Откакто започнахме да чуваме за L-карнитин, не спираме да го чуваме. Това е амин, химично съединение, което се синтезира в черния дроб, бъбреците и мозъка от две основни аминокиселини, като лизин и метионин.
Любители или професионалисти, всеки спортист знае това, От време на време на мода влизат съединения, които се продават като панацея.. И не във всички случаи, разбира се, има научна основа, която го подкрепя.
Комисията по хранене и здравословни навици в спорта на Испански олимпийски комитет (COI), събира на своя уебсайт доклада „Митове и реалности на L-карнитина“, изготвен от експерти от клиниката Ковадонга в Авилес, Университета в Реймс, Университета на Пол Сабатие в Толуза и Университета на Навара.
Той започва с обяснението, че тойL-карнитин се намира в обичайните диетични храни като говеждо и свинско, бекон, риба, пилешки гърди, пълнозърнест хляб, макарони, яйца или портокалов сок, от най-високата до най-ниската част. Неговият дефицит може да се дължи на дефицит в самата диета или на други фактори, като генетична недостатъчност в нейния синтез, чревна малабсорбция или чернодробни проблеми, наред с други.
Карнитин улеснява метаболизма на мазнините за получаване на енергия, чрез процес, наречен бета-окисление. Ако се използват високи дози, по-голямо количество мазнини ще се използва като източник на енергия над захарите, което води до по-голяма загуба на мазнини, намалена мускулна умора и намалена умора след тренировка. Следователно това стана модерно при спортистите. Функциите и ползите от тази молекула са описани подробно в тази друга статия.
Но необходима ли е добавката?
Не са много проучванията, които доказват ефикасността на карнитина за отслабване, но ви оставяме едно от тях прегледано през 2011 г. В този случай ефективността е свързана с непрекъсната консумация (от 6 месеца), при която по-голямо присъствие на l карнитин в мускулите, благоприятстващ по-високата консумация на мазнини срещу гликоген.
Вместо това „Митове и факти за L-карнитина“ е ясен за това: използването му във фитнес зали и сред спортисти не се подкрепя от строги научни изследвания, все още няма доказателства, че могат да се получат допълнителни ползи, тогава вашите резултати се основават само на препоръки. Докладът цитира някои проучвания, извършени като това на Хайнонен, Такала и Квист през 1992 г., проведени върху плъхове и които не откриват разлики между контролните групи, плацебо и тези, консумирали карнитин, след като са били подложени на тест за плуване.
Те се произнасят с подобни термини в тази статия, където те обясняват това спортната дейност не предполага по-голяма нужда от това, Нито високото количество увеличава концентрацията в мускулите, нито окисляването на мастни киселини в митохондриите.
Друго проучване, което е намерило добри резултати, е това, проведено от Клаус, Вуцке и Лоренц през 2004 г., тази, при която са открити значителни разлики в окисляването на мазнините при възрастни със затлъстяване. Когато обаче се борим с тях, такова окисление може да се определи от други фактори.
В заключение, от днес не сме в състояние да го заявим приемът на карнитин чрез добавка провокира промени в нивата на лактат или ефективността. Въпреки факта, че големите компании защитават своите предимства, няма клинични проучвания, които да дадат на хранителните добавки достатъчно одобрение, тъй като наред с други неща, тези, които са направени върху хора, не изглеждат достатъчно уместни.
Ние сме длъжни да ви представим данните по строг и сериозен начин. Ако след това искате да опитате, защото имате спортни колеги или приятели, които са го направили и казват, че са се справили добре, можете да го направите. Но поне за да ви попречим да прибягвате до първото нещо, което намерите в интернет, ние ви оставяме някои надеждни магазини, в които можете да закупите добавката.
Английският съд
За 35,95 евро El Corte Inglés продава бутилки със 100 капсули с марка Victory. Това показва, че трябва да се вземат четири преди тренировка (тогава това може да отнеме два месеца), тъй като благоприятства премахването на мазнините. Всъщност от онлайн магазина те потвърждават, че количеството, което тялото синтезира „е недостатъчно за мобилизиране на мазнини“.
Това не е единственият вариант на El Corte Inglés, Има и други, които също могат да бъдат закупени чрез уебсайта му: L-карнитин на Weider, 60 таблетки с вкус на ананас, които могат да се използват за 20 дози и струват по-малко от 14 евро; Prozis Foods L-карнитин, 60 капсули за 8 евро; Ацетил L-карнитин от Reflex, 90 капсули за 16 евро; или L-карнитин от GoldNutrition, контейнер от 20 еднодозови бутилки от 10 ml с аромат на лимон.
десетобой
Най-интересният вариант, според мнението на общността, е продуктът на Aptonia, бутилка с 60 дъвчащи таблетки, която освен карнитин и други съединения има екстракт от гуарана, което „благоприятства контрола на теглото в хипокалоричен режим“, според онлайн магазина. Всъщност продуктът се препоръчва, за да „спомогне за контрол на теглото“ в рамките на такъв режим. Разходи 9 евро.
Вече е известно, че мненията на потребителите за продукта, който се появява в магазина, могат да бъдат много подправени, тъй като в крайна сметка става въпрос за продажба. Във всеки случай, по-голямата част от мненията са положителни, въпреки че има и такива, които признават, че не са забелязали никакъв ефект, нито за добро, нито за лошо.
Decathlon също има други продукти, като течния L-карнитин на Isostar, 15 вила за 16 евро. Те продават и добавката на Weider в бутилка от 100 капсули, но струва повече, тъй като достига 20 евро.
Меркадона
Това, което Mercadona продава, е редуцираща липидите хранителна добавка от марката Deliplus, с L-карнитин, ананас и гуарана, в кутия от 12 блистера. Той също така съдържа кофеин сред компонентите си и не се препоръчва за деца или бременни жени. Препоръчва се една ампула да се приема сутрин и друга преди обяд, директно или разтворена в чаша вода. Това ще рече, ще има само за шест дни, но струва по-малко от 4 евро.
въпреки това, Това не е най-ценният продукт по отношение на съотношението цена-качество на общо ниво, защото използва нискокачествени компоненти, непроизведени в Европа.
Amazon
В Amazon офертата е разнообразна. Сред най-популярните (не най-добрите) опции са следните:
Който и да изберете, не забравяйте, че е важно да проверите компонентите на всяка опция, в случай че има някаква чувствителност или алергия. Някои от споменатите продукти могат да причинят гърчове, коремна болка или стомашно-чревни смущения, според производителите.