Публикувано: 16.07.2018 г. - Актуализирано: 08.06.2020 г.

храна

Ще ви дам няколко много прости и полезни препоръки за отслабнете краката си. Макар че е вярно, че не е възможно отслабнете краката си на диета за отслабване и фокусирайте отслабването само върху краката, ако можем, с промяна в навиците, рутината и упражненията за краката, направете краката дефинирани и тънки, постигайки по-добра гъвкавост и външен вид.

Нашата генетика може да определи, че краката ни са тънки, здрави или с тенденция да съхраняват повече мазнини, Ако обаче искате да промените това, възможно е да се борите с целулита, който понякога се появява в тази област, и дори да промените външния му вид.

"Краката ми са дебели, има ли решение?"

Не винаги „дебелите“ крака са синоним на мазнини, всъщност има много хора, чиито крака са здрави, но останалата част от тялото им не е, има и хора с тънки крака, които страдат от затлъстяване, като цяло генетиката играе важна роля тук.

Възможно ли е да променим генетиката си, за да отслабим краката си? за съжаление не, но хей, това не е лоша новина, не забравяйте, че красотата е в многообразието и краката, които отразяват нашето здраве, ще бъдат красиви, независимо дали изглеждат слаби или не.

И все пак, следващите съвети могат да ви помогнат да направите краката си по-тънки.

Здравословна диета за отслабване на краката

Отслабването може да се наложи, ако търсите по-тънки крака, тъй като трябва да намалим процента мастна маса в тялото си, за да постигнем тази цел, така че, план за нискокалорично хранене това ще бъде добра стратегия.

Предпочита балансирана диета, състояща се от хранене пет пъти на ден, като са три основни, като закуска, обяд, вечеря и две закуски, сутрин и вечер.

За да се избегне целулит, който често се появява на краката и бедрата, се препоръчва консумирайте естествена вода, около два литра дневно, в зависимост от нашите нужди.

Избягвайте сладки напитки cкато газирани напитки и индустриализирани сокове, както и храни, които съдържат захар като бонбони, сладолед, индустриални хлебни изделия като бисквитки и кифли. В случай на подслаждане на някаква храна, опитайте се да използвате естествен подсладител като стевия.

Рутинна тренировка за крака

Включването на редовна рутина на сърдечно-съдови упражнения е отлична стъпка, ако искате да отслабнете, сърдечно-съдовите упражнения помагат за изгарянето на калории.

Има доста опции от този тип упражнение за крака, от аеробика, зумба, до нещо толкова просто като ходенето.

Изпълнете някое от тези упражнения за крака за половин час или 45 минути средно от 4 до 5 дни в седмицата може да ви помогне изгаря мазнините на краката.

Упражнения за загуба на мазнини и отслабване на краката

Възможно е да се приложат някои специфични упражнения за краката, някои, които могат да работят, са кънки, предене, Y. стъпката. Плуването също е a подходящ спорт за упражняване на краката.

Тези упражнения могат да се практикуват средно три пъти седмично и като част от вашата рутинна тренировка, която препоръчах в предишния раздел.

Възможно е да се получат твърди крака, ако следваме упражнения, които ни помагат да укрепим мускулите си, но поддържайки ги удължени, така че от съществено значение е правилната диета и прибягването до подходящи упражнения.

Упражнение за укрепване на тънки крака без целулит

Изграждането на мускули може да ни изплаши малко, когато целта ни е да отслабнем, но мускулите могат да бъдат компактни и да ни помогнат да постигнем вида, който искаме, дори в случая с нашите крака, поредица от специални упражнения може да бъде решението.

Тази рутина няма да отнеме много време, така че можете да го правите между 4 до 5 пъти седмично, като добавка към редовните ви упражнения и диета.

1. Отопление

Преди да правите някаква рутина, опитайте се да прекарате няколко минути в загряване, това намалява риска от нараняване и смазва ставите ви, помага да изпълнявате упражненията правилно.

Като загрявка можете да се изправите, като изпънете десния си крак отпред, започнете, като движите глезена си кръгово по посока на часовниковата стрелка, повторете 8 пъти и променете посоката на движение, като също правите 8 повторения, направете същото упражнявайте с противоположния си крак.

Следващото упражнение се състои в повдигане на сгънати крака последователно, повдигане на коляното до нивото на бедрото, извършване на 7 вдигания на крак.

След това, заставайки, отделяйки краката на нивото на бедрата, ще завъртим талията си отдясно наляво със събрани ръце, повторете 12 пъти.

Накрая връщаме главата си назад и леко облягаме гърба си, като удължаваме ръцете си, също ги връщаме назад и започваме да хващаме въображаеми звезди с ръце, движейки ръцете си, сякаш се опитваме да ги достигнем, повторете 15 пъти.

След като това стане, можем да продължим със специфичните упражнения за нашите крака.

2. Упражнявайте глутеуси

Изправени, изправени и с крака, разделени на нивото на бедрата и леко свити крака, връщаме десния крак назад, сгъвайки го, докато петата ни удари десния глутеус, редуваме се с левия крак, докато направим 100 повторения между и двата крака, т.е. 50 и 50.

3. Странична кота

На йога постелка, ние лежим на дясната си страна, облегнали се на лакътя си, простирайки краката си заедно на една и съща линия, По-късно ще вдигнем левия си крак прав и стегнат, със стъпалото посочено, повдигайки го максимално, след това леко огъваме крака си към глезена и бавно спускаме крака, повтаряме 13 пъти и се обръщаме към страна, противоположна на работа с десния крак.

4. Кръгове на краката

В същото положение отстрани, облегнали се на десния ни лакът, ние удължаваме краката си, държейки се изправени и повдигаме левия крак, прав, образувайки ъгъл от 45 градуса с краката си. С посочен ляв крак описваме средни кръгове във въздуха, по посока на часовниковата стрелка, до 10 повторения, след това обръщаме смисъла, правейки още 10 повторения.

Сменяме положението, като обръщаме тялото си от лявата страна, за да изпълним упражнението с десния крак.

5. клекове

С това основно упражнение можете да получите по-стегнати крака и глутеуси. За да го направите, изправете се, с крака във височината на раменете си, огъваме краката си, спускайки се, докато не можем да огънем краката си под ъгъл от 90 градуса, без да накланяме торса си отпред, връщаме се в изправено положение, и повторете. Изпълнете 15 до 20 повторения.

Надявам се тези съвети да са ви били интересни отслабнете краката си. Ако имате въпроси, можете да напишете коментар.

Препратки

  1. Yury Rosales R. 2014. Масаж и физически упражнения в случаи с едематозно-фибросклеротична панникулопатия в първичната медицинска помощ. Списание Habanera за медицински науки. об. 13 (3).
  2. D. Rojano D., Vargas G.M. 2014. Ефекти от хипокалорична диета и краткосрочна програма за физически упражнения върху липидния профил и телесния състав на жените в менопауза с наднормено тегло. Катедра по спорт и информатика. Университет Пабло де Олавиде. Севиля. Испания. Международен университет в Андалусия. Испания. Andalusian Journal of Sports Medicine, vol. 7 (3), стр. 95-100.
  3. Rios P., Darwin A. 2019. Системи от физически упражнения с тежести за тренировка и укрепване на мускулите на бедрата. Хранилище на университета в Гуаяки. Факултет по физическо възпитание Спорт и отдих. Проекти - На място и смесено физическо възпитание.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 08/06/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение