Научете как да се храните, докато кърмите
Сряда, 24 юли 2019 - 12:41
По време на лактацията тялото на жените се нуждае от много хранителни вещества. Разберете как да ги набавите от храната, която ядете.
Поздравления, вашето бебе се роди! В този нов етап, доброто хранене е от съществено значение, особено ако кърмите, Е, трябва да осигурите на тялото си и на вашето мъниче необходимите и достатъчни хранителни вещества за висококачествено мляко. Тук ви даваме основните насоки, които да ви водят в този специален етап.
По време на кърменето тялото се нуждае от повече енергия
Вероятно по време на кърменето ще бъдете по-гладни и жадни, защото тялото се нуждае от повече енергия, за да произвежда кърма. Според Организация по прехрана и земеделие на ООН (FAO), на този етап, женското тяло е в състояние да произведе между 700 и 850 ml. мляко на ден, в зависимост от възрастта на бебето и колко често се предлагат гърдите.
Необходими калории
Експертите препоръчват да се консумира 300 до 400 допълнителни калории на ден за покриване на допълнителните енергийни разходи, свързани с производството на мляко, т.е. прием между 1800 до 2200 общо калории на ден (в зависимост от нивото на физическа активност, която правите, вашето тегло и височина).
Какво да ядете, докато кърмите?
Както при предубеждението и бременността, по време на кърменето е важно източниците на храните са разнообразни и храната на Високо качество (Не е същото да ядете 1 портокал, богат на витамини, минерали, фибри и естествени захари, отколкото индустриализираният портокалов сок, който губи фибрите, витамините и минералите, които са естествено в плодовете).
Като цяло тялото гарантира, че кърмата е източник на оптимално хранене за бебето, важно е обаче да знаете това има определени хранителни вещества, които, ако майката не ги консумира, качеството може да бъде засегнато и наличието на такива в млякото, особено мастните киселини, някои минерали и витамини (мастноразтворими). Какво диетата на майката влияе върху качеството на произведеното мляко, препоръчително е да се уверите, че получавате минералите и витамините, като консумирате всички групи храни:
- Плодове
- Зеленчуци - Особено листни зеленчуци
- Храни от животински произход - месо, риба, млечни продукти, сирене и яйца
- Бобови растения - боб, широк боб, леща
- Пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и маслодайни семена - овес, пшеница, ядки, семена
По време на кърменето е важно включвайте риба поне два пъти седмично; сьомга, сардини, риба тон и треска съдържат Омега 3, също знам като DHA. Това е хранително вещество, което помага за оптималното развитие на Централна нервна система и зрението на бебето.
Яденето на разнообразие от различни храни по време на кърмене променя вкуса на майчиното мляко, което излага бебето на различни вкусове, които могат да му помогнат да приема по-лесно твърдите храни в бъдеще.
В някои случаи, за да се избегнат хранителни дефицити, необходимо добавка с пренатален мултивитамин за да се гарантира, че са спазени ежедневните хранителни нужди. Препоръчително е да се консултирате със здравен специалист, за да разберете кой мултивитамин е подходящ във всеки конкретен случай.
Пример за меню за лактация (2000-2200 калории)
Какви храни да избягвате при кърмене?
Смята се, че е важно да се премахнат от диетата храни, които могат да причинят алергии при бебета, няма медицински или научни доказателства, които да го доказват.
От друга страна, има храни, които могат дайте на бебето разстроен стомах, Какво:
- Дразнители като пипер и чили
- Газоиндуциращи храни като бобови растения, млечни продукти, броколи и зеле
- Кофеинирани храни или напитки като кафе, черен чай и кола, които могат да нарушат съня на вашето бебе
И въпреки че това не се случва на всички бебета и не е необходимо те да бъдат напълно елиминирани от диетата, препоръчително е да сте наясно с храната, за да разпознаете незабавно дали някоя причинява дискомфорт на бебето и по този начин да можете да го избегнете.
Алергия към протеини от краве мляко
Важно е, ако бебето ви има алергия към протеин от краве мляко (CMPA) е много вероятно вашият здравен специалист да ви препоръча изключете кравето мляко от вашата диета, за да предотвратите млякото да има този протеин и да причини алергия към вашето мъниче.
Можете ли да пиете алкохол, докато кърмите?
Препоръката е не пийте алкохол по време на кърмене има източници, в които те споменават това препоръчително е да се ограничи консумацията на алкохолни напитки, тъй като алкохолът лесно влиза и излиза от кърмата. Ако кърмата има някакво ниво на алкохол, то не се счита за безопасно за бебето, Ето защо, ако планирате да пиете алкохолна напитка, препоръчително е да кърмите бебето, преди да го направите, или да оставите няколко часа след пиене, за да елиминирате алкохола от тялото.
Можете ли да пушите, докато кърмите?
ИУпотребата на тютюн засяга апетита на жената и вкуса на храната, която ядете, Следователно, по време на кърмене трябва да се избягва консумацията на тютюн, тъй като никотинът и цигарените продукти преминават в кърмата и могат да причинят по-бързо сърцебиене, безпокойство, повръщане и диария, освен това може да намали производството на мляко.
Вода и кърмене
Пиенето на вода по време на кърмене е жизненоважно. Общата препоръка за течности за жени, които кърмят, е 2,7 литра на ден, това ще рече 700 мл. допълнителен на жена, която не кърми.
Това количество трябва да се получи от сумата на обикновена вода, мляко, бульони, супи, желета и храни, богати на вода като плодове.
Ако консумацията на вода не е достатъчна, се препоръчва:
- Постепенно увеличавайте приема си
- Вземете го по различни начини, или студено, горещо или едновременно
- Винаги имайте под ръка чаша или кана с вода за непрекъснато хидратиране, особено когато кърмите бебето
Вегетариански майки
Препоръчва се прием на витамин В12 по време на кърменето, тъй като неговият дефицит може да доведе до ефекти на мозъчно ниво. Освен че не забравяйте да включите храни, богати на желязо, витамин А и цинк.
Успешното кърмене изисква подкрепата на мрежа за подкрепа, но не забравяйте това, Търпеливото и позитивно отношение на мама е от съществено значение за пълноценното изживяване на този етап.
Ако искате да получите повече полезна информация за кърменето, кърмата, грижите и храненето на вашето бебе, регистрирайте се и бъдете част от нашата общност.