Тренирайки статично, е възможно отслабнете краката си по много ефективен начин благодарение на активирането на всички мускулни влакна, които правят възможни изометрични упражнения и както ви напомняме от упражнения у дома, колкото повече фибри включваме в дадено движение, толкова повече килограми губим.

Изометричните упражнения са начин за изграждане на сила, без мускулите да правят никакви движения. Задържайки поза под определени ставни ъгли, възможно е да се активират много повече мускулни влакна, отколкото при много от конвенционалните упражнения.

Благодарение на това резултатите пристигат много по-бързо, постигаме отслабнете краката си и ги укрепвайте, без да са необходими дълги тренировки.

Предполага се, че ограничението във времето за поддържане на пълно мускулно активиране е около 10 секунди. Броят на сериите от едно и също упражнение може да варира между 4 и 8, въпреки че това ще бъде спрямо тренировъчната програма, която ще прилагаме.

Има два начина да се правят изометрични упражнения за крака:

  • Поддържане на стойка до умора или доброволно генериране на мускулно напрежение за определен брой серии.
  • Правейки го, докато не се изчерпим напълно в една серия, веднъж ще бъде достатъчно, защото ще изчерпите цялата си енергия в това упражнение и напълно ще уморите тази мускулна група.

Изометрични упражнения за отслабване на краката

Изометричен клек до стената

Това е вариант на нормалния клек, на който вече ви научихме упражнения у дома. Състои се от поддържане на клекнало положение по средата (една и съща лумбална поза и ширина на краката) и задържане на очакваното време за поредицата или до мускулна недостатъчност. Ще забележите, че краката ви горят, тъй като мускулната умора, която генерира, е много голяма.

изометрични

Изометричен стенен клек на единия крак

Същото като предишния вариант, но поддържаме тежестта си само с един крак. Тъй като е много по-сложен от предишния, препоръчваме го, след като овладеете основното движение на клякам. Овладявайки това движение, ще постигнете отслабнете краката си по удивителен начин, като същевременно ги укрепва.

Изометричен стенен клек с тежест над главата

Още веднъж, това е вариант на основното упражнение, но разликата е, че ще държим тежък предмет с протегнати ръце над главата, като раница, кутия с книги или всеки предмет, който имаме вкъщи и че можем да използваме безопасно.

Изометрични разширения на крака

Седнете с гръб към стол, диван или повдигната повърхност. Дръжте крака, който трябва да се работи под ъгъл от 90 градуса, и подпрете долния крак на повдигнатата повърхност, като държите другия крак на земята. Натиснете силно с огънат крак към повдигнатата повърхност.

Надяваме се, че можете да завършите рутините си с тези упражнения отслабнете краката си че сме ви предоставили оттогава упражнения у дома.

Веднъж, много благодаря на нашите читатели!