистване на канала.
Как да започнете да практикувате йога
За начинаещи, които остаряват и се борят с ограничена гъвкавост, решението да се запишат в клас по йога може да бъде малко поразително: образите на млади хора, които се извиват, без видими усилия, често е първото нещо, което идва на ум. класовете също могат да имат неизвестни имена и позите често се посочват от името им на санскрит (например, името на санскрит за позата на детето е „Баласана“).
Изисква се смелост да се направи първата крачка и да се опита нещо ново. Но днес в мрежата има различни ресурси, които да ви помогнат да започнете да практикувате йога. Ето няколко полезни видеоклипа, които могат да ви помогнат да добиете представа:
Освен това много местни фитнес зали започват да предлагат класове, създадени специално за нуждите на възрастните хора. Ако от друга страна сте болногледач на възрастен човек, ще се възползвате и от практикуването на йога, за да помогнете на любимия човек. Това ви предлага уникална възможност да се свържете с любимия човек, докато се възползвате от предимствата на йога: От нежни разтягащи движения до дихателни упражнения, предназначени да успокоят и енергизират, винаги има по нещо за всеки, независимо от възрастта.
Различни стилове на йога: Кой е подходящ за вас?
След като сте решили, че йога може да е това, от което се нуждаете, за да подобрите мобилността и общото си благосъстояние, решаването на какъв тип клас да присъства може да бъде малко обезсърчително поради разнообразието от йога стилове, които можете да практикувате. В зависимост от вашето ниво на мобилност и гъвкавост, има някои видове йога, които могат да бъдат по-предизвикателни от други, така че когато търсите уроци по йога, винаги имайте предвид физическите ограничения или хроничните заболявания, които имате, за да решите. Нека да разгледаме няколко различни йога стила по-подробно и да разберем кой от тях може да ви подхожда най-добре.
- Хатха йога
„Хатха йога“ е много широк термин, който се отнася до множество стилове йога, които включват физически пози в своята практика. Считана за оригиналната класическа йога, Hatha Yoga обикновено се препоръчва за начинаещи йога или хора, загубили мускулния тонус и гъвкавост, тъй като тя се фокусира основно върху подобряване на физическото си здраве чрез поредица от специфични пози.
- Йога на стола
Йога на стола е нежна форма на йога, при която могат да се практикуват различни йога пози, докато седите на стол. При тази форма на нежна йога позите често се променят и коригират, така че да могат да се практикуват на стол, но основните движения на тялото като разтягане и навеждане напред продължават да се насърчават. Този тип йога обикновено се предпочита от възрастните възрастни, които изпитват нужда да спортуват и да подобрят своята мобилност.
- Водна йога
Водната йога, известна още като „Аква йога“, е нежен вид йога с ниско въздействие, който ви позволява да спортувате без твърде много усилия. След като влезете във водата, тялото ви поддържа по-малко тегло, което ви позволява да извършвате поредица от движения, без да оказвате прекалено голям натиск върху костите и мускулите. Едно от основните предимства на този вид йога е подобряването на гъвкавостта и обхвата на движение.
- Ин Йога
Ин йога е бавна форма на йога, при която се насърчавате да поддържате движенията или позите си за по-дълги периоди от време, обикновено три до пет минути. Основната цел на този тип йога е да повиши вашето благосъстояние и качеството на съединителните тъкани, като връзки и стави.
- Крипалу йога
Известна като нежна форма на йога с фокус върху психологическото благосъстояние, Kripalu йога е идеална за възрастни хора и начинаещи йога, които търсят йога клас, който се фокусира върху физическо изцеление, медитация и самооткриване в еднаква степен. В клас Kripalu ви препоръчваме да погледнете навътре и да намерите собственото си темпо и ниво на практика, така че с течение на времето да подобрите здравето и чувството си за благополучие.
Поддържайте своята независимост и качество на живот
Въпреки че ползите от йога са неоспорими, тя не може да се счита за чудодейно лекарство за всички заболявания на процеса на стареене и дори след като сте решили да посетите клас по йога, наложително е да вземете предвид вашите физически ограничения и хронични заболявания, като не забравяте да информирате учител, за да можете заедно да създадете йога практика, която може да бъде толкова полезна, колкото и ободряваща. Не би имало смисъл да се занимавате с физическа активност, която влошава състоянието ви, нали?
Една от тези физически дейности, която няма голяма полза за много възрастни възрастни, е изкачването и слизането по стълбите. Стълбите често се превръщат в основна пречка за дейностите, на които се радваме най-много, да не говорим, че падането може да ни направи недееспособни в продължение на месеци или дори цял живот. За щастие, в Stannah, чрез нашите стълбища, ние помагаме на нашите по-възрастни клиенти да запазят своята независимост и предоставяме на болногледачите комфорта да знаят, че техният любим човек не е изложен на риск да падне на стълбите у дома. С стълбището на Stannah можете да се преборите с препятствието на стълбите и да използвате енергията, която ви остава, за да правите нещата, които наистина харесвате, като например да се наслаждавате на посещението на вашите деца и внуци, да забавлявате вашите скъпи приятели, да се разхождате и за какво не, практикувайте йога!
Заявете каталог на стълбища, безплатно и без задължение!