Получаването на крака толкова ефектни като тези на модела Анна Канюк не е лесно, но тук предлагаме 5 упражнения за постигането му.
Ана Канюк Той се появи изненадващо на почти всички мобилни телефони в света миналото лято, когато видеоклип на затваряне на капака на колата му благодарение на много дългите си крака, докато държеше бебето, стана вирусен. Оттогава руският модел се превърна в „кралицата на краката“, вдъхновявайки хиляди жени да се съсредоточат върху важността да ги поддържат в тонус.
Но повече от 2 милиона възпроизведения на тази публикация не са случайни, фитнес експерт и главен изпълнителен директор на верига фитнес зали, одобрява как, с дисциплина и усилия (и във вашия случай, с малко късмет) можете да имате хубави и силни крака.
Тук ние предлагаме 5 упражнения за крака (и бонус съвет), за да получите крака толкова красиви и силни, колкото този световно известен инстаграм:
1. Клекове:
Класическо, но много ефективно упражнение, то е в състояние да работи едновременно с различни области на краката, като седалището и прасците, но трябва да внимавате да ги правите в правилната позиция.
две. Крачки (отпред, отзад, със или без скок):
Това също е традиционно упражнение, но помага да се използва цялото тегло на тялото ви, за да се подобри силата на краката и по този начин печелете издръжливост. Можете да ги правите напред, назад и да включвате скок между единия и другия, за да променяте повторенията и да не бъдете скучни.
3. Останете балансирани на босу:
Балансът е една от силните страни на руския модел. За да го подобрим ще използваме босу с кръглата част надолу. Заставането върху него с един крак ще ви помогне да укрепите, тонизирате и да изострите стабилността си.
4. Вдигане на крака:
Независимо дали сте на колене или лежите на пода, повдигането на краката (в една посока или правенето на кръгове) ще ви помогне да укрепите краката си по прост начин, което го прави препоръчително упражнение за всички видове хора.