Повече информация

Никаква диета не е първата стъпка

диетата

По отношение на това Хуан Ревенга е много ясен: «Не се подлагайте на диета; диетата ви дебелее ». Той е наясно с това, неговата препоръка е да не дава никаква препоръка на хората да се подлагат на диета: „на всеки четири месеца - преди лятото, през септември, като новогодишна резолюция и т.н. - Имаме призив за неконтролиране на диетата, казва той, но това се удължава през цялата година.

Виктор Рейес посочва лудите неща, които се правят на тези и други дати: месеците преди лятото обикновено са, заедно със следколедния сезон, едни от най-сложните, когато говорим за загуба на тегло и в които се извършват повече луди неща . Не защото през тези месеци струва повече загуба на тегло или мазнини чрез магия, а тъй като хората виждат себе си с приключване на лятото, те искат да имат определена физика, която се нуждае от важна работа и забелязват, че нямат достатъчно време за постигане то. И тогава настъпва приливът и с него лудостта.

От гледна точка на Ревенга това не е нова ситуация: «от 50-60 години се дават едни и същи рецепти за отслабване в точно определено време и с тях единственото, което се случва е, че ние сме на„ диета “през цялата година ». Всеки съвет, даден относно храненето в тези конкретни моменти, е да ги насърчите да го правят временно - докато продължава официалният период на отслабване - да ги изоставят по-късно, според vt.

Revenga ни обяснява малката полезност на диетата периодично: «Популярно казано, диетата ви прави дебели. Колкото повече периоди на диета правят хората, толкова повече се напълняват. За диетолога един от проблемите е, че са ни продали - и продължават да ни продават - важността на теглото, когато това не е най-важното нещо, както се брои в El Comidista.

Отдалечаване от краткосрочния идеал за тегло и мислене за промяна в навиците

Рейес е много ясен за това: „реалността е, че много хора, които искат да отслабнат това лято ... вече са закъснели“. Той знае, че не това искаме да чуем, но ни насърчава да се махнем от бързането: „според моя опит бързането е много лошо за постигане на целите“.

И двамата се фокусират върху дългосрочните навици: „това, което трябва да е ясно, е, че ако човек води заседнал живот с вредни хранителни навици, той никога не тренира, не спи лошо и има висока степен на стрес (всички те са решаващи фактори, когато стига до загуба на телесни мазнини и увеличаване на телесния състав) не можете да очаквате да промените това след 1-3 месеца и да очаквате дългосрочни резултати »казва Рейес.

Хуан Ревенга се фокусира и върху здравословните навици: „когато правите нещата добре (от гледна точка на навици в начина на живот), теглото ви ще бъде такова, каквото трябва да бъде със здравословните ви навици. В зависимост от навиците, които имаме, теглото със сигурност ще бъде повлияно, но то ще бъде това, което трябва да бъде, това, което отговаря на вас ». По този начин диетологът поставя фокуса и значението върху здравето, като го отнема от теглото: »сега в моя кабинет има много пъти, че не претеглям определени пациенти» той ни казва.

Важността на фокусирането върху здравето, а не върху теглото

И както ни казва Виктор Рейес, опитът да се постигне радикална промяна за два месеца или по-малко обикновено включва много рискови поведения, които могат да повлияят на дългосрочното ни здраве: »Да, ако правите луди неща хранително и с упражнението можете загуби значително количество тегло до лятото. Но нека ви кажа, че дори и да изглежда така, това не е победа.

Наред с други неща, тъй като както ни казва, когато се фокусираме върху отслабването, не обръщаме внимание дали губим мазнини и можем ли да отнесем мускулната маса. Освен това тези глупости и радикални действия са изключително трудни за балансиране с нормалния ни живот и: „това, което върви бързо, се връща бързо. Успехът не се крие в това да отслабнете много за кратко време. Ако направите нещо, което не можете да осъществите в дългосрочен план, не можете да се преструвате, че когато се върнете към предишните си навици, тялото ви няма да бъде както преди ».

Но не само това, това е, че отслабването, ако не сме здрави, няма да ни помогне да живеем по-добре или да удължи продължителността на живота си. Самият Ревенга ни напомня: „ако те не спазват четирите най-важни и здравословни начина на живот (непушене, неконсумация, редовна физическа активност и увеличаване на консумацията на растителни храни), и двамата хора с нормално тегло как хората с наднормено тегло имат същия риск от смърт.

Ето защо това, което наистина е подходящо в този момент - и по всяко време - би било да променим навиците си, за да се грижим за здравето си, а не само с мотивация за отслабване. За да направите това, Хуан Ревенга препоръчва да анализираме себе си: «анализирайте какви неща правите грешно и какви неща искате да промените. Ако нямате необходимите инструменти за това, отидете на диетолог-диетолог ».

Рейес ни насърчава да имаме известна реалистичност по отношение на нашата ситуация: »това означава, че сега ви предстои работа, но целта е в средносрочен план. Това означава, че започвате постепенно да променяте начина си на живот към много по-здравословен. Бавно, включвайки здравословни навици малко по малко и без усилия, така че да не е нещо моментно и след лятото да се развали, но да стане част от начина ви на живот и да можете да поддържате дългосрочните резултати »