Ако мислите да започнете да правите пилатес у дома, обърнете внимание на точките, които трябва да вземете предвид, за да постигнете целите си безопасно.

Пилатесът е метод за физическа подготовка, който се основава на работата на дълбоките мускули. Тези мускули, които стабилизират гръбначния стълб и ставите. Ето защо, ако решите да практикувате пилатес това са резултатите, които можете да очаквате:

  • По-добра стойка
  • Това ще ви помогне да възстановите стари наранявания и да намалите или премахнете болката в гърба
  • Ще почувствате мускулите си в тонус и фигурата ви по-стройна
  • Ще придобиете гъвкавост и ловкост в движенията си
  • Енергията ви ще се увеличи, така че ежедневните задачи ще станат по-лесни
  • Ще постигнете по-голямо благосъстояние и психическо спокойствие

Предимства на правенето на пилатес у дома

Можете да изберете да изпълнявате пилатес в специализиран център, във фитнес зали или от собствения си дом.

Тъй като не се нуждаете от конкретен материал, тъй като упражненията се изпълняват с тежестта на собственото ви тяло, Идеалното занимание е да поддържате форма от където и да изберете.

  • Позволява ви по-голяма гъвкавост във времето
  • Не губите време за пътуване
  • Спестявате такса за фитнес
  • Тренирате в пространство, което можете да проектирате по ваш вкус
  • Наслаждавате се на по-голяма поверителност. Няма никой наоколо да те гледа!

Практикуването на пилатес у дома ви дава свободата да спрете видеото, когато е необходимо, да повторите упражнение, за да го засилите, или да направите допълнителни повторения на това, което искате да подобрите най-много. Тренирате със собствено темпо.

Но ако искате да постигнете резултати, не е достатъчно да направите първото нещо, което попадне във вашите ръце. Имате нужда от план за упражнения, който се адаптира към вашето текущо ниво, да сте наясно как да правите всяко упражнение, грешките, които трябва да избягвате и разбира се, подкрепата на учител, който решава всички ваши въпроси.

Това е, което трябва да знаете, за да започнете да правите пилатес у дома

1. Изберете тихо пространство

Подготовката на дома ви за пилатес е много проста. Необходимо ви е само свободно пространство, в което можете да легнете и с ръце, протегнати в страни.

Разбира се, важно е да е тихо място, тъй като Пилатес изисква концентрация и да насочите цялото внимание към тялото и дъха си.

2. Подгответе своя материал

  • По отношение на материала Препоръчвам ви да си вземете постелка. Постелките за пилатес са с дебелина около 1 см, за да придадат комфорт на гръбначния ни стълб, ръцете и коленете, когато се облягаме на него. Този от марката Movit е неплъзгащ се, с дебелина 1,5 см и забавни цветове, от които можете да избирате.
  • В някои упражнения може да е полезно да използвате възглавница или сгъната кърпа, за да постигнете добро подравняване на главата.
  • слагам удобни дрехи, които ви позволяват да се движите свободно.
  • Дръжте бутилка вода наблизо, за да се хидратирате.

Това е всичко, от което се нуждаете!

дома

И сега, когато сте готови да започнете да правите пилатес у дома,

нека се научим да го правим правилно.

3. Прилагайте принципите на метода на пилатес към всяко упражнение

Разбирането на тези принципи ще ви позволи да изпълнявате правилно пилатеса си безопасно и ефективно. Те са ключът за вас, за да постигнете желаните резултати.

3.1. Дишане

Дишането оксигенира мускулите ви и премахва токсините. В допълнение, това е начин за свързване на тялото и ума, който благоприятства състоянието на присъствие и спокойствие.

При пилатес всяко движение е придружено от дишане, което трябва да бъде плавно и плавно. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху тялото и да отпуснете ума.

3.2. Работа в центъра

Трябва да се научите да локализирате и активирате сърцевината или центъра във всяко упражнение, дълбоките мускули, които ще дадат стабилност на гръбначния стълб и таза.

Силната сърцевина подобрява болката в гърба и я предпазва по време на ежедневни дейности.

3.3. Концентрация

За да можете успешно да изпълните двете предишни насоки и следващите, е необходимо да сте концентрирани.

