Лятото идва и едно от обичайните търсения в Google е свързано с изгаряне на мазнини и със съмнения относно как да премахнете мазнините в корема.

премахване

В мрежата циркулират хиляди статии с дезинформация, които не се основават на проучвания и хиляди чудодейни продукти за премахване на мазнините по корема. Не се заблуждавайте обаче: много е трудно да премахнете локализираните мазнини. Или поне не може да бъде премахнат изолирано. Не се заблуждавайте.

Но това не е невъзможно. Тайната формула е здравословен начин на живот, който включва обща загуба на мазнини от диета, физическа активност и поредица от насоки че ще ви кажем по-нататък.

С правилна тренировъчна рутина, която включва кардио упражнения за премахване на общите мазнини и специфични упражнения за тонизиране, можете да намалите и премахнете голяма част от мазнините, разположени в корема.

Как да премахнем мазнините в корема

Трябва да го поправите, няма друг начин да намалите мазнините по корема.

Комбинацията от кардио упражнения за изгаряне на мазнини, като елипсовидно колело или бягане. Важно е продължителността на тези дейности да е не по-малка от 45 минути, което е времето, необходимо за започване на изгаряне на отлагания от телесни мазнини.

Ако една и съща дейност ви отегчава, можете да ги комбинирате. Например направете 20 минути на стационарен велосипед, 20 минути на елипсовиден велосипед и 20 минути бягане.

Заедно със сърдечно-съдовите упражнения ние предлагаме поредица от упражнения, фокусирани върху изгарянето на коремните мазнини и определянето на зоната.

Упражнения за премахване на коремните мазнини

Има много упражнения за корем, които можете да направите, за да се опитате да изгорите локализираните мазнини. Предлагаме ви да гледате това видео с нашата програма, предназначена да работи корема по функционален и полезен начин.

Някои от най-препоръчителните са следните:

Плочи

Крънч

Това е добре известно.

За целта легнете по гръб със свити крака и поставете ръце зад главата. Изведете коленете напред, докато огъвате горната част на тялото. Върнете се в изходно положение издишвайки въздуха и повторете.

Натиснете pallof

Можете да направите това упражнение с ластици или с ролка във фитнеса. Изправете се, хванете ластиците, позиционирайки се в профил към нея и протегнете ръце от гърдите. Задръжте позицията и съберете отново ръцете си. Повторете няколко пъти.

Ютии във фитбол

Седни

Също така е много популярно упражнение, когато става въпрос за правене на коремни преси. За целта можете да седнете с изпънати или полусгънати крака и упражнението се състои в повдигане на цялата горна част на тялото. Можете да го направите фронтално или странично, за да работите на страничните кореми.

Коремно колело

Този аксесоар стана много модерен. Това е двойно колело с две странични дръжки, което се използва по очевидно много прост начин, но не е толкова просто.

Странични и наклонени хрускания

Можете да ги правите със или без тегло. Например, в изправено положение можете да вземете тежест във всяка ръка и да се наведете встрани, като се спуснете малко към краката. Повторете няколко пъти.

Можете също така да легнете по гръб, със свити крака и да докоснете отстрани обувките си с една ръка. След това с другия. Повторете.

Диета за премахване на коремните мазнини

Някои основни хранителни препоръки че трябва да имате предвид при изгаряне на коремните мазнини са следните:

  • Прием на течности. Удобно е да пиете повече от 2 литра вода дневно. Повече от въпрос на изгаряне на мазнини, това е въпрос на здраве. Не забравяйте, че водата е от съществено значение, за да се изпълняват правилно всички функции на тялото ви.
  • Предприеме храни с високо съдържание на фибри и помислете за хранителния компонент на храните, когато избирате между тях, когато сте пред количката в супермаркета. Въпросът е не само за калориите и мазнините, но и за храненето.
  • Дадох сбогом на прости въглехидрати. Изключете захарите от диетата си и забравете за газираните напитки. Много по-добре, ако ги замените с вода.
  • Запази своя Активен метаболизъм хранене 5 пъти на ден. По този начин тялото ви ще обработва по-добре това, което ядете и ще подобрите елиминирането на мазнините.
  • Контролирайте количеството от храната, която ядете. Намалете размера на вашите ястия, особено когато ядете въглехидрати като тестени изделия или зърнени храни като ориз.

Сега знаеш как да премахнете мазнините в корема а лятото е точно зад ъгъла, какво чакате, за да обсъдите новия си тренировъчен план с точно определена цел?