Добра кулинария! Как си? Как носиш зимата? Ако сте от тези, които страдат често грип и настинки, трябва да знаете, че вероятно е за неадекватно хранене и дефицит на витамини и/или минерали. Със сигурност много пъти сте чували майка ви или баба ви да казват, че има определени храни, които подобряват защитните сили и които ни пречат да боледуваме практически през цялата зима, въпреки че всъщност не е доказано, че някоя храна има свойства, свързани с имунитет.
Това, което е сигурно е, че има определени храни, натоварени с хранителни ползи, като витамини, антиоксиданти и минерали, които могат да помогнат укрепване и повишаване на нашата защита. Но това ще работи само ако имаме баланс в диетата си и здравословен начин на живот, включващ всички видове съставки, така че да няма вид дефицит в тялото ни.
Така че, ако сте готови да направите това, тогава препоръчваме шест чинии, заредени със сезонни храни много здрави и заредени с хранителни вещества, което ще направи защитните ни сили по-силни от всякога. Осмелете се да ги направите тази зима! Ще забележите разликата!
Шест идеални рецепти за укрепване на имунната ви система и повишаване на защитните сили
ОРАНЖЕВ И КИВИ АНТИФУФИ СМОТИ
Първата ни препоръка е този сок, шейк или смути, направени от портокали и киви, главно. Коктейл от витамин С, който ще даде живот на защитните сили, както и енергия и жизненост на тялото. За да забележите напълно ползите от него, препоръчително е да го приготвяте поне два пъти седмично и да му се наслаждавате на гладно, като основно ястие на най-здравословната ви закуска.
Ние също ще използваме вода от кокос и манго, но винаги можете да се справите без тази последна съставка, тъй като с хранителните ползи от кивито и портокала, които използваме, ще бъде повече от достатъчно.
И помнете, не го консумирайте студено, ако не сте през лятото. Не искаме лекарството да е по-лошо от болестта!
ЛУЧЕНА СУПА
Чесънът е храна, която съдържа големи антивирусни и антибактериални свойства, което може да ви помогне да предотвратите влошаването на настинката или да се възстановите по-лесно от онзи грип, който толкова трудно преодолявате. Идеалното е да консумирате чесън в най-естествената и сурова форма, тъй като той осигурява много повече хранителни ползи.
Това горещо лъжица, което препоръчваме днес, обаче е изключително здравословно и ще ви помогне да напреднете във вашия най-сложен грипен процес. За да го направим, ще трябва да прибегнем до няколко много здравословни съставки, с изключение на маслото, което трябва да бъде намалено до минимум.
Опитайте тази топла супа, която ще ви накара да се почувствате по-добре от всякога!
СПИНАЧНА ТОРТИЛА
Знаете ли, че яйцето е една от основните съставки за повишаване на защитните ни сили и поддържане на сила? Ами да, истината е, че тази храна съдържа два основни минерала за нашата защита, които са цинк и селен. В допълнение към това ще имаме и хранителен бонус благодарение на спанак, сезонен зеленчук, който трябва да бъде включен в нашата рутина. Това ни дава големи количества витамин А и витамин С, които заедно имат страхотно антиоксидантно действие, което ни помага да останем по-здрави и с по-силна защита.
И знаете ли, ако предпочитате да приготвите нормален френски или картофен омлет, винаги можете да се справите без тези спанаци, но трябва да знаете, че тази опция няма да бъде толкова питателна и здравословна за вашето тяло. По същия начин можете да увеличите този прием на яйца при по-леките си вечери с варени яйца, един от най-здравословните начини да включите всичките му предимства.
САЛАТА ESCAROLA С НАР
Нарът е още една от онези съставки за зимния сезон, които няма как да пропуснете. Освен че има ефекти противовъзпалително, Това е плод, в който откриваме по-специално голямо количество витамин С 10,2 mg на 100 грама на продукта. Също така намираме страхотен антиоксидантен коктейл и витамин А, вещества, които усилват антивирусното и противогрипното действие на витамин С.
По този повод ще го използваме в салата, за да му придадем сладко и цитрусово докосване и витаминна екстра, от която знаем, че имате нужда. В тази салата също ще намерим Оранжево, също толкова важен плод, който да ни помогне в защитните сили, поради страхотния си хранителен профил.
Позволете си да правите иновации с тази салата и ни кажете какво мислите!
БАТАТА С ПЕЧЕНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ
Бататът е много здравословен зеленчук, защото е богат на фибри, калий, витамин С, магнезий и калций. В допълнение, той също е богат на антиоксиданти и протеини с добро качество. Вкусът му е безпогрешен и мнозина вече го наричат здравословна алтернатива към картофа.
Тази рецепта, която предлагаме, с участието на този сладък картоф или сладък картоф, е перфектна, за да го направите бързайте към нашата защита, тъй като ще намерим още зеленчуци, пълни с витамини и минерали че не можете да пропуснете. Той е идеален за зимните ви ястия и за по-леките и здравословни вечери.
Ще се събудите с повече жизненост от всякога!
НАЧИНКИ С КЛАПИ
Последната препоръка е звездно ястие на нашия уебсайт, топла яхния с вкус, от която няма да можете да откажете. В допълнение към това неговите хранителни свойства са перфектни за укрепване на имунната ни система и за работа с нея, тъй като това е плоча, пълна с цинк два пъти, основен микроелемент за вашата защита.
От една страна, мекотели като цяло те имат голям принос на цинк, който е миди основна съставка, която осигурява 7 mg от този минерал на всеки 100 грама от продукта. В рецептата ще използваме 700 грама, така че представете си цинка в тази рецепта!
От друга страна, бобовите растения, и по-специално нахутът, също съдържат високи дози цинк, както и лещата, бобът или бобът. В допълнение към това в тях ще открием и голямо количество растителни протеини, важни за поддържането на силата и енергията в ежедневието ни. Защото няма смисъл да консумираме толкова много цинк, ако нямаме енергия по-късно! Защитата ни ще слезе.
Има обаче проблем, когато става въпрос за усвояване на хранителните вещества от бобовите растения и това е, че в много случаи тялото ни не може да го направи правилно. Но за щастие има решение за това, просто ще трябва да приемате този нахут, придружен от цитрусова напитка като домашен лимонов или портокалов сок. И така тялото ни може да усвоява всичко много по-добре!
И досега нашата селекция от рецепти!
Как си? Харесахте ли ги? Коя е първата рецепта, която ще изпробвате? Оставете ни всичко в коментари! И вече знаете как да готвите, ако искате да откриете повече здравословни рецепти, както лъжица, така и лято, просто трябва да разгледате нашия профил на Instagram, където публикуваме лесни за правене и много печеливши рецепти всяка седмица.
Погледнете и никога не спирайте да се грижите за себе си!
До следващия път, Cocinacas!