Ако търсите вкусни рецепти за напълняване по здравословен начин, тогава оставям поредица от разнообразни и балансирани ястия. Много е важно да не се елиминира никоя група храни и да се включат тези с повече калории, които ни позволяват да достигнем желаното тегло.

След това

Рецепти за напълняване: двойна салата с киноа и боб

Източник: детоксинист

Съставки

  • ½ чаша консервиран черен боб, изплакнат
  • ¼ чаша консервиран боб, изплакнат
  • ¼ чаша консервирани домати, нарязани на кубчета, смесени с
  • Италианска подправка, леко отцедена
  • ¾ чаша киноа, варена
  • 5 чаши пресен спанак или пресни смесени зеленчуци
  • 2 супени лъжици масло и оцет или 1 супена лъжица хумус, за дресинга

Разработване

Започваме тази рецепта, като приготвяме киноата, както е посочено от производителя. След това смесваме всички съставки от списъка (с изключение на зеленчуците) в купа или голяма купа. Разбъркваме много добре. Накрая нарязваме и добавяме зеленчуците. Вече салатата е готова за консумация. Имаме възможност да опаковаме салатата в омлет и да приготвим един вид вкусно бурито.

Рецепти за увеличаване на теглото: Предястие за сладка закуска

Източник: изцяло

Съставки за 20 - 25 сандвичи

  • 1 чаша овесени люспи
  • ½ чаша ядково масло по избор (използвам бадемово масло)
  • 1/3 чаша мед
  • 1 чаша неподсладени корнфлейкс
  • 3 супени лъжици семена от чиа
  • ½ чаша сушени череши
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Разработване

За да започнем тази рецепта, първо комбинираме всички съставки в голяма купа. Разбъркваме много добре. Тогава, с малка лъжичка или лъжичка за сладолед правим порции с размер хапка. Когато имате всички хапки или топчета, ние ги прибираме в хладилника за един час.

След час охлаждане можем да ги извадим. Можем да ги поставим в купа, на поднос или както пожелаем. Дори можем да ги носим в торба, за да ядем от време на време.

Рецепти за напълняване: гуакамоле кесадили

Източник: jamieoliver

Съставки за 4 кесадила

  • 4 тортили с ниско съдържание на въглехидрати без глутен (използвах БЕЗВИННИ храни)
  • гуакамоле: 2 големи зрели авокадо
  • 1 рома домат на кубчета
  • 1/2 от лука нарязан на червено
  • 1/4 чаша кориандър, нарязан
  • щипка кимион
  • морска сол и черен пипер на вкус
  • лимонов сок, на вкус
  • зехтин за изливане

Разработване

За да започнете тази рецепта, добавете авокадото в голяма купа и го намачкайте с вилица. След като получим гладък крем (въпреки че всъщност няма значение дали има бучки), добавяме останалите съставки. Сега смесваме всичко много добре.

За да продължим, поставяме тази смес в една от тортилите или в няколко и я сгъваме. Сега добавяме малко екстра върджин зехтин към тиган. Когато е горещо, готвим кесадиите от двете страни за няколко минути и са готови за ядене.

Рецепти за наддаване на тегло: Пиле с пиле, аспержи и авокадо

Източник: lecremedelacrumb

Съставки

  • 170 гр. Пилешки гърди
  • 1 парче пшеничен хляб (наан)
  • 4 стръка аспержи
  • 1/4 авокадо (на кубчета)
  • 1 ½ супени лъжици гръцко кисело мляко
  • 1/2 чесън супени лъжици смлян чесън
  • 1/8 чаша пармезан (по избор)
  • 1/8 чаша моцарела
  • Подправки за пиле: чесън, лимонов пипер.

Разработване

За да започнем с рецептата, загряваме фурната до 207 ° C. От друга страна, готвим пилешките гърди в тиган с малко олио. След това нарязваме аспержите със същите ръце и изваждаме месото от нарязаното на кубчета авокадо.

Следващата стъпка е да извадите хляба от типа наан и тук добавяме чесъна, сиренето, гръцкото кисело мляко, аспержите, пармезана, авокадото и пилето. Накрая печем всичко на една и съща температура за 10 минути.

Рецепта от пълнени сладки картофи с чили

Източник: paleorunningmomma

Съставки

  • 170 г допълнително постно смляно пуешко месо
  • 150 г сладък картоф (печен)
  • 3/4 ромски домат (на кубчета)
  • 1/8 чаша черен боб с ниско съдържание на натрий
  • 1/8 чаша зелен лук
  • 1 супена лъжица чили с ниско съдържание на натрий

Разработване

Започваме рецептата, като печем сладкия картоф във фурната при температура от 180 ° C, докато се почувства мек. След това загряваме тиган на умерен огън и тук добавяме каймата. Подправяме месото в същия тиган, докато се готви.

Разбъркваме и преди месото да е готово, добавяме лука, черния боб и доматите. Разбъркайте много добре и намалете котлона, покрийте тигана и варете 6 минути. Когато картофите са готови, внимателно ги извадете и разрежете наполовина. Създаваме дупка в центъра и запълваме сладкия картоф със сместа от месо, която сме приготвили.

Рецепта за сьомга, пълнена с червени картофи

Източник: tasteofhome

Съставки

  • 170 гр дива сьомга (измерена сурова)
  • 240 гр. Червени картофи (печени)
  • 1/8 чаша гръцко кисело мляко
  • 1 супена лъжица пармезан
  • 1/4 чаша зелен лук
  • 1 чаша грил с аспержи
  • черен пипер, сол и чесън.

Разработване

Започваме тази рецепта с предварително загряване на фурната до 190 ° C за 10 минути. След това време братя червения картоф, докато омекне. След това подправяме сьомгата на вкус (със съставките в списъка) и печем рибата за 10 минути. Накрая, когато рибата е готова, я раздробяваме с вилица и запазваме.

След като картофът е изпечен, ние го разрязваме наполовина, изваждаме месото и поставяме рибата. Месото на картофа се смесва с гръцкото кисело мляко, лука и чесъна. За финал добавяме сьомгата и също разбъркваме. Подправете с морска сол и покрийте с пармезан.

Някои грешки допускаме, когато искаме да напълнеем

Източник: живата медия

Яденето на хиперкалорична диета не означава да се храните зле и да консумирате много мазнини. Неконтролируемото увеличаване на ежедневната енергия и калории в храни с високо съдържание на наситени мазнини не е добро нещо. Също така не трябва да се съсредоточаваме върху протеините или да пропускаме хранене.

Не трябва да отговаряме на изискванията за витамини и минерали, даващи приоритет на приема на добавки, вместо да се храним балансирано. И накрая, има и други грешки, които допускаме в този и други видове диети, като например неприбягването до диетичен мониторинг.

Какво мислите за тези рецепти за напълняване? Търсите рецепти без лактоза? Търсите нискокалорични ястия? Търси се десерти за лятото?