За Паола Оливерос, Диетолог и учител по техническа кариера по хранене и диететика на Duoc UC San Carlos de Apoquindo.
Несъмнено кърменето има основна роля в храненето на бебето, тъй като му позволява да дава оптимално хранене през първите месеци от живота. СЗО го препоръчва и популяризира като изключителна форма на хранене до най-малко 6-месечна възраст и като допълващ начин до 2-годишен живот. И то е, че кърмата осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаят бебетата.
Поради тази причина не трябва да има оправдание за не кърмене или прекъсване на кърменето през първите шест месеца от живота на бебето.
Кърмене и хранене
По време на лактацията енергийните и хранителни нужди на майката са по-високи, дори когато тя е в гестационен етап. По-високите изисквания се дължат на метаболитните разходи на организма при синтезиране на мляко. Следователно медицинска сестра с нормален хранителен статус изисква 500 калории и 15 грама протеин в допълнение към обичайните си изисквания. От друга страна, повечето от витамините и минералите на този етап също се увеличават между 25 и 50%, което ще означава, че вместо да увеличава обема на храната за ядене, трябва да се направи и подходящ подбор от тях.
Следващата таблица показва сравнителен пример за групите храни и броя на порциите, които се увеличават по време на лактационния период в сравнение с жена, която не кърми.
Упражнение и кърмене
По време на кърмене жените обикновено отслабват, ако се хранят правилно, но в същото време този процес може да бъде оптимизиран с практикуване на физическа активност, което несъмнено ще представлява безспорни предимства, когато става въпрос за възстановяване на теглото преди бременността. От друга страна, упражненията носят ползи за жената след раждането, като помагат за възстановяване на силата или мускулния тонус, избягване на отпуснатост и подобряване на запазването на костната маса. Също така помага да се отпуснете, подобрява самочувствието и качеството на живот.
Преди да започнете със спорт, най-препоръчителната работа от 4-та до 6-та седмица след раждането Той е насочен към укрепване на мускулите на перианалната област, възстановяване на коремния тонус и коригиране на компенсаторна лумбална лордоза, придобита през последния триместър на бременността, но трябва да се избягват много интензивни упражнения за свиване, които могат да насърчат пролапса на пикочно-половата система. От друга страна, през първите седмици едно много интензивно упражнение може да бъде неудобно и дори болезнено поради увеличаването на размера на гърдите, а от друга страна е в този период, когато бебето изисква повече от майката, причинявайки по-голяма умора, което може да бъде физически взискателен период, ако се добави и упражнение.
От 6 до 8 седмица след раждането Препоръката е да започнете да правите аеробни упражнения с умерена интензивност, които могат да продължат между 30 и 50 минути максимум. За тези жени, които бягат, те трябва да внимават да използват подходящи сутиени за този спорт поради въздействието, което възниква при движението на гърдите.
Влияние на физическите упражнения върху състава и количеството кърма
Възможната промяна в състава на кърмата поради спортна практика е резултат от няколко проучвания. Lovelady et al (1990) и Dewey et al (1994) не наблюдават значителни разлики по отношение на съдържанието на протеини, нивото на лактоза и липидите при сравняване на жени спортисти, тренирали 5 дни в седмицата в сесии от по един час и с умерена интензивност в сравнение със заседналите Жени.
Друго проучване, публикувано през 1994 г. в New England Journal of Medicine, показва, че аеробните физически упражнения, практикувани 4-5 пъти седмично от 6-8 седмици след раждането, нямат нежелани ефекти върху лактацията и подобряват ефективността на майчината сърдечно-съдова система.
По отношение на вкуса на млякото в проведените проучвания има различни мнения. Тъй като изглежда след интензивна физическа активност, нивата на млечна киселина се повишават (вещество, което се отделя в кръвта при упражнения на мускули) и преминават в кърмата, така че ако нивата на млечна киселина са високи, млякото придобива горчив вкус, който може да бъдат отхвърлени от бебета.
Какви препоръки трябва да се вземат предвид при бягане или тренировка?
1.- Пийте много течности по време на тренировка
2. - Носете подходящи сутиени.
3.- Започнете спортна практика след кърмене.
4. - Хранене правилно. Необходимо е кърмещата майка да яде не по-малко от 500 допълнителни калории/ден и да не се вманиачава в идеята за бързо отслабване.
5. - Кърменето непосредствено преди сесията избягва дискомфорта от натоварена гърда и оставя майката спокойна за няколко часа.
6. - След тренировка вземете вана и измийте добре гърдите, за да премахнете излишната пот, която може да остане, променяйки вкуса на млякото по време на засмукване на бебето, когато вземате зърното.
Да заключим, че спортната дейност е много ценна за ускоряване на възобновяването на добър физически, психологически и емоционален баланс. Но също така е важно да се има предвид, че връщането към нормалната спортна практика трябва да се извършва постепенно според физическите възможности на всяка жена, без да се нарушават нормалните ритми на кърмене и достатъчно дълго, за да може бебето да се храни.