Невъзможно ли е да отслабнете? Изобщо не е лесно да загубите фиксирано количество тегло за една седмица. Тъй като те зависят от много фактори, като абсолютното тегло. Човек, който тежи 160 килограма, ще отслабне много по-бързо 3 килограма от някой, който тежи 55 кг. Друг фактор е индексът на мазнините и мускулната маса, тъй като колкото по-голямо е количеството мазнини, толкова по-лесно ще отслабнете.

Следователно, Как да отслабнете с 3 килограма за седмица? И също така, каква препратка ще използвам, за да обясня примера? За това ще използвам човек с тегло между 65-80 килограма. Това е голяма вилица, да, но се ограничавам до тегло, в което много и много от вас могат да се поберат. И тези съвети могат да бъдат полезни.

Основните ключове да знаете как да отслабнете с 3 килограма за една седмица

дома

Когато започнем диета за отслабване, наистина не е трудно да отслабнем с 3 килограма. Всъщност това далеч не е нездравословно. Отначало тялото премахва течностите задържа се бързо, в допълнение към мастните тъкани.

Но има редица важни моменти, които можем да следваме, за да го постигнем. Внимателни към стъпките, които трябва да следваме, научете се как да отслабнете с 3 килограма за седмица:

Проблем с придържането

Седмицата е много кратко време за придобиване на поредица от правилни хранителни навици. Но е повече от необходимо да установим поредица от добри модели, които можем да затвърдим през седмиците. Също така, въпреки че не е добре да правим луди неща с първоначалния импулс, вярно е, че е по-лесно да останем твърди в хранителните модели, които трябва да следваме.

Всъщност можем да се възползваме от него, за да повишим осведомеността за жертвата, която ще трябва да направим. Опитът да се съобразявате стриктно с предварително установения план ще бъде от съществено значение за отслабване в бъдеще. Освен това ще ни помогне да свалим желаните 3 килограма, които искаме да премахнем.

Увеличете NEAT

Друго решение на как да сваля 3 килограма за седмица Става въпрос за увеличаване на ежедневната ни активност. Но не под формата на интензивни физически упражнения, а в допълнителни дейности като увеличаване на броя на ежедневните стъпки, които предприемаме. Или да слезете на разходка, за да увеличите разхода на калории, или да се опитвате да правите ежедневни дейности като ходене пеша до работа, колоездене или до места, където живеят нашите приятели или семейство.

Достатъчно изненадващо, този вид ежедневни действия може да ни помогне да премахнем около 200 калории ежедневно по прост начин. Освен това, това, което е почти по-важно, е, че това няма да повлияе както на нивото на възстановяване, така и на нашето обучение.

Сортово хранене

Да знам как да сваля 3 килограма за седмица трябва да сме наясно, че не бива да полудяваме от вида на храната, която консумираме. Не трябва да ядем само зеленчуци, защото тялото ни има известна толерантност към толкова голямо намаляване на калориите. Както и ограничаването на някои важни хранителни вещества като протеини и мазнини.

Може да изглежда, че най-бързият начин е най-добрият. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Бъдете много внимателни с това, защото в крайна сметка няма да ни поведе по правилния път. Диета, базирана на пилешко/говеждо, зеленчуци, ядки и други храни, може да допринесе по много по-добър начин, за да можем да отслабнем както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Не забравяйте, че въпреки че целта на статията е как отслабнете за 7 дни, дъното е да бъдем успешни в нашата дългосрочна хранителна стратегия.

Пазете се от некачествена храна

Пържени картофи, кифлички и други храни с хранителен профил sвърху големия враг във всеки хранителен процес. Така че, вместо да избирате този вид храна, има други хранителни опции пълнозърнест хляб или пълнозърнести храни, като мюсли, избягвайки бели и рафинирани брашна. Ако искате да отслабнете, изберете храни с по-ниско съдържание на калории и с много по-добър хранителен профил.