диета

Моно диетата (известна още като монотрофна диета) се превърна в една от най-търсените диети в интернет. Ако сте чували за него, вероятно сте чели твърденията, че това може да доведе до бърза и проста загуба на тегло. Но твърденията не се основават на научни доказателства и има сериозни причини да се избегне тази рискована програма.

Въпреки че обясняваме каква е моно диетата, ние не я одобряваме и медицинските специалисти се съгласяват, че тя не е безопасна.

Какво казват експертите

"Хората на моно диета ядат само един вид храна (като банани или картофи), за да се опитат да отслабнат. Няма научни доказателства в подкрепа на този тип диета. Специалистите по хранене предупреждават, че това може да доведе до недостиг на хранителни вещества. загуба на тегло ще бъде загубена, включително загубени мускули ".
- Криси Карол, RD, MPH

Заден план

През 2016 г. магьосникът Пен Джилет публикува книга, наречена Presto! Как направих над 100 паунда да си отидат и други вълшебни приказки. В него той съобщава, че е започнал отслабването си, следвайки моно диета в продължение на две седмици. Идеята беше да прекъснете обичайния си режим на хранене и след това да рестартирате с по-здравословна диета. .

В продължение на 14 дни Джилет не яде нищо, освен картофи (около пет на ден). По-късно той започва да яде плодове, зеленчуци и някои пълнозърнести храни. След като книгата излезе, моно (или монотрофната) диета попадна в заглавията, тъй като други хора, които искаха да отслабнат, се чудеха дали да не изпробват и този метод.

Как работи

Когато сте на моно диета, ядете само една храна в продължение на няколко дни или дори седмици. Има различни вариации на моно диетата. Има диета с бананови маймуни, диета с маймуни с яйца, диета с картофени маймуни и дори диета с шоколадови маймуни. Няма официални или официални правила за това как да се спазва тази диета; Той е отворен за тълкуване.

Модификации

Някои хора могат да решат да следват моно диета, като се придържат към една група храни, като плодове, зеленчуци или меса. Или могат да приготвят сладки ястия, като ядат само по една храна за всяко хранене, но променят каква е тази храна.

Предимства и недостатъци

Просто, без вземане на решения

Може да увеличи загубата на тегло

Не насърчава здравословните навици.

Простота

Повечето традиционни програми за отслабване изискват да преброите калории, да балансирате макронутриентите, да следвате плана за хранене и/или да следите размера на порциите. С моно диетата пазаруването и планирането на хранене (очевидно) са прости, защото ядете само едно хранене или много ограничен брой ястия

Отслабване

Както можете да си представите, когато ядете само една храна, приемът на калории пада рязко. Дори ако ядете порция висококалорични храни, като шоколад, вероятно ще ядете по-малко и консумирате по-малко енергия през целия ден. В резултат на това вероятно ще изпитате бърза загуба на вода и намаляване на подуването. А загубата на мускулна маса също може да ви накара да се чувствате по-стройни.

Но тези резултати за отслабване вероятно ще бъдат краткотрайни. Въпреки че фанатиците на диетите казват, че програмата помага за ограничаване на апетита, всеки, който се е опитал да избягва да яде определени храни, знае, че обикновено искате храните, които не можете да приемате. Има и други сериозни недостатъци.

Минуси

Опасно ограничаващо

Има големи последици за здравето, когато не ядете разнообразни храни, за да осигурите на тялото си важни хранителни вещества .

Експертите по диета и хранене в САЩ и в чужбина предупредиха последователите на моно диетата, че има вероятност да изпитат умора, намален метаболизъм, недохранване и загуба на мускулна маса.

Изследователите в областта на храненето от години знаят, че намаляването на калориите може да доведе до компенсаторно поведение, като преяждане.

Въпреки че има неотдавнашни проучвания, които показват, че сериозното ограничаване на калориите може да ограничи преяждането, тези проучвания са проведени при затлъстели хора в медицински контролирани програми, където диетите получават добавки, за да гарантират, че техните хранителни нужди са удовлетворени.

При този тип диета липсват макро и микроелементи, като протеини, фибри, мазнини, витамини и минерали, които са от съществено значение за поддържането на здраво тяло. Хората, които ядат само една храна, намаляват не само калориите, но и всички видове хранителни вещества.

