кърмене

Идеалната диета за кърмещи майки е много подобна на тази, препоръчвана в други периоди на възрастен живот и не е необходимо да се включват специфични храни, въпреки че по време на кърменето приемът на калории трябва да е малко по-висок -по-специално, допълнителни 450-500 калории на ден. Това прави общо около 2500 калории на ден за човек с нормално тегло.

Въпреки това, подобно на това, което се случва по време на бременност, кърмещите майки прехвърлят хранителни вещества от храната, която са консумирали, на бебето чрез кърмата.

Ето защо е особено важно да се храните здравословно, ако кърмите, което може да означава избягване на определени храни и напитки или поне ограничаването им до известна степен. Обръщането на внимание на физическото състояние на детето е от съществено значение, за да се наблюдават възможните реакции към храни.

Хранене по време на кърмене: има ли забранени храни?

Няма конкретна „диета за кърмене“, нито наистина има храни, които да се считат за строго забранени за жени, които кърмят - поне не повече от всички останали.

въпреки това, някои храни могат да причинят дискомфорт кърмачка по-често от други. Те обикновено са свързани с физическо безпокойство (като кофеинови напитки) или газове и други проблеми с храносмилането в краткосрочен план, въпреки че храненето с хранителна недостатъчност е вредно за развитието на бебето.

От друга страна, кърмещите и малките бебета са по-податливи на определени съединения, открити в някои храни и които са вредни за здравето, ако се консумират в големи количества, като живак.

Ще видим сега кои храни може да е по-добре да избягвате, докато кърмите, поне по много голям начин или ако смятаме, че може да причиняват дискомфорт на бебето.

1.1. Храни, които причиняват газове

Консумацията на някои зеленчуци и плодове е свързана с по-голямо производство на чревни газове. Такъв е случаят със зеле, карфиол, броколи, лук, чесън, череши и сини сливи, наред с други.

Що се отнася до диетата за кърмещи майки, може да е опция за ограничаване на консумацията на определени видове храни ако бебето е предразположено към газови дискомфорти или ако усетим, че страдате от повече газове, отколкото обикновено, когато ги ядем.

Продуктите от растителен произход трябва да бъдат в основата на диетата както по време на лактация, така и през останалата част от живота. Ако вярваме, че плод или зеленчук, който консумираме редовно, причинява газове в кърмачето ни, трябва да се опитаме да набавим тези хранителни вещества чрез друга храна, вместо да ги елиминираме от диетата, без допълнителни шумове.

1.2. Риба, която може да съдържа живак

Рибата е храна, препоръчвана от много диетолози по време на кърмене, поради съдържащите се в нея здравословни мастни киселини, особено мазна риба, като сьомга и сардини.

Въпреки това, има някои видове риби, които могат да съдържат високи нива на живак, донякъде токсично вещество за възрастни и това може да бъде още по-важно за кърмачета поради техния малък обем на тялото.

Поради тази причина се препоръчва да не се прекалява с консумацията на определени видове риба, като риба тон албакор, скумрия и риба меч, ако знаем, че е вероятно да съдържат много живак.

1.3. Храни с много сол и/или мазнини

Храните, които съдържат големи количества сол и мазнини (особено наситени, богати на червено месо и млечни продукти), са вредни за кръвоносната система, благоприятстващи развитието на сърдечно-съдови нарушения. Това е вярно на всяка възраст, а не просто нещо, което трябва да се има предвид при планирането на диета за кърмене.

Поради тази причина се препоръчва изберете бобови растения, мазна риба или ядки като източници на протеин приоритет вместо червено месо, както и яденето на нискомаслено месо. Храните, приготвени с преработено месо, като студени разфасовки, хамбургери, хот дог и бекон, често са особено богати на сол и наситени мазнини.

1.4. Кафе и други кофеинови продукти

Кофеинът е вещество, което присъства в различни видове храни и напитки и има стимулиращо въздействие върху централната нервна система. Поради тази причина, може да предизвика симптоми като нервност и физическо безпокойство при бебето ако майката го приема в излишък по време на кърмене.

Консумирането на малки количества кофеин (например една или две чаши кафе на ден) по време на кърмене не трябва да създава проблеми на бебето, но се препоръчва да се ограничи консумацията на стимуланти като цяло, за да се избегне възможен дискомфорт за бебето, особено ако бебето е бебе е недоносено или новородено и показва признаци на безпокойство и раздразнителност, които могат да бъдат причинени или влошени от кофеина.

В допълнение към кафето, обичайните храни и напитки, които съдържат кофеин и други подобни стимулиращи вещества, включват кола, енергийни напитки, шоколад и чай.

1.5. Билкови чайове

Билковите чайове станаха много популярни през последните години, като се популяризират като здравословни алтернативи на други развлекателни напитки, особено тези, които съдържат много захар, кафе и газирани напитки с кофеин.

въпреки това, много билкови чайове съдържат стимулиращи вещества и други видове, които могат да имат нежелани ефекти върху кърмачето, ако се предават чрез кърмата. Например, лайка и сена могат да причинят храносмилателен дискомфорт.

Поради тази причина Министерството на земеделието на САЩ и други институции защитават, че билковите чайове трябва да се избягват директно по време на кърмене или поне да говорим с професионалисти за това, ако имаме съмнения относно тяхната консумация.

1.6. Напитки с алкохол

Както при кофеина, алкохолът преминава в млякото през кръвта . Ако достигне до кърмачето, типичните симптоми на консумация на алкохол могат да се появят в зависимост от консумираното количество, а когато майката редовно пие много алкохол, това може да повлияе наред с други аспекти на наддаването на тегло или на нивото на съзнание на детето.

Също така е сравнително често при кърмещи майки, които пият много алкохол, да имат затруднения при изхвърлянето на мляко, което може да доведе до поглъщането на по-малко хранителни вещества от бебето. Към това трябва да се добавят и психологическите ефекти от редовното пиене на алкохол, които са свързани с небрежност и рискове за децата.

Следователно е по-добре да избягвате или значително да ограничавате консумацията на алкохол, докато кърмите. Това е особено важно около 2 часа преди кърменето на бебето, тъй като отнема известно време на тялото ни, за да елиминира алкохола от кръвта. Като цяло се счита, че трябва да се избягва редовната консумация, въпреки че приемът на безалкохолна алкохолна напитка от време на време е приемлив.