По време на целия ни живот храната е основен стълб за поддържане на добро здраве. Има обаче момент, когато той става още по-важен, ако е възможно. Говорим за храни за менопаузата.

трябва

По време на този жизненоважен етап на жените нивото на хормоните пада без лечение, което включва поредица от промени в нашето тяло, които са забележими отвътре и отвън. В много случаи на храната не се отдава значението, което заслужава, което е грешка.

Някои от симптомите, които идват с менопаузата, могат да бъдат смекчени, ако се консумират правилните хранителни вещества и особено ако се избягват вредните. Сред тези заболявания можем да изброим горещи вълни, умора, безпокойство, натрупване на мазнини, сърдечно-съдови заболявания и др. Ето защо е от съществено значение да следвате определени препоръки как да се грижите за себе си по време на менопаузата.

Вероятно вече знаете, че менопаузата не ви прави дебели, но е вярно, че на този етап има по-голяма склонност към натрупване на мазнини. Поддържането на балансирана диета е от съществено значение.

Лесно е да се следват някои общи препоръки за установяване на здравословни хранителни навици, но трябва да внимавате с някои забранени храни в менопаузата.

Кои са забранените храни в менопаузата?

С този термин нямаме предвид, че никога не можете да ги ядете; Всички ние заслужаваме почерпка от време на време. Важно е обаче да умерите консумацията им и винаги да ги избягвате, доколкото е възможно. Тялото ви ще го забележи и ще се почувствате по-добре.

1. Намалете приема на сол. Излишният прием на сол допринася за задържане на течности, което може да причини подуване и увеличаване на обема в областта на корема, бедрата и краката. Той също така повишава кръвното налягане и възможността да страдате от различни сърдечни заболявания. Следователно най-доброто е, че започнете да намалявате постепенно потреблението му. Със сигурност в началото ще бъде странно, но малко по малко ще свикнете.

Как да го замените? Друга възможност е да опитате да подправите ястията си с други подправки, като черен пипер, риган или ароматни билки. Можете също така да опитате дъжд от лимон или дори целина.

две. Опитайте се да правите без кафе. Намалете до минимум приема на кафе. Ако не можете да го избегнете и сте от хората, които не функционират без ежедневната си чаша, препоръчваме ви да я приемате само сутрин и да избягвате да я поглъщате през следобеда. Причината е проста: кофеинът може да промени качеството на съня, допринасяйки за и без това неудобното безсъние, което често се случва по време на менопаузата. Резултатът е по-голяма умора на следващия ден, по-голяма раздразнителност и повече нестабилност в лицето на останалите симптоми на менопаузата.

Как да го замените? Можете да станете любители на чайове и други настойки. Разбира се, по-добре без теина. Има безброй разновидности, които имат благотворно въздействие върху здравето. Да, билковите чайове са част от списъка с храни за менопаузата. А ако са студени, още по-добре!

3. Бягайте от захарите. В ранните етапи на менопаузата е вероятно да почувствате липса на енергия и умора, която да ви накара да ядете храни, богати на захар като индустриални сладкиши, сладкиши, бисквитки и т.н. Но не бива! Бялата захар в повечето преработени храни може да ви остави да се чувствате уморени и подути. Освен това ще допринесе за увеличаване на теглото и по-лошо качество на кожата.

Как да ги заменим? Вместо традиционната захар ви съветваме да използвате стевия. Този подсладител от растителен произход почти не променя вкуса на храната и е естествен. А за сладкия си вкус яжте плодове - природни екстри!

4. Кажете „не“ на преработените храни. Преработените храни също са част от каталога на храните, забранени в менопаузата. Защо? Защото повечето от тях съдържат големи количества двама от нашите врагове: сол и захар. Знаем, че е трудно да се избяга, тъй като рафтовете на супермаркетите са пълни, но ще трябва да положите малко усилия. Прочетете етикетите и изберете най-здравословните храни с ниско съдържание на тези компоненти.

Как да ги заменим? Винаги давайте приоритет на прясната и естествена храна на вашата маса. Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бяло месо и риба. Ако искате да хапвате между храненията, по-добре ядки, отколкото преработени.

5. Намалете консумацията на червено месо. Този тип месо може да бъде във вашата диета с храна за менопаузата, но е препоръчително да намалите консумацията му. Това е така, защото прекомерният прием допринася за спада на нивото на естрогени, който е именно хормонът, който губите най-много през този етап.

Как да ги заменим? Не е нужно да изоставяте консумацията на месо, просто се опитайте да изберете по-здравословни, като пилешко, пуешко или заешко. Рибата, богата на омега 3, също е отличен вариант.

Бонус: не пийте алкохол! Въпреки че от време на време искате чаша вино, излезте на бира, наздравица с приятели ... Не злоупотребявайте с това. Алкохолните напитки допринасят за стареенето и наддаването на тегло, дехидратира тялото и увеличава чувството на умора.

Как да се грижим за себе си по време на менопаузата

Следвайте нашите съвети и избягвайте тези храни в менопаузата, но е важно да не изпускате от поглед това: не се увличайте от социално установените канони за красота. Научете се да живеете с промените в тялото си и да ги обичате. Важното е да се поддържа по-съзнателна и здравословна концепция за хранене. Радвай се на живота!

Най-четени

Диета при менопауза. Необходимо е?

За да продължим със същото качество на живот през този етап, трябва да спазваме диета по време на менопаузата. Влезте и открийте най-добрия начин да се грижите за себе си!

Хранителни добавки по време на менопаузата

Открийте хранителните добавки и естествените продукти, които можете да приемате по време на менопаузата и какви ползи могат да ви донесат. Влезте сега!