Актуализирано на 6 ноември 2020 г., 17:03

съвета

Туризмът е спорт, но също така и пътуване, знания и преди всичко опит, който ни свързва с тайните, които природата предлага в най-чистата си форма.

"Ден на пътека, седмица здраве". Девизът, който веднъж се появи в ръководствата на "Пътеки на дълги разстояния" (GR), отчасти обобщава ползи от ходенето в планината, дори да не свършват дотук.

Разходките не са само източник на здраве и психическо равновесие, но и възможност да се получат от природата многобройни знания и опит. Да се ​​оставите да се увлечете от внушителната красота на планините, да навлизате в нейните сложности и да се изкачвате леко или по стръмни склонове до върха или панорамното плато е радост за всеки турист.

„От всички упражнения ходенето без съмнение е най-доброто“, каза Томас Джеферсън, нещо, което всеки лекар би потвърдил. Хипократ вече каза, че „ходенето е най-доброто човешко лекарство“, към което трябва да се добави, перифразирайки Ницше, че „истинските велики мисли се зачеват само чрез ходене“.

Туристът обича и уважава природата, и се стреми да гарантира, че от преминаването му през тези пътища не остава повече пространство от крехките и ефимерни следи от стъпките му. Как да извлечете максимума от тези маршрути и планински проучвания?

1. Екипирайте се добре

Следвайте тези препоръки за оборудване ще направи туризма удобна и безопасна практика:

2. Маркирани пътеки

На планината можете да проследите собствения си път гледайки ориентацията на долините и хребетите и склоновете - за които се изисква опит и подробна карта -, или следвайте маркираните пътеки с удари с боя, върху скали, трупи или стени.

  • The пътеки за дълги разстояния, известният GR, маркирани с бели и червени щрихи, те маркират маршрути на повече от 50 км и са склонни да преминават през природни и исторически зони от голям интерес.
  • The пътеки за къси разстояния или PR, маркиран с бели и жълти линии, посочете маршрути между 10 и 50 км.
  • Под тази дължина са местни и градски пътеки.
  • The зелени пътища са се размножили през последните години. Те се възползват от оформлението на неизползвани железници да предлагат маршрути с голяма живописна красота, като цяло с много нежни склонове, които могат да бъдат покрити пеша или с велосипед.

Освен това в планината почти винаги можете да разчитате, че ще се ориентирате в самотни или объркани места с малки върхове от анонимно отложени камъни. Можем да благодарим и да си сътрудничим, като внимателно добавим още едно парче към конструкцията.

3. Въпрос на ритъм

Преди да започнете пътуването, особено при дълги пътувания или когато трябва да преодолеете определени склонове, се препоръчва разтягане за подготовка на мускулите за усилията, които ги очакват.

Веднъж пуснати в действие, най-доброто е започнете с леко темпо, за да позволите на мускулите постепенно да се адаптират, след това ритъмът се увеличава, докато достигне най-подходящото за нашите възможности.

Обикновено, ритъмът трябва да позволява говорене по време на ходене; Само в определени участъци, например когато трябва да се преодолеят определени препятствия или склонове, може да се достигне определена дихателна умора, която може да се компенсира със спирки за почивка след преодоляване на препятствието.

Експертите препоръчват за възрастни туристи да спрат 10 минути след стартиране и след това още 10 минути на всеки час, за да възстановят силата си.

При изкачванията е от съществено значение да се поддържа постоянен ритъм, стъпките се съкращават и дишането се следи. Важно е стъпка с цялата подметка на крака. Ако наклонът е стръмен и пътеката го позволява, зигзагът ще помогне за намаляване на усилията.

Също така при стръмни спускания зигзагът може да е най-добрият вариант за да се избегне прекомерен натиск върху ставите. Краката, особено квадрицепсите, абсорбират натиска върху цялото тяло и стръмното спускане обикновено ги засяга.

Когато наклонът е груб, с блокове от скала и рохкав камък, ще бъде прецизно слизайте бавно, помагайки си взаимно с ръце в най-компрометираните раздели.

12 упражнения, за да се насладите на скандинавското ходене

4. Къпане в река

Една от големите атракции на екскурзията е гмуркането в река или локва с чисти и кристални води. Водата блика от извори или може би идва от високите върхове и тече с неудържимо спускане през потоци, които са принудени от силата на ерозия в клисури и дерета или пада през повече или по-малко зрелищни водопади.

Предполага се контакт с прясна вода, особено когато грее слънце или не е студено неустоима покана за сливане с елементите. Къпането в планински поток озарява всяка екскурзия.

Предварително се уверете, че избраната река не представлява опасност, поради силния си ток или твърде сложния достъп. Лесно е първоначалната предпазливост преди водата да бъде разменена в ентусиазъм за повтаряне на потапянето.

Водата, обикновено студена, ободрява, се счита за стимулираща, свива периферните кръвоносни съдове и инхибира възпалителните реакции. Усещането за хладна вода, дори само на краката и краката, има огромна живителна сила. След банята обикновено има реакция на топлина и приятна еуфория, тъй като кръвта се връща в кожата.

5. Спете под звездите

Къмпингът става незаконно в повечето природни зони. Разбира се, много хора, които нощуват сред природата те не събират отпадъците си, оставят забележими следи от преминаването им и те консумират ценни ресурси, освен запалване на огньове, които понякога е трудно да се контролират. Но къмпингът никога не може да бъде регулиран или забранен изцяло.

Спане на открито или в палатка, далеч от асфалта, възприемайки различните шумове и шумове в гората, особено тези, издавани от животни, Това е неповторимо усещане, което всички ние трябва да изпитаме поне веднъж. Храната има различен вкус, нощта преминава на етапи, всеки от тях е особен, може би когато Луната и звездите пресичат небето.

