Има грешки, които правим всеки ден, които ни пречат да постигнем фитнес целите си. Научете какви промени трябва да направите, за да отслабнете успешно.

срещани

от редакцията на Buena Vida

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/03/peso01.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https: // www .prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/03/peso01.jpg? quality = 82 & w = 1024 "/> Експертите по здравеопазване и упражнения препоръчват да се правят поне 35 минути упражнения всеки ден. Те не трябва да бъдат напрегнати рутини, но физически дейности, които ви харесват и които можете да извършвате непрекъснато (Free Press Photo: Geert Pieters/Unsplash)

Мария Алехандра Карило е на 30 години и си спомня, че една от целите й през 2016 г. беше да отслабне с 18 килограма. През януари същата година той започна да се храни по-здравословно, следвайки „много строга“ диета и се присъедини към фитнеса. Идеалното за нея беше да свали 8 килограма за три месеца; обаче не беше така, бяха само трима. В момента сте с идеалното си тегло и разбирате, че освен диетата и физическите упражнения има грешки във вашата рутина, които ви пречат да постигнете желаните резултати.

Ходене или бягане, което е по-добре да се тренира сутрин?

20 февруари 2019 г. в 05:00 ч.

„Отначало бях много развълнуван, но когато измина първият месец и загубих само един килограм, бях малко обезсърчен, но продължих с рутината си. През втория месец не загубих нищо и това беше разочарованието, защото не разбрах какво правя погрешно. Спазвах диетата си и спортувах. Затова реших да отида при диетолог ”, казва Карило.

Професионалистът обясни, че една от грешките, които е допуснал, е пропускане на хранене, като закуска или вечеря. Освен това той не пиел достатъчно вода, рутинните му упражнения били много нежни и накрая спал само по 4 часа на ден.

Въпреки нейните упражнения и диета, имаше дейности, които тя смяташе за нормални, но това се отразяваше на теглото ѝ. „Отначало си помислих, че проблемът е в тялото ми. Започнах да мисля, че съм болен и затова не мога да отслабна. След като отидох при диетолога, разбрах, че проблемът не винаги е в здравето или метаболизма, а че има дейности, които смятаме за незначителни, но които ни вредят ”, обяснява той.

Първата стъпка

Според завършилата диетология Луиза Ранчос, от центъра Nutrimedik, първата стъпка за всеки, който иска да отслабне, е да има положително отношение и да е наясно, че за да постигне това, трябва да промени различни навици за здравословни навици.

Освен това е от съществено значение да имаме ясни цели, които да ръководят процеса и да ни казват какво да правим на всеки етап.

„Има много хора, които са мотивирани в началото, но когато наистина видят колко килограма трябва да свалят, те се обезсърчават. Тогава само отношението, убеждението, че искат да го постигнат и целите, до които искат да достигнат, ще бъдат най-добрите съюзници “, обяснява професионалистът.

Когато нямате тези елементи, е обичайно някой да „хвърля кърпата“, защото имате убеждението, че можете да отслабнете бързо и с магически резултати. Тези митове обаче са възникнали чрез пускането на пазара на различни продукти. „Напоследък видяхме, че има различни магазини, които продават чай за отслабване или някои лесни за приготвяне смутита, които обещават много бързи резултати, но в крайна сметка това са така наречените„ чудодейни диети “, които в дългосрочен план термин, няма да създаде придържане към лечение или рутина, която ви позволява да отслабнете, но всичко е временно ”, посочва Ранчос.

Затова се препоръчва, ако искате да отслабнете, да правите процеса си придружен от професионалист като диетолог, тъй като това ще гарантира, че рутината, която правите, е адекватна на вашите цели.

Сред най-често допусканите грешки е желанието да се получат радикални резултати; например, че за две седмици можете да свалите 15 килограма. Тези резултати обаче е невъзможно да се получат, защото идеалното е да се изгарят 1 до 2 килограма мазнини на седмица, създавайки калориен дефицит в храната, придружен от планирана физическа активност.

