диета

Въпросът за избора на идеална диета е малко сложен и независимо от целта, която искате да постигнете, е важно храните да бъдат включени по най-добрия начин в нашето меню, особено цели и натурални продукти.

От всички тях можем да откроим овес, а той може да се намери в зърнени храни или дори под формата на брашно, което предлага по-добър процес на храносмилане.

Ползи от овес

Интересно е да се знае, че въвеждането на овес във вашата диета може не само да ви помогне да отслабнете, но и да ви помогне да получите по-добро качество на живот. Овесените люспи могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и също така да намалите нивата на холестерола в кръвта.

Проучванията показват ползите за здравето от овеса, включително намаляване на риска от някои видове рак.

Овесените ядки са богати на разтворими фибри, което ви помага да се чувствате сити по-дълго след хранене. Той също така помага за правилното функциониране на чревната флора.

Диетата с овесени ядки също може да помогне за намаляване на нивата на LDL холестерол, не влияе върху нивата на HDL холестерол и е използвана, за да демонстрира своята ефективност като алтернатива на лекарствата за намаляване на лошия холестерол.

Има хора, които твърдят, че овесът може да се превърне в проблем за диетата, тъй като е източник на въглехидрати, но трябва да се отбележи, че те се характеризират с ниско съдържание на гликемичен индекс, което помага за балансиране на нивата на кръвната захар.

В допълнение към този принос овесът съдържа и фитонутриенти, като лигнани, които са полезни за здравето на сърцето.

Как да правим диетата с овесени ядки и нейните фази

Тази диета се състои от заместване на едно или дори две хранения на ден с овесени ядки. Това може да бъде много полезно за вашето здраве, особено когато се консумира контролирано, тъй като ще ви осигури по-добра наслада от свойствата на храната.

Най-простият метод за прилагане на диетата на практика е чрез промяна на консумираното количество в рамките на три етапа.

Фаза 1

През първата седмица се препоръчва да се консумира само овес. Можете да ядете ½ чаша овесени ядки с всяко хранене. Имайте предвид, че можете да комбинирате брашното с обезмаслено мляко.

Консумирането на овесени ядки помага за по-бърз процес на храносмилане.

Препоръчителният прием на калории през първите седем дни ще бъде от 900 до 1200 калории на ден.

Фаза 2

През следващите 30 дни трябва да поддържате консумацията на ½ чаша овес, а след това може да се консумира три пъти на ден, но винаги поддържайки редовната диета.

В тази фаза се препоръчва да се даде приоритет на консумацията на овесени ядки, което ще помогне на храната да се усвоява по-добре.

Средно сутрешната закуска с плодове и друга следобед за лека закуска със сурови зеленчуци може да помогне за балансиране на правилното функциониране на тялото.

Дневният прием на калории, разрешен в тази фаза, е от 1000 до 1300 калории.

Фаза 3

След 30 дни от втората фаза можете да поддържате нормална диета, като разпознавате ползите, които овесените ядки могат да ви предложат, като ги държите в едно хранене и една закуска на ден.

Меню за диета

Закуска

  • ½ чаша овесени ядки;
  • ½ чаша обезмаслено мляко;
  • 1 супена лъжица стафиди;
  • ½ чаена лъжичка канела;
  • Кафе или чай.

Полунощ

  • ½ чаша боровинки или 1 парче плод с ниска гликемия.

Обяд

  • ½ чаша овесени ядки;
  • Половин чаша обезмаслено кисело мляко;
  • 1 банан.

Закуска

  • Сурови зеленчуци

Вечеря

  • 50 грама пилешки гърди на скара;
  • Зелена салата;
  • ½ чаша овесени ядки.
  • Или 1 чаша желатин или 1 купа плодове с 1 супена лъжица овесени ядки.

Съвети

Можете да добавите витамини и шейкове към овесените ядки за по-здравословно и по-ефективно отслабване.

Комбинирането на овесена каша с естествени зърнени храни може да увеличи процеса на изгаряне на мазнините.

Замяната на ястия с смутита и овесени ядки може да допринесе за по-интензивно изгаряне на мазнини, но е важно да мислите, че тялото ви се нуждае от повече хранителни вещества, отколкото овесените ядки съдържат.

Комбинирането на овесени ядки с плодове и здравословни храни може да помогне за постигане на желаното тегло, а също и за поддържане на получените резултати.

Пиенето на много вода помага на метаболизма ви да работи и поддържа тялото ви хидратирано. Консумирайте поне 2,5 литра вода на ден.

Чайовете също могат да помогнат за постигането на целите на диетата с овесени ядки, тъй като тази напитка може да предложи термогенни ефекти, например чай от джинджифил.

Отслабването не се ограничава само до ядене на натурални храни и упражнения; почивката също е от съществено значение. По време на нощния сън тялото ви ще се възстанови от износване от ежедневни дейности, така че спането поне 8 часа на нощ е от съществено значение, за да може тялото да функционира добре на следващия ден.

След тренировка можете да имате овесени сладкиши или половин чаша валцувани овесени ядки с обезмаслено мляко, така че тялото да се възстановява по-добре от загубата на енергия поради упражнения.

Първите седем дни са най-трудни

Първата фаза може да се счита за най-трудната фаза от цялата диета. Въвеждането на нови навици и ограничаване на калориите може да доведе до дистанциране и да причини психологическо въздействие, ако човекът не е решен да се адаптира към новия хранителен план.

Диетата с овесени ядки е една от най-модерните диети напоследък, така че е важно да оцените всички препоръки, за предпочитане от лекар или диетолог, за да дадете приоритет на здравето си.

Медицинска оценка

Стартирането на план за отслабване без медицинско ръководство е грешка, това трябва да е първата стъпка при избора на най-здравословния начин да загубите тези излишни килограми. Всяко тяло се нуждае от определени количества хранителни вещества, така че наличието на насоки е от съществено значение за предотвратяване на нежелани реакции или проблеми.

Физически упражнения

Отслабването и влизането във форма не е възприемане на поредица от навици за известно време, а точно обратното. Твърдението, че „вие сте това, което ядете“, трябва да се приема сериозно, затова е важно да адаптирате диета, богата на естествени храни, които допринасят за правилното функциониране на тялото ви.

В допълнение към добавянето на здравословни навици, вие ще допринесете за увеличаване на ежедневното изгаряне на калории. Опитайте се да намерите време за упражнения 3-5 дни в седмицата. По този начин метаболизмът ви ще бъде по-активен и ще изгаря калории непрекъснато и ефективно.