Повечето от нас в даден момент от живота си са се подложили на диета.

пречат

С изключение на хората с привилегирован метаболизъм или тези, които имат желязна сила на волята, всички сме преминали през някакъв режим или сме се присъединили към фитнеса, за да се върнем към идеалното си тегло.

Някои трябва да свалят само няколко килограма, а други се нуждаят от по-строг контрол, но не допускането на грешки ще ни помогне да постигнем целта си по-лесно.

Ако сте cопитвате се да отслабнете повече, отколкото би трябвало (вече знаем, че струва много), проверете тези 10 грешки Какво ви казваме, за да видите дали извършвате такива.

1. Как да отслабнете?

На първо място трябва да си зададем този въпрос. Ние знаем Колко тънък Наистина ли?

Много от нас просто започват да ядат неща, които смятаме, че не угояват, или избират да се разхождат няколко дни в седмицата, без да осъзнават, че може да правим очевидни грешки.

В Клиники за илахи Винаги препоръчваме да следвате указанията на експертите, затова препоръчваме a персонализирана програма за хранене което включва диагностика и персонализирана диета, както и контрол и наблюдение от квалифицирани специалисти.

2. Искащи да отслабнете по-бързо

Бързото отслабване е една от най-често срещаните грешки. Можем да намерим 2 вида грешки:

  • Искате да отслабнете по-бързо, отколкото трябва. Това може да доведе до психически проблеми, които ни карат да се обезсърчаваме или обезсърчаваме.
  • Правете агресивна диета: губят много тегло наведнъж благодарение на много преувеличени диети обикновено причиняват отскок ефект, който кара нашата загуба на тегло да не се удължава.

3. Изтънете краката си

Друго объркване на много от нашите пациенти е желанието отслабнете краката, отслабнете ръцете или изтънете корема. Накратко, това, което търсят, е да отслабнат в определена част от тялото.

Както винаги коментираме, не е възможно да отслабнете в определена област, тъй като мазнините обикновено се елиминират по генерализиран начин.

4. Трябва да променим начина си на живот

Не трябва да мислим за диета, а за промяна на навиците ни.

Ако това, което търсим, е отслабнете и го пазете, Чрез включването на здравословен начин на живот (като балансирана диета и упражнения) в навиците си, ще постигнете целта си да отслабнете и да останете на идеалното си тегло.

5. Не се сравнявайте с други хора

Всеки човек е свят с уникален метаболизъм.

Избягвайте да се сравнявате с обкръжението си и по този начин няма да бъдете предложени. Всеки отслабва със скорост, но ако правите нещата добре и следвате съветите на специалистите, ще постигнете целта си.

6. Чудесата не съществуват

Поне до затлъстяване, чудеса не съществуват. Стойте далеч от чудодейните диети че ви обещават отслабнете бързо.

Тези диети, както сме коментирали и преди, Те обикновено са ефективни в краткосрочен план, но в крайна сметка сте склонни да възстановите загубеното тегло.

Ключът е a диета, адаптирана към вас и вашия начин на живот от нашите професионалисти.

7. Не компенсирайте и не възнаграждавайте

И за добрите, и за лошите не трябва да бъдем преувеличени или небалансирани.

Не се препоръчва възнаградете усилията с "награди" под формата на храна или не пропускайте и хранене когато сме изпили.

Всичко това допринася за метаболитния дисбаланс, тъй като тялото ни има тенденция да възстановява това, което смята, че ще му е необходимо за оцеляване. Освен това ни кара да отслабваме по-бавно.

8. Всяко хранене е от значение!

Много обща черта на нашия ум е да осмислим нелогични мисли, за да изпаднем в изкушения. Мозъкът ни ни кара да мислим за неща като: „Ако вечерям тази вечер, нищо не се случва, защото пропускам диетата по време на обяд и защото вече съм пропуснал деня“ или „Вече пропуснах диетата и е понеделник, започвам напълно следващата седмица ".

Всяко хранене се брои и Ако не можем да избегнем спазването на диетата в определен момент, важно е да продължим с нашия хранителен план останалата част от храненията. Бийте си мозъка!

9. Избягвайте да се претегляте всеки ден

Загубата на тегло не е линеен процес. Тялото се стабилизира след загубата на тегло, което сме претърпели и отнема известно време, за да отслабнем отново.

Виждайки, че не се движите напред, може да ви накара да хвърлите кърпата, ето защо не трябва да обсебваме мащаба.

10. Пазете се от леки продукти

Има продукти, които приличат на едно, а наистина са на друго. Трябва да прочетем добре етикетите на тези продукти за да знаем кои са ни от полза.

Трябва да обърнем внимание и на калориите. Какво съдържа повече калории, ябълка или диетична кока-кола? Ябълката може да има повече калории, но кой според вас е най-здравословният вариант? Яжте повече истинска храна и по-малко преработена.

Ако имате някакви въпроси и смятате, че допускате грешки, които не ви позволяват да отслабнете или се нуждаете от подкрепата на експерт, за да постигнете целта си, консултирайте се с нашите специалисти в безплатно медицинско посещение. В звеното за хранене и затлъстяване на клиниките на Ilahy в Бенидорм, Елче, Торевиеха и Валенсия, ще се радваме да ви посъветваме и да ви помогнем да постигнете целта си. Ние ще ви предложим a персонализирани и ние ще адаптираме нашите лечения към вашите нужди, в допълнение към това да ви предоставим напълно безплатна медицинска услуга за среща.