От DeCorredores Дата на влизане

килограма седмица

Днес в DECORREDORES ще ви покажем: Как да свалим 3 килограма за седмица!.

Как да ОТСЛАБИМ 3 килограма за седмица!

Преди да свалите 3 килограма за една седмица, трябва да си позволите да разберете тайната. Трябва да си кажете какво се опитвате да направите и да сте наясно с целите си за постигане. Вашата сила на волята ще бъде двигателят, който ще ви накара да постигнете всяка цел, която сте си поставили в живота.

Всички можем да мислим положително или отрицателно, вашата цел трябва да бъде да мислите позитивно. Запазете целта, че ще следвате плана за отслабване с 3 килограма за 1 седмица.

Започнете утре плана за отслабване правилно

Винаги е добре програмата да започне утре. Това е така, че днес можете да ядете всичко, което можете, това е, за да можете да направите необходимите покупки, за да започнете правилно новата си диета. Ето какво можете да направите, за да започнете добре утре:

  1. Покупка храна, подправки, меса, подправки и нискокалорични напитки.
  2. Планирайте всичко, което ще ядете през седмицата, включително вашите бутони.
  3. Използвайте приложението myfitnesspal да брои калории.
  4. Утре ще започнете строга диета, така че почивайте много добре и планирайте добре за следващите 7 дни.

Тъй като имате добре определен план за следващата седмица. Ключът към загубата на 3 килограма за 1 седмица е да ядете по-малко калории, отколкото обикновено ядете, и да изразходвате повече калории, отколкото обикновено.

Пример за диетично меню за отслабване с 3 килограма за седмица

За седмицата изпивайте чаша студена вода след събуждане всяка сутрин. Добрата почивка е по-добра, ако я поддържате под 250 калории.

Този предложен план за хранене е около 800-1000 калории на ден

Ден 1:

Закуска:

  • ½ парче грейпфрут
  • Филия пълнозърнест хляб с извара
  • Чай или кафе (без захар и без мляко)

Храна:

  • Изберете порция постно пилешко месо, можете да приготвите печена гърда, не трябва да добавяте никаква мазнина
  • Един средно нарязан пипер на скара или задушен с подправки или билки
  • Придружава се с препечен хляб или пълнозърнест хляб
  • Неподсладена плодова вода или чай на вкус
  • Грейпфрут или малко парче киви

Вечеря:

  • Смесена салата от зелени зеленчуци с риба тон, гарнирана с винегрет
  • Придружава се с филия пълнозърнест хляб или пълнозърнести бисквити
  • Пресен сезонен плод
  • Вода или чай

Ден 2:

Закуска:

  • Грейпфрут или парче киви или слива
  • Пълнозърнест или сушен тост с извара
  • Кафе или чай на вкус без захар или мляко

Храна:

  • Порция сьомга, приготвена с подправки или билки, може да се приготви на пара
  • Гарнитура от задушени зеленчуци: морков, целина, звънец, броколи
  • 2 малки парченца пълнозърнест хляб с чесън и зехтин
  • Плодова вода или неподсладен чай

Вечеря:

  • Зелена салата от спанак, маруля, цветни чушки в количеството, което харесвате, с няколко филийки гъби, гарнирани с винегрет.
  • Два пълнозърнести бисквити
  • ½ грейпфрут
  • Чай или вода

Ден 3:

Закуска:

  • Чаша нарязани ягоди
  • Дехидратиран тост с филаделфия
  • Кафе или чай на вкус без захар или мляко

Храна:

  • Смесена зеленчукова салата в количеството, което харесвате, добавете филийки от две варени яйца, гарнирайте с винегрет
  • Придружава се с филия пълнозърнест хляб
  • Сезонен плод или две филийки ананас или диня
  • Плодова вода или чай

Вечеря:

  • Порция печена или печена пуйка
  • Чиния с броколи на пара и тиква
  • Сезонен плод
  • Вода или чай

Ден 4:

Закуска:

  • ¾ чаша боровинки
  • Филия пълнозърнест хляб с нискомаслена кесо фреска
  • Кафе или чай без захар или мляко

Храна:

  • Порция риба на пара със зеленчуци като зелен домат, чушки, лук. Добавете малко сол и билки
  • Придружава се с филия пълнозърнест хляб и смесена зеленчукова салата с лимон или винегрет
  • Плодова вода или чай

Вечеря:

  • Зелена салата в количеството, което харесвате с пилешки квадратчета (150 грама)
  • Ябълка
  • Вода или чай

5-ти ден:

Закуска:

  • ½ грейпфрут
  • Една филия пълнозърнест препечен хляб с нискомаслено крема сирене
  • Кафе или чай на вкус без захар или мляко

Храна:

  • Порция телешка пържола на скара. Изпечете също парче домат и един нарязан жълт пипер.
  • Придружава се с порция спанак на пара в количеството, което харесвате, можете да добавите лимон и сол
  • Филия пълнозърнест хляб
  • Плодова вода или чай
  • Сезонен плод

* Тази диета и менюта се основават на плана Скардейл, който е идеална и ефективна диета за бързо и лесно сваляне на няколко излишни килограма седмично. Препоръчва се, ако искате да отслабнете с 3 килограма за седмица или до четири. Това също е план, който може да послужи като добър стимул за отслабване и отслабване с друг план за хранене постепенно. Не се счита за подходящо да се носи повече от препоръчаното време, можете да го използвате най-много две седмици, но предложението е да го носите само една седмица. Повторете две от предложените менюта за ден 6 и ден 7.

Трябва да тренирате, ако искате да свалите 3 килограма за 1 седмица

Да, може да не искате да чуете това, но трябва да упражнявате, за да изгорите повече калории. Можете да правите 30 минути упражнения през 6-те дни, в които трае диетата ви, или можете да правите 15 минути интензивни упражнения в продължение на 6 дни, което от двете е по-лесно. Включете клекове във всеки вид упражнение, което сте решили да правите.

Колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще бъдете във форма. Освен много ползи за здравето от упражненията.

Други опции за диета, които можете да следвате, за да отслабнете с 3 килограма

Ако искате мотивации, които можете да приложите към ума си, за да отслабнете и да бъдете във форма Натисни тук .