Попада тайната на малка талия вида упражнения, които изпълнявате.
Вярно е, че когато контролирате диетата си, ще загубите малко мазнини в корема си.
Ще стигнете обаче по-тънка талия само ако допълвате диетата си с правилния вид упражнения.
Просто тренирайте на стационарния си велосипед с часове не е достатъчно.
Дълги, бавни кардио сесии Недей те са идеалното обучение за по-тънка талия.
Правете коремни преси, докато не можете да се изправите изправени не е достатъчно да има тънка талия.
Упражнения, фокусирани върху коремни мускули изолира корема, но не успява да се съсредоточи върху мускулите, които са отстрани (косите коси) и дълбоките мускули на корема, (напречния корем или TVA).
Топ 7 най-ефективни упражнения за намаляване на талията
1 Скочи с въжето за скачане
Кой би си представил!
Прескочете въжето това е страхотно упражнение за намаляване на талията.
Защото по същество повишаване на метаболизма и ви принуждава да втвърдите сърцевината си едновременно, това е двойно ефективно.
Докато правите това упражнение, опитайте по-сложни движения, които включват повече мускули. как да завъртите талията си наляво и надясно, докато скачате.
Както се чувствате удобно с това упражнение в продължение на няколко дни, опитайте се да правите тренировка с интервал с висока интензивност, докато скачате на въже.
- Скочете въже възможно най-бързо за 40 секунди.
- Имайте почивка 15 секунди.
- Повторете 5 пъти, направете една минута почивка и го направете отново!
Това ще изгори големи количества калории по време на тренировка и също така ще ви даде ефект на изгаряне на мазнини върху телесните мазнини в продължение на няколко часа след тренировка.
Препоръчваме ви да вземете въже за скачане лек и регулируем за да можете да скачате бързо.
2 Извивки във въздуха
Скачащите букси може да са малко скучни за всеки, но те са страхотни изгарящи мазнини. Вместо да използвате скачащите крикове, опитайте се да използвате извивките във въздуха.
С това ключово упражнение скачате така, както бихте скачали крикове, но този път държите краката си заедно обръщане на бедрата вместо да разтягате ръцете си.
Просто скачайте и въртете вляво, след това обратно в центъра, след това вдясно и след това обратно в центъра.
Това упражнение въртящата се функция работи от центъра на тялото при едновременно изгаряне на калории.
Е хубав вариант за любителите на кардиото и малко по-интересно от скачащите крикове.
3 Хип повдигане
Няма рутина на оформяща женствена талия Пълно е без някаква версия на повдигане на тазобедрената става.
Вдигане на тазобедрената става заедно с движения на мостове те се фокусират върху глутеусите и в мускулите на долната част на гърба.
Това упражнение укрепва мускулите ви и оформя глутеусите.
Е чудесен начин да подобрите извивките си и направете талията ви да изглежда по-малка.
4 Burpees
Burpees е възможно най-добрите упражнения цялостно кондициониране на тялото, което ще направите.
Те работят практически на всяка мускулна група в тялото ви и ако правите лицеви опори, това упражнение ще ви умори много повече, което е много полезно за тялото ви.
Правете това като част от вашата рутинна метаболитна верига или по време на интервална тренировка с висока интензивност (HIIT).
5 Велосипеди абс
Получавате две тренировки с велосипед абс - кардио сесия и изгаряне на корема.
Превключване повдигане на коляното и усукване на торса, можете да генерирате момент, който кара сърцето ви да помпа с по-бързи темпове.
Действието на долната/горната част на тялото означава това са обработвайки цялата коремна стена.
Доказано е, че притискането на велосипеди включва абс в по-голяма степен отколкото всяко друго упражнение за тази област.
6 Котка повръща
Това упражнение изглежда и звучи странно, но придава на мускулите ви TVA добра тренировка.
Понякога са необходими екстремни мерки за активиране на тези мускули.
- За да стартирате това правилно, коленичи на четири крака и издишайте напълно.
- Това ще принудително сключи договор корема ти.
- От тази позиция, повдигнете пъпа си към гръбначния стълб и задръжте тази позиция за 10 секунди.
- Повторете това движение за няколко пъти.
- Внимавайте да не останете без дъх и опитайте се да запазите гърба и врата си в неутрално положение.
7 вертикални повдигания на бедрата
Вертикални повдигания на бедрата активирате вашите мускули TVA.
Трябва да изпълните правилно този ход.
Изисква огромна гъвкавост на бедрата и подколенните сухожилия но определено си струва усилията.
Създайте L форма, като лежите по гръб и повдигнете краката си докато краката ви са точно над бедрата.
От тази позиция, повдигнете бедрата си от пода, като изтласкате краката си към тавана.
Уверете се, че този ход е направен чисто без люлеене или огъване на краката.