отслабване

Как да сваля 40 кила.

Как да сваля 40 кила.

Съобщение от сандраникс »31 януари 2016, 03:13

Re: Как да сваля 40 килограма.

Съобщение от AperfectWorld »16 февруари 2016, 15:50

Знаете ли, че причините, които ни затрудняват да отслабнем и поддържаме тегло, по това време от живота ни, са половите хормони? Тестостеронът при мъжете и естрогенът при жените.

Това е, когато те надхвърлят 40, когато нивата на естроген падат при жените и тялото им, тъй като вече не е готово за бременност, започва да натрупва мазнини в седалището, бедрата, а също и в корема
Както вече споменахме, на тази възраст, за да отслабнете след 40, дори и да спазвате строги диети, точно както на 20 години, е малко вероятно да получите това, което искате. Вместо диети, трябва да направите корекции в диетата си.

Установете пет хранения на ден, не забравяйте, че дори здравословните ястия могат да ви напълнят, така че балансирайте храната си между протеини, зеленчуци и фибри. Трябва също да пиете много вода.

Някои специалисти препоръчват например обяда ви да бъде покрит в половината от чинията ви със салата, плюс една четвърт протеини и една четвърт въглехидрати, с нисък гликемичен индекс.

2. Приятен сън

Сънят е свързан и с метаболизма в храносмилането и консумацията на калории.

Ако спите лошо, това е по-малко от 7 часа, няма да можете да изгаряте калории и мазнини. Това засяга особено жените поради хормоналните промени, които настъпват с настъпването на менопаузата.

Опитайте се да завършите спокоен сън, който достига 8 часа или минимум 7, така че ще можете да отслабнете.

3. Упражнение

Винаги е необходимо да останете активни, за да изгаряте калории, въпреки че на този етап от живота бързото получаване на резултати е малко трудно, това не означава, че кръстосваме ръце и се посвещаваме на седене и гледане на телевизия, нищо подобно. Нито си струва да преувеличавате, честното и точно е, че започвате рутина на разходки, танци или аеробика, наред с други дейности, които включват физически усилия. Знаете ли, половин час е достатъчен.

4. Посетете лекар

Не се колебайте да се подложите на медицински преглед, може да не постигнете целта си да свалите нито един килограм поради проблем с щитовидната жлеза, особено хипотиреоидизъм. Когато това се случи, щитовидната жлеза, която е жлеза, която произвежда хормони, които трябва да регулират метаболизма, вече не го прави правилно и в това се крие проблемът, защото много лесно се напълнява.