Една от основните грижи на жените са краката. Целулит, отпуснатост или по-голям обем в тях, отколкото бихме искали ... Всъщност повечето от нас жените имат Крушово тяло, което кара мазнините да се натрупват в долната част на тялото.

шейкове

Първото нещо, което искам да изясня, е, че тялото ни работи „като цяло“. А това означава, че не можем да решим къде ще отслабнем. Нашата генетика е от съществено значение, когато става въпрос за това къде съхраняваме мазнини.

Много пъти това, което се случва, е, че имаме специално събитие и трябва да намалим малко обема на краката, за да се „впишем“ в пола или панталон, които са по-тесни от обикновено. Ето защо ви давам няколко съвета как да отслабнете за една седмица

Какво ще намерите?

Съвети за отслабване на краката:

Упражнение:

Един от ключовете за постигане на целта ви е упражнението. Трябва да комбинирате сърдечно-съдови упражнения със силови упражнения. И не само, че трябва да правите специфични упражнения за краката (което, разбира се, трябва да правите) в тренировъчната си рутина, трябва да включвате упражнения за цялото тяло. Например, ако имате широки крака и слаби ръце, декомпенсацията ще бъде много по-очевидна, така че Тренирайте цялото тяло!

В това видео предлагам a Рутина за цялото тяло който съчетава аеробни упражнения със силови упражнения, с които можете да работите с цялото си тяло:

Пазете се от задържане на течности:

Един от проблемите, за които краката ни могат да видят подути, се дължи на задържане на течности.

Как можете да разберете дали имате задържане на течности?

Натиснете за кратко кожата на краката, ако при спиране на натискането остане малко маркирано вдлъбнатина, това е знак, че задържате течности.

Какво мога да направя, за да избегна задържането на течности?
  • Увеличете консумацията на вода. Колкото повече вода ядете, толкова повече натрий ще носите и по-малко течност ще задържате. И при избора на най-добрата вода, ако тя е с ниска минерализация.
  • Включете в диетата си много плодове и зеленчуци, богати на вода и течности.
  • Ограничете солта в храните. Солта кара тялото ни да натрупва течности, от които не се нуждае и които в крайна сметка пречат.
  • Избягвайте пакетираните продукти. Опакованите храни обикновено са с високо съдържание на натрий.
  • Яжте храни, богати на калий. Доказано е, че яденето на храни, богати на калий, помага да се компенсират нивата на натрий и да се възстанови балансът.

Протеини

Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите дневното количество протеин, което приемате. Когато искаме да отслабнем, препоръчително е да приемаме 1,05 грама протеин на ден за всеки килограм тегло.

Протеинови шейкове за отслабване.

Друго от най-честите съмнения, които получавам, са тези, свързани с протеиновите шейкове за отслабване. И въпреки че не са необходими, те могат да ни помогнат.

Протеиновите шейкове ни осигуряват висококачествен протеин, който те засищат за по-дълго и избягвайте страховитите пристъпи на глад. Освен това с тях ние защитаваме мускулите и знаете ли, мускулите са най-големият враг на мазнините.

Разбира се, не всички протеинови шейкове са с еднакво качество, така че ако ще ги пиете, трябва да се съсредоточите върху следните неща:

  • Неговата състав: проверете дали няма голям дял на въглехидрати и мазнини. На всеки 100 грама продукт те трябва да съдържат по-малко от 7 грама въглехидрати и 8 мазнини.
  • Бучки: Ако е качествена добавка, тя трябва да може да се разтваря лесно, без да оставя бучки. Ако при смесване с лъжица останат много бучки, те вероятно не са качествени протеини.
  • The мирис: Ако протеиновият прах има мирис, подобен на сиренето, той не е с добро качество.