Човекът се чувства малък, но също така интегриран в необятност, която го приветства и надминава. И призори, с този кислород, който растенията започват да генерират, е възможно да възприемем фината чистота и красота, която ни заобикаля.

6. Лично търсене и сетивно преживяване

Екскурзията разширява нашите перспективи. Прекарването на ден или два ходене ви позволява да презаредите батериите си и релативизира проблемите. Откритият хоризонт, растителността, потоците и водопадите като че ли носят със себе си добра част от притесненията, които тежеха по стъпките ни.

Разходката нагоре по планината това е лукс за сетивата.

  • Мога спрете на различните аромати, от цъфтящите храсти, пълни с есенция, до миризмата на мокра трева, разлагащо се дърво или смола.
  • Гледката преминава от един стимул към друг: стволове с уникални или интригуващи форми, капризни скали, покрити с мъх, който ръката гали, облаци или мъгли, които се виет между хребетите.
  • Мога опитайте се да идентифицирате птиците по техните песни, или изследвайте подземна кухина или малка пещера.

Планината ни предлага толкова много, че няма турист, който да не иска да повтори.

Като пешеходните пътеки могат да бъдат преживяване, на което се наслаждавате както в група, така и сами, Струва си да си припомним известната фраза на Албер Камю: "Не вървете пред мен, може да не ви следвам. Не вървете зад мен, може да не ви напътствам. Ходете с мен и бъдете мой приятел".

8. Отслабнете и спечелете здраве

Загубата на тегло не е просто метафорична. Туризмът изгаря средно 1,2 калории на кг тегло и км. По този начин за човек с тегло 70 кг пътуването на 6 км представлява около 500 калории (1.2x70x6).

Какво още, ходенето сърцето е тонизирано и се бори с хипертонията и холестерола. Ходенето ободрява мускулите, укрепва костите и може предотвратяват остеопорозата.

Както добре помага за загуба на мазнини, подобрява връщането на вените и предотвратява появата на разширени вени и отоци, в допълнение към осигуряват еластичност на тялото.

Защо дърветата и горите благоприятстват нашето здраве

9. Дивата награда

The разнообразие от растителни видове на планините засенчва това на равнините. Планината предлага топяща се почва с пейзажи, които следват и се редуват в пленителна хармония. До много от тях се стига само пеша.

Различни дървета

Планините са дом на страхотно разнообразие от дървесни видове, от гигантското буково дърво, което прилича на почтената майка на буковата гора - в чийто здрач бръшлян и някаква спяща папрат едва процъфтяват - до джуджето хвойна, което се извива в причудливи форми, изваяни от жилавия вятър на гребена.

Някои дървета образуват гъсти гори, като червен дъб или по-отворен, като дъб, бук или кестен. Има просто поставете корди от растителност на ръба на други гори, като пепел, мостар или липа, докато други те засенчват речните течения, като топола, елша или върба.

В някои точки с голяма надморска височина, Планината е увенчана от алпийската прослойка, областта на покрити със сняг върхове, каменни первази и скалисти склонове. Само няколко издръжливи растения процъфтяват в тези условия. Това е и крайната и желана цел на много планинари, за които няма по-добър маршрут от този, който завършва на върха и неговата кръгова панорама.

Изолацията и изобилието от вода благоприятстват растежа на най-дълго живеещите същества на планетата. Дърветата са там много преди нас и вероятно ще останат дълго след изчезването ни.

Дърветата ни говорят през дебелината на стволовете им, което показва легендарната им възраст, неравномерната форма на короните им, която разкрива растежа им в светлината на светлината, шума, който зеленината им издава, когато е галена от бриза, през шумоленето на старо дърво или мелодиите, които от клоните му провъзгласяват онези птици, които ги избират за дом за почивка или размножаване.

За приближете се до дърветата чрез техните митове и традиции Полезно е Дървета, живи легенди, от Susana Domínguez и Ezequiel Martínez (Ed. SDL). И обединявайки тези аспекти и много други, винаги незабравимата „Магията на дърветата“ от Игнасио Абела (Ed. RBA), може би произведението, което излъчва най-много любов към тези почтени същества.

Лечебни и ароматни растения

Много диви растения имат някакво лечебно действие. Събиране на растения по време на екскурзията Предполага носенето на кош или чанта, за да ги съхранявате, без да ги смесвате. Вкъщи те ще трябва да бъдат оставени да изсъхнат, за да гарантират запазването им.

Билкови чайове за дихателни, стомашни заболявания или като ефективен диуретик могат лесно да се приготвят с някои от тези растения, които те могат да се използват и като естествени овкусители благодарение на мощния си аромат.

Плодове а ла карт: килера за животни

В някои планински вериги и планини гората изглежда като отворена килера с вкусни горски плодове. Несравнимо по-богата на витамини и антиоксиданти че повечето култивирани видове, горски плодове и диви плодове поставят ядливата глазура на всяка екскурзия.

Туристът може да се възползва от тази невероятна килера, но за това той трябва да предостави информация за инстинктивния опит, с който разполагат животните за идентифициране на годни за консумация плодове и изхвърляне на токсичните. Полезна работа за тяхното познаване са дивите плодове: плодове, семена и костилки, от Бруно П. Кремер (Ed. Hispano Europea)

  • Малини, ягоди, боровинки, къпини, касис, лешници и дори шипки от дива роза са лесни за идентифициране.
  • Други вече не са толкова много, като лигавици, мостахос, гиломос, бъз или плодове от мирта и глог.
  • Y. други трябва да се избягват, като плодовете на бирчуга, орлови нокти, дрян, торвиско или лантана.

След изморителна екскурзия сладкото или киселото енергийно снабдяване на няколко плода, още повече, ако са прясно събрани, то ще бъде разкрито като a несравнима награда.