10 съвета за наслада на Коледа без излишни килограми
Не, не е научна фантастика. Преживяването на Коледа, без да качите няколко излишни килограма, е възможно. Достатъчно е малко усилие, от време на време жертва, но преди всичко, умереност!
На тези дати обикновено качваме между 2 и 4 килограма според експерти от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO). Увеличение на теглото, което не само влияе върху физическия ви вид, но и вреди на здравето ви, като повишава нивата на захарта и кръвното налягане.
Необходимо е обаче да се правят разлики, тъй като мъжете са по-склонни да наддават на тегло, въпреки че те също имат по-малко трудности при отслабване. По-конкретно, те могат да наддават до 5 килограма за тези две седмици, докато жените около 2. А през 2020 г. с затваряне зад гърба ни, може да се очаква, че тази цифра ще се увеличи чрез придобиване на все по-заседнали навици.
Най-лошото от всичко е, че загубата на натрупаното в тези партии може да отнеме до два месеца. Така че, ако не искате да се плашите, когато се качите на везната на 8 януари, готови да изпълните новогодишните си решения, обърнете внимание на тези съвети.
Че килограмите не развалят купоните
Колко коледни обяда и вечери сте планирали през тези две седмици? Със сигурност не повече от шест. Проблемът се крие в не пропускайте никаква възможност да отидете на аперитив, да опитате Roscón или да завършите всяко хранене с няколко „бита“ нуга. Фактът, че наддавате на тези дати, е следствие от злоупотребата с всички тези храни, а не от онези специфични ястия и вечери, които освен това ви помагат да „рестартирате“ тялото си от време на време.
От друга страна е важно че знаете, че напълняването или отслабването от един ден до следващия 1, 2, 3 или дори 4 кг тегло, не означава, че наистина сте спечелили това. Когато ядем повече от необходимото по време на хранене, гликогеновите отлагания, съставени от молекули глюкоза от храносмилането на въглехидратите, които са свързани с няколко водни молекули, обикновено се пълнят. По този начин голяма част от теглото, което се появява на Вашата везна, е фиктивно и ще го загубите тренирайки на следващия ден.
Така че не се претоварвайте, като ядете много за няколко дни, няма да станете „Човекът от Мишлен“, Което не означава, че не трябва да следвате тази серия от препоръки:
На живо на парти в умерени количества и без „плаши“ Възможно е с психологическата, спортната и хранителната подкрепа, която ще намерите в моята LGTBI + спортна общност Stronger Together, препоръчвам ви да погледнете, като кликнете тук.