Но стремежът към такива преувеличени резултати е налице, защото сега те продават пакети за упражнения и хранене, които ви позволяват да загубите 30 килограма за 30 дни. Такива програми обаче са вредни, тъй като след време, ако отслабнете, рискувате да се „отскочите“.

Най-често срещани грешки

Ако една от целите ви за тази година е да отслабнете, вземете предвид следните навици, които експертите посочват като пречки за отслабване.

1. Пропуснете закуската

Закуската е едно от най-важните времена на хранене, тъй като задейства метаболизма ви. Когато пропуснете закуската, тялото ви започва да задържа мазнини, за да ги осигури, докато не ядете следващото хранене. „Освен това има възможност той да изяде по-голяма порция за обяд или за следващото хранене, защото това е претекстът, че не е закусил“, казва Ранчос.

2. Не планирате диетата си

Независимо дали правите диета или не, в идеалния случай всеки ден се ангажирате да планирате какво да ядете. Ако не го направите, няма да знаете какво да ядете за обяд и в крайна сметка ще консумирате това, което най-много ви харесва, което не винаги е здравословно. „Например, ако днес не донеса обяд на работа, най-вероятно ще купя бърза храна от някъде наблизо. Проблемът е, че тези ястия, повечето от тях не са здравословни или хранителни ”, обяснява диетологът Ранчос.

3. Забравяне на порцията храна

Приемането на порции по време на всяко хранене специално ви помага да контролирате калориите, мазнините, въглехидратите и т.н., и да ядете това, което тялото ви наистина се нуждае. Всеки човек трябва да има баланс във всеки, за да обмисли балансирана диета.

4. Скоростта, с която се храним

Много е важно храната да се дъвче и смила, за да се насърчи храносмилателния процес.

„Ако свикнете да ядете бързо, тялото пропуска сигнала, за да каже на мозъка, че е пълен и доволен. И така, ние искаме да продължаваме да ядем все повече и повече ”, казва Ранчос.

5. Не спи добре

Получаването на достатъчно сън е от съществено значение, за да имате физическа и умствена енергия. Идеалното е да почивате между седем или осем часа на ден. Ако не се придържате към този график, това може да е един от навиците, който уврежда вашата рутина за отслабване. В допълнение към постоянната умора, причинена от недоспиване.

6. Не упражнявайте

Според Диего Роблес, личен треньор, е важно да се извършват физически дейности, за да се засили диетата и по този начин да се отслабне. „Чрез упражнения хората могат да изгарят мазнините, които са придобили от храната“, казва Роблес.

7. Малко време за упражнения

Тридесет и пет минути или повече е идеалното средно време за ежедневни упражнения. „Този ​​път трябва да се направи, без да се спира, така че тялото да достигне фазата, в която има повече калории и да се постигнат по-добри резултати“, казва Роблес. Разходката е най-предпочитаното занимание за повечето хора, така че 35 минути или повече разходка е идеална.

8. Фокусирайте се само върху едно упражнение

Роблес обяснява, че е необходимо да се правят няколко вида упражнения, например: аеробика и сила. Това ще помогне за увеличаване на метаболизма и изгаряне на мазнини. „Не трябва да мислите само за времето за тренировка, но и за интензивността на упражненията. В един момент умерената, продължителна дейност може да бъде заменена с по-кратка, като тежести или аеробика. По това време продължителността на упражнението няма толкова голямо значение, колкото интензивността, с която се изпълнява ”, посочва професионалистът.

9. Пийте или яжте леки храни

Въпреки че е обичайно да се консумират тези храни по време на диета, трябва да внимавате, тъй като, въпреки че те имат по-малко калории, те включват няколко химикали, които могат да увредят метаболизма. Освен това захарта е ключов елемент в тези напитки, така че ако не спрете да консумирате тези продукти, те ще ви попречат да отслабнете.

10. Не пие достатъчно вода

Това може да доведе до напълняване, вместо да го отслабнете. Трябва да помните, че пиенето на вода премахва токсините и поддържа тялото хидратирано, но когато това не се случи, тялото задържа мазнини.