Ако целта ви е да отслабнете, възползвайте се от първото хранене за деня, за да ядете засищащи храни, които не ви карат да губите енергия. Обърнете внимание на храните, които можете да включите на закуска, които ще ви помогнат да контролирате теглото си, без това да повлияе на жизнеността ви.

отслабнете

Съветът да не пропускате закуската при никакви обстоятелства, ако искате да отслабнете, е изоставен благодарение на практики, за които е доказано, че са много здравословни като периодично гладуване, но всичко, което ядете през деня, е важно както за калориите, които ядете, така и за хранителната стойност, която добавяте към тялото, независимо дали на закуска, обяд или вечеря. Ако искате да закусите, която освен че ви помага да контролирате теглото си, ви дава много енергия и жизненост, за да се изправите срещу деня, обърнете внимание на тези перфектни храни, които да включите в първото си хранене за деня.

Овесена каша

Кейт Мидълтън е голям фен на овесена каша, тя спазва много здравословна диета и я комбинира с физически упражнения, за да поддържа фигурата си. Ако искате закуска, достойна за кралски особи, смесете овесена каша с бадемово мляко или с кисело мляко, банан, стафиди, фурми и ядки, за да получите вкусна купа за закуска. Можете също така да добавите червени плодове, които имат антиоксиданти и нисък гликемичен индекс, като овес, което ги прави перфектни и здравословни храни за включване в диета за отслабване.

Овесът също регулира чревния транзит, намалява възпалението и улеснява храносмилането и елиминирането на токсините. Основно, което не трябва да липсва в здравословната ви закуска.

Яйца

Те са една от звездните храни на здравословна закуска и могат да се приготвят по много начини, омлет, на скара, накиснати, сготвени ... Освен че са вкусни в някой от неговите приготовления, Яйцата са силно засищащ протеин, така че ще намалите нездравословните закуски в средата на сутринта и ще имате по-нисък калориен прием в храната не пристигайки толкова гладен.

Авокадо

Друг от царете на всяка здравословна диета си заслужава солта. Авокадото, въпреки че е много калорично, се консумира умерено осигурява здравословни мазнини, необходими за отслабването, тъй като спомага за ускоряване на метаболизма и има засищащи и здравословни за сърцето свойства. Внимавайте да отидете там, защото можете да получите обратния ефект. Половината малко авокадо е идеалното количество за консумация за вашата закуска.

Ядки

Както при авокадото, внимавайте да не прекалявате, ако искате да отслабнете, тъй като ядките имат много калории. Те осигуряват здравословни мазнини, силно засищащи и лесно смилаеми, както и антиоксидантни и противовъзпалителни храни. Консумирайте ги по мярка и много по-добре, ако е в началото на деня, те са една от най-добрите храни, които можете да консумирате за закуска и които също ще ви помогнат лесно да контролирате теглото си.

Освен че е богато на антиоксидантни полифеноли, минерали и витамини, кафето Той има добра доза кофеин, вещество, на което се приписва способността да ускорява метаболизма чрез изгаряне на калории. Не прекалявайте със захарта, за да подсладите кафето, защото ще можете да създадете върхове на инсулин, които ще ви накарат да наддавате, докато тялото преобразува излишната захар в мазнина.

Перфектната закуска

Пример за здравословна закуска, идеална за диета за отслабване, би била купа с овесени ядки, овесено мляко, малко канела, боровинки и орехи. Малък френски омлет със спанак, придружен от половин авокадо, подправено с черен пипер, розова хималайска сол и дъжд от екстра върджин зехтин. Черно кафе или запарка. Това би било пълна закуска, която няма да ви лиши от енергия и ще има източващ ефект, както и с голяма хранителна стойност. Избягвайте преработените храни, бисквитките и индустриалните сладкиши.

Ако обичате да пиете сок сутрин, заложете на сок от грейпфрут с ментови листа, тъй като е диуретичен плод, но не забравяйте, че е по-препоръчително да приемате цялото парче плод, тъй като има повече фибри и по-нисък гликемичен индекс отколкото сок, който се нуждае от няколко парчета. Наслади се!