Не насърчава здравословните навици

За да отслабнете и да го спрете, трябва да определите кои храни са най-подходящи за вас и как да управлявате порциите си. Трябва да спортувате, да спите достатъчно и да управлявате стреса. И имате нужда от подкрепа, било то от връстници или професионалисти. Сладката диета не помага за нито едно от тях.

Неустойчив

Контролирането на глада не е лесно. Всъщност това може да затрудни живота ви. Както проучванията върху животни, така и върху хора са показали, че сериозното ограничаване на приема на калории увеличава стреса и в едно проучване изследователите установяват, че по-специално младите жени вероятно ще изпитват недоволство от тялото си в резултат на тежка диета.

Също така, енергийното ви ниво ще спадне без правилно хранене. Когато комбинирате ниска енергия, стрес и недоволство от тялото, спазването на сладка диета вече не изглежда просто или лесно.

Няма здравословна версия на диетата, която да виждате в блогове и видеоклипове. Вашето тяло се нуждае от разнообразни храни, за да функционира правилно.

Съществуват обаче начини за насърчаване на опростен подход за отслабване, като се фокусирате върху една храна или група храни. Опитайте един от тези по-здравословни „моно“ подходи:

  • Диетата за моно-елиминиране. Изберете нездравословна храна, която ядете често и я изключете от диетата си. Например, ако обикновено ядете сладолед след вечеря, пропуснете лакомството за една седмица и вижте как се чувствате. Изрязването на купа сладолед може да намали от 300 до 500 калории на ден, което води до здравословна загуба на половина до половин килограм на седмица.
  • Диетата с едно хранене. Елиминирайте сосове, дресинги и други висококалорични и богати на мазнини страни от чинията си, така че всяка част от вашата храна да е просто ястие. Така че, вместо да ядете пиле със сос за барбекю, печен картоф с масло и броколи, покрити със сирене, просто имайте пиле на скара, печен картоф и броколи на пара. Това може да преквалифицира вашите вкусови рецептори, за да се насладите на естествени вкусове с по-малко калории.
  • Диетата с монохидратация. Елиминирайте сладките напитки, алкохола и висококалоричните кафе напитки. Просто пийте вода за жажда. Докато тялото ви се нуждае от разнообразни храни за добро здраве, то не се нуждае от разнообразни напитки. Ако обикновено пиете сода, сладък чай, сок и алкохолни напитки, можете да намалите 500 до 1000 калории на ден с този метод.
  • Диетата с моно суап. Изберете нездравословна храна и я заменете с по-здравословна версия. Ако ядете пържени картофи със сандвича си на обяд, вземете морковени пръчки. Започвате ли деня с датчанка или багел? Вместо това изберете една порция пълнозърнести зърнени храни. Ако искате да намажете тоста с масло, изберете авокадо, по-здравословна мазнина. Избирайки храни, богати на хранене, тялото ви може да жадува по-малко нездравословна храна и да се чувства по-пълно и удовлетворено за по-дълъг период от време.

Как се сравнява

Някои други диети се припокриват с основните идеи на монотрофната диета. Но този нетрадиционен хранителен план не отговаря на експертни насоки за здравословно хранене.

Препоръки на USDA

Групи храни

Насоките на USDA предлагат да се яде балансирана комбинация от плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти всеки ден. Ясно е, че моно диетата не отговаря на тези стандарти (дори ако сте яли три различни моно храни на ден, ще получите само три различни вида храна за този ден).

Калории

USDA предлага дневен прием от около 2000 калории за поддържане на теглото и 1600 за отслабване, но тези цифри варират в зависимост от възрастта, теглото, пола и нивото на активност. Почти невъзможно е да получите достатъчно количество калории от една храна.

Например, картофената диета на Джилет означава, че тя вероятно консумира само около 750 калории на ден, много по-малко от това, от което се нуждае мъж с нейния ръст (6 фута, 6 инча). Изчислете собствените си калорични нужди за отслабване с този инструмент.

Подобни диети

Вижте как моно диетата се сравнява с други привидно прости планове.

Маймунска диета

  • Как работи: Яжте само по една храна или вид храна (като плодове) за всяко хранене всеки ден.
  • Сигурност: тази диета не е безопасна. Вашето тяло се нуждае от калории, протеини, въглехидрати и мазнини, за да функционира.
  • Простота: няма какво да проследявате, измервате, изчислявате или претегляте. Просто изберете единствената си храна и яжте точно това (и пропуснете маслото, солта, захарта и т.н.).
  • Устойчивост: както физически, така и психологически, не е добра идея да се опитвате да се храните по този начин, още по-малко да продължите за определен период от време.

Яйце диета

  • Как работи: има много повторения на диетата с яйца, от моно план, където ядете само яйца, до версии, които включват зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и други постни протеини заедно с яйцата, или кето версия, която добавя масло или сирене към яйцата.
  • Сигурност: Яйцата са добър източник на протеини, мазнини и различни витамини и минерали. Яйцата обаче съдържат и значително количество холестерол и наситени мазнини и хората с висок холестерол трябва да избягват прекомерната консумация. Яйцата също няма да осигурят балансирано хранене сами, така че избягвайте моно яйце диета, както всеки друг тип моно диета.
  • Простота: ал Подобно на други моно диети, диетата с яйца (дори такава с добавени съставки) опростява избора и планирането на храненето, така че трябва да вземете много малко решения. Това го прави доста лесно за проследяване, поне по отношение на логистиката.
  • Устойчивост: Дори с няколко добавени съставки, диетата с яйца няма да ви даде въглехидратите и калориите, от които тялото ви се нуждае, за да функционира. Това може да предизвика неприятни странични ефекти (като гадене, запек и главоболие), които правят диетата трудна и опасна за спазване.

Диета с гъби

  • Как работи: При диетата с гъби единственото правило е да се замени едно хранене на ден с хранене на основата на гъби. Използвайте всякакъв вид гъби, но ограничете мазнините, използвани за приготвянето им.
  • Сигурност: тази диета е много безопасна и разумна (стига цялостният хранителен план да е балансиран и хранителен).
  • Простота: диетата с гъби (наричана още диета M-Plan) не изисква много промени в планирането или приготвянето на храненето и не се изисква преброяване, измерване или проследяване.
  • Устойчивост: тази диета е здравословен вариант и би било разумно да се използва дългосрочно, особено ако замените ястия на месна основа с такива на гъби.

Много нискокалорична диета

  • Как работи: На много нискокалорична диета обикновено не ядете никаква храна. Вместо това получавате всичките си калории и хранителни вещества от специални напитки, заместващи храненето.
  • Сигурност: този тип диета обикновено се предписва от лекари и трябва да бъде под медицински контрол и адаптиран, за да се гарантира, че хората получават адекватни количества протеини, витамини и минерали, електролити и здравословни мазнини.
  • Простота: да Въпреки че е трудно да се живее без редовно хранене, особено когато голяма част или цялата ви диета е течна, тази диета работи, когато е предписана, защото всичко е предварително изчислено и планирано. Потребителите не трябва да се притесняват за преброяването на калории, избора на храна или размера на порциите.
  • Устойчивост: Тази диета обикновено трябва да се спазва за кратко време и след това да се премине към план за отслабване или поддържане на тегло, състоящ се от твърди храни. Следването на много нискокалорична диета и възобновяването на нормалния прием на калории може да доведе до допълнително наддаване на тегло, което понякога води до тегло на човек над първоначалното тегло. В усилията си да се предотврати това, постоянните клинични грижи и специфичните консултации за поддържане на тегло са важни за поддържане на устойчиво здравословно поведение и положително регулиране на теглото.

Дума от VidaFitnes

Поради ограничение и неадекватен прием на хранителни вещества, моно диетата не се препоръчва. Макар да изглежда бърз и прост подход за отслабване, отричането на тялото както на макро, така и на микроелементи е опасно и може да доведе до различни проблеми.

Създаването на здравословна програма за отслабване отнема време и усилия, но си струва инвестицията. Много по-вероятно е да се почувствате по-добре, да изглеждате по-добре и да се радвате на увереност в тялото, ако ядете хранителна диета и спортувате, за да отслабнете.