Избягвайте разсейването и фокусирайте вниманието си върху тялото и дъха. Започвате да откривате дълбоките промени, които генерира Пилатес. За да се свържете с тялото си, да се научите да го слушате и да осъзнаете стойката си и как се движите.

3.4. Контрол и прецизност

Изпълнявайте упражнения контролирано поддържане на центъра активен и добро подравняване на ставите. В пилатес повече не е по-добре. И ако се подложите на нещо, което трябва да направите, лесно е да не получите резултати, в допълнение към риска от нараняване.

Изпълнявайте движенията с темпо, което ви позволява да контролирате всяка част от тялото си и да избягвате внезапни жестове.

3.5. Плавност на движенията

Когато интегрирате тялото си като цяло и постигнете баланс между мускулното напрежение, стойката ви се подобрява и движението става свободно, плавно и елегантно.

Като се научите да слушате и познавате тялото си, ще можете да го освободите от напрежението, което го затваря, ще откриете, че преместването е по-лесно за вас и ще спечелите енергия и благополучие.

4. Изберете рутинна тренировка, която отговаря на вашето ниво

За да постигнете най-добри резултати, упражненията трябва да бъдат адаптирани към вашето ниво. Това ще рече, Трябва да можете да ги изпълнявате с относителна лекота и да избягвате онези движения, които ви причиняват болка или които чувствате, че не можете да ги контролирате.

Има безброй упражнения и модификации, следователно винаги има вариант, който ще се адаптира към това, от което се нуждаете в този момент.

5. Увеличавайте трудностите прогресивно

Упражненията, с които започвате, са също толкова важни, колкото и прогресията, която правите.

Започнете с прости упражнения за пилатес, че можете да ги контролирате, без да губите от поглед принципите на този метод. Те са основата и винаги трябва да присъстват.

Добавете разнообразие към вашите сесии. Ако винаги правите едни и същи упражнения, ще дойде време, когато застоявате и спрете да се подобрявате. Или може би ви се струва скучно винаги да правите едно и също нещо. Ако работите, например, корема си, опитайте различни упражнения, които ви дават нови усещания и опитайте движения за тази област, вариращи позицията (легнало, коленичещо, изправено).

Докато напредвате, трябва да модифицирате упражненията и да ги адаптирате към новото си ниво на фитнес и новите си цели.

Това е сигурно, че щом започнете да се чувствате по-пъргави и освободени от напрежение, ще търсите нови цели, за да видите себе си още по-добре 😊

Това е пример за това как можете да модифицирате коремно упражнение, за да го адаптирате към вашето ниво и вашите нужди. Например, ако имате дискомфорт на шийката на матката, препоръчвам да изберете ниво 1.

6. Намерете професионалист, който да ви ориентира

Дори да правите пилатес у дома, сигурен съм, че ще имате съмнения:

Добре ли се справям?

Как мога да адаптирам това упражнение, което не мога да направя?

Кое упражнение би ми помогнало най-много за подобряване на корема?

Личен треньор ще ви помогне да отговорите на тези въпроси и ще ви държи мотивирани и твърди във вашата цел. Когато правите пилатес у дома, може да ви е трудно да намерите момента и винаги да го оставяте за по-късно, така че колкото повече помощ имате, толкова по-вероятно е да успеете.

Много по-лесно е, когато имате някой, който ви насочва към целите ви, който подрежда тези упражнения и ги адаптира към вас, който ви насърчава и предизвиква да направите следващата стъпка.

Сега знаете всичко необходимо, за да започнете да правите пилатес у дома. Можете да започнете с онлайн проучване на Respira Pilates и ако възникнат въпроси по пътя или имате някакви въпроси, ще ви изчакам в коментарите 😉

Никога не сте опитвали и бихте ли искали да знаете какво е усещането да практикувате пилатес?

Пожелание изпълнено!

Ето видео, за да започнете с тази практика, което ще ви донесе толкова много предимства.

Надявам се да ти хареса!

След десет сесии ще усетите разликата,

след двадесет сесии ще видите разликата,

и след тридесет сесии тялото ви ще се промени.

J. Пилатес