Латино ритми за движение на тялото и отслабване; Това е зумба фитнес! Отличен вариант за хора, които искат да спортуват по забавен начин.

Convention 2009

Зумба фитнес! За да преместите тялото! Тенденцията предполага да се прави Zumba като упражнение и като начин за отслабване по забавен и приятен начин. Има разработени по темата, а също и телевизионни програми. Списание ABC разговаря с Присила Сартори, бразилски жител в Бока Ратон, Флорида, САЩ, която дойде да извърши сертифициране на тази модалност в страната.

Първото нещо, което той обяснява, е произхода на тази дисциплина. Фитнесът на Zumba е създаден случайно в средата на 90-те години от Алберто “Бето” Перес, фитнес инструктор. Точно началото на Присцила се случва като асистент на наставника на този тип упражнения. „Нямах опит като инструктор“, спомня си Присчила, когато се смееше по време на посещение в нашата редакция.

Но заразителният ритъм на зумба скоро породи ентусиазъм и ентусиазъм. През 2008 г. тя стана сертифициран инструктор по Zumba. Тя беше водеща на сесията на Zumba Convention от 2009 до 2013 г. Тези конференции се проведоха в Лондон, Англия и Лос Анджелис, Калифорния. Той също беше любим на ZIN на годишния конгрес, проведен в Instructor, в Орландо, Флорида. Била е титулярна танцьорка на Фитнес концерта, на Zumba Convention 2009, 2010 и 2011 и в Лондон през 2011 г.

Бразилската карнавална сесия, която е част от Конвенцията и конференцията на Зумба по целия свят, е негово творение. Днес тя е AFFA (сертифициран инструктор за обучение) и специалист по образование в Zumba (ZES).

Сартори обяснява, че Зумба всъщност е фитнес-базиран клас по танци и упражнения и, както всеки друг клас по танци-упражнения, изгаря много калории. Според инструктора човек може да скача и да се движи приблизително в продължение на 45 минути или час. „Дори да ходите на танци в нощен клуб за 45 минути, ще изгорите калории значително“, казва той, намеквайки колко забавен и полезен може да бъде танцът.

Сега, ако тренировките се комбинират със здравословна балансирана диета, в рамките на разумен калориен диапазон, това може да ви помогне да отслабнете. „Честа грешка, която много хора обикновено правят, е да приемат, че са изгорили средно 800 калории с едно упражнение и след това смятат, че трябва да ядат нещо сладко за енергия. Резултатът обикновено е, че в действителност те консумират два пъти калориите, които са били изгорени в сесията “, уточнява той.

Присила споменава, че количеството изгорени калории ще зависи от интензивността, продължителността и стила на тренировъчната сесия, в допълнение към физическите нива на човека, мускулите, размера на тялото и състава.

Какъв е методът?

Zumba е, на първо място, упражнение в аеробен стил, което помага за подобряване на сърдечно-съдовата форма. „По време на упражнения повечето части на тялото се движат. Използват се предимно краката, ръцете и бедрата. Това е забавно, динамично и полезно ".

Фитнесът на Zumba се е развил с течение на времето и сега предлага редица различни и алтернативни класове по фитнес. Някои от тях включват зумба сентао, зумба тонизиращо злато, зумба аква и така нататък. Въпреки че Zumba - като марка - се контролира от компанията Zumba, ще забележите, че вариациите ще зависят от държавата и района, в който се намирате.

Обучението, което Присцила дойде да проведе, например, е свързано с ниво 1; с други думи, етапът, в който се усвояват стъпки от четирите основни ритъма: меренге, салса, кумбия и регетон. У нас има много фитнес зали, които предлагат тази дисциплина. Там е комплексът „Крокодил“, клуб „Саксония“ и няколко други. Така че, ако имате условия да изпълните Zumba, не се колебайте да се запишете в клас. Ще забележите „мускулни печалби“, ще укрепите сърцето си, ще подобрите кръвообращението и ще увеличите белодробния капацитет. Освен това ще изгорите много калории и дори повече, ако се храните здравословно.

Присила препоръчва последователност при упражнения. „Това също ще зависи от честотата. Един час седмично не е достатъчен, за да забележите огромни резултати “, казва той.

Анимиране. След като започнете, не спирате. Zumba е високоенергийна музика, толкова приповдигната, че кара духа ви да се издигне, това е страхотен антистрес за отслабване! „Това вече е глобален начин на живот, който съчетава фитнес, забавления и култура в ободряващо усещане за танци и фитнес. Нашите zumba фитнес партита съчетават международна музика с лесна за следване хореография, за тренировка на цялото тяло и усещане за щастие и здраве. ".

Без съмнение трябва да благодарим на човека, който случайно наложи тази форма на упражнение: колумбиецът Алберто „Бето“ Перес. Присила казва, че в планиран час е забравила да донесе компактдиска, затова е грабнала един с латино музика и импровизирана с латино ритми. Той обясни на учениците си, че са пред клас, който му е отнел време да се подготви и накрая е толкова успешен, че те поискаха да се повтаря часът ден след ден и така той нарастваше и спечели последователи.

Ако той инструктор добре е.

1- Първо, попитайте дали в класа има нови ученици.

2- Поискайте причините, които могат да повлияят на способността Ви да продължите с обучението, и посъветвайте как да продължите правилно.

3- Трябва да съветвате кога да се преместите, кога да промените и каква е следващата стъпка. Например: две крачки назад и след това отвеждаме три встрани и т.н.

Показания

Ако искате да се регистрирате за програма Zumba, имайте предвид тези съвети:

1- Потърсете акредитирани инструктори. Попитайте каква акредитация имат и дали са квалифицирани и имат опит в областта на упражненията.

2- Тъй като това е форма на упражнения, трябва да се консултирате с лекар или професионална практика, преди да се присъедините, особено ако имате вече съществуващи здравословни състояния. При затлъстяване системите на тялото могат да бъдат разтегнати с висока аеробна интензивност и тренировките могат да причинят инфаркт.

3- Трябва да работите на собствено ниво. Много от класовете са съвместни и не е нужно да се пренапрягате; те трябва да се извършват според капацитета.

4- Може да изглежда лесно да размахвате бедрата си и да се обръщате едновременно, но ако не бъде направено правилно, може да получите много сериозно нараняване на гърба.

5- За отслабване най-добрият фитнес е да се комбинират класовете по зумба с програма за съпротива. Също така, да не забравяме диетата. Урок за упражнения не е чудотворен.