Наистина, ако искаме да знаем как можем да тренираме наистина стройни и силни крака у дома, трябва да обърнем внимание на следните съвети. Защото, за да отговорите на въпроса как да отслабнете у дома, въпросът трябва да се разглежда от широка гледна точка.

И защо казвам това? Всъщност, по причина, и то е, че за постигане на по-тънки и стегнати крака е полезно не само да се създаде протокол за отслабване или упражнения. За да постигнем по-добри резултати, трябва да подходим към проблема от различни гледни точки. Но не се тревожете, защото макар да изглежда сложно, не е толкова много.

упражнения

Ще обясня кои са основните моменти, които трябва да усвоим, за да отслабнем по интелигентен и относително бърз начин. Тайната ще се състои в това да успеете да следвате всяка от точките, както продължавам да обяснявам в следващите точки.

Преди да вляза във всеки един от тях, обяснявам какви ще бъдат те:

  • Диета
  • Упражнение
  • Допълнение
  • Почивка

Диета

Диетата, без съмнение, е най-важният аспект при опознаването как да отслабите краката си. Колкото и да се опитваме да го постигнем с упражнения и милион различни добавки, няма да премахнем натрупаните мазнини в краката, ако злоупотребяваме с висококалорични продукти и с доста лош хранителен профил.

И какви аспекти трябва да вземем предвид при диетата, когато става въпрос за премахване на мазнини от краката? Ще ви дам поредица от важни насоки, които да регулирате, за да увеличите максимално диетата си:

Хидратира

  • Въглехидратите трябва да се контролират. Това не означава, че поддържаме диета, която ги намалява брутално, но е важно плодовете и зеленчуците да са в основата на погълнатите въглехидрати. Макаронени изделия, ориз или картофи, въпреки че са богати и доста добри храни заради хранителните си свойства, трябва да контролираме количествата.

Калории

  • Трябва да спазваме диета, при която консумираме по-малко калории, отколкото е необходимо, за да се поддържаме. Ако сме в калориен излишък, тялото ни няма да изгори мазнините от краката. Така че е важно да знаем приблизително калориите за поддръжка, за да ги контролираме. Не казвам, че претегляме всички ястия, но казвам, че сме наясно какво ядем.

Протеин

  • Протеините са най-важният макронутриент. Освен това, по време на диета за отслабване на краката, ще трябва да включим повече протеини, за да предотвратим поддържането на мускулните влакна на тялото. И когато отслабнем, независимо дали ни харесва или не, ще изгаряме мускулна маса. Въпросът е да се опитате да го поддържате възможно най-ниско.

Мазнини

  • Не, мазнините не са дяволът. Нито означава, че диетата ни трябва да се състои предимно от мазнини., но трябва да представлява между 15-25% от общите консумирани калории. Източниците на качествени мазнини трябва да се състоят от авокадо, необходимости, бадеми, сьомга ...

Обучение

Физическите упражнения са от съществено значение за превръщането на краката без мастна тъкан и за предизвикване на мащабна мускулна рекомпозиция. Тоест, размяната на мазнини за мускулна тъкан, което не е същото като преобразуването им. Защото, възползвайки се от факта, че повдигам темата, посочвам, че мазнините не се трансформират в мускули.

Но кои са най-добрите упражнения, за да знаете как да отслабите краката си у дома? След това ще ви предложа серия от упражнения у дома, с които можете да тонизирате и укрепите краката си. Те са подходящи да се правят от вкъщи, така че няма да видите сложни движения, които се нуждаят от машини:

Допълнение

Консумацията на някои добавки може да ни помогне да подобрим резултатите, когато става въпрос за получаване на по-оформени крака от дома. Но на първо място искам да отбележа, че е много по-важно да се храним добре, отколкото да приемаме добавка X или Y. И е много важно да имаме предвид, че те не са чудодейни продукти.

Но например фет бърнърите са добавки, които в комбинация със здравословна диета и физически упражнения могат да ни помогнат да премахнем калориите и мазнините по-бързо и ефективно. Особено полезно е, когато става въпрос за премахване на упоритите мазнини (в линка обясняваме какъв е този вид телесни мазнини), така че в определени случаи може да ни подаде ръка, когато става въпрос за постигане на целите ни.

Почивка

Почивайте си, въпреки че изглежда един от най-малко важните аспекти, когато става въпрос за познаване как да отслабите краката си, Това, което е сигурно е, че допринася за подобряване на мускулния тонус и физическото възстановяване. Въпреки че в рамките на тези точки това е може би един от най-малко важните аспекти, той ще ни помогне да го постигнем.

Но по какви реални причини? След това ще изброя някои от основните точки, чрез които почивката влияе, когато става въпрос за намаляване на количеството мазнини в краката:

  • Позволява да се подобри метаболитната активност, правейки тялото по-ефективно изгаряне на мазнини
  • Използвайте калориите по-ефективно, отколкото когато почиваме лошо.
  • Регулира апетита, карайки ни да консумираме по-малко нездравословна храна от